母乳喂养期间的疲劳——你应该注意的一切

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母乳喂养期间睡眠不足和疲劳是母亲们的常见抱怨。这可能会因为产后疲劳而加剧，因为你的身体需要能量来分解你的食物来制造各种母乳成分。

此外，失眠的夜晚和不稳定的饮食可能会让你更累。然而，这种疲劳不是长期的问题，通常在几周后就会消失。

这篇文章讨论了为什么女性在母乳喂养时感到疲劳以及如何处理它。

母乳喂养时疲劳的原因?

以下是一些可能导致母乳喂养疲劳的原因:

1.睡眠不足:

• 分娩后，您可能无法得到充分的休息和睡眠，因为您必须在夜间醒来，因为护理时间表和尿布更换。

• 喂奶、乳头疼痛和照顾新生儿导致的睡眠周期的持续中断可能会导致疲劳。

• 如果你的宝宝有严重的疲劳和低能量，你经历的机会很高绞痛^我X哭闹一种以婴儿每天哭闹三个小时或更长时间，一周哭闹三天或更长时间，持续三个或更长时间为特征的状况他睡眠不好，晚上需要经常喂奶，而且早产。

• 大多数医生会建议你在孩子打盹的时候小睡一会儿。你也可以让家人或朋友照看你的宝宝和大一点的孩子，这样你就可以小睡两到三个小时。

2.感染:

• 哺乳期的乳房感染会导致严重的疲劳。

• 乳腺炎是当你的乳房组织被有害细菌感染时发生的一种感染。虽然乳腺炎会使母亲感到不适，但通常不会影响乳汁的供应。

• 除了疲劳，乳腺炎还会引起其他症状，包括乳房压痛、发红、疼痛或高烧。

• 如果您遇到上述任何症状，请寻求医疗指导。医生通常需要开抗生素来治疗乳腺炎。

3.甲状腺的问题:

• 产后甲状腺炎(甲状腺的炎症)可能引起甲状腺机能亢进^我X当甲状腺分泌的甲状腺激素超过身体所需时或甲状腺功能减退^我X甲状腺机能减退甲状腺不能产生必要数量的甲状腺激素．产后甲状腺问题会影响母亲的睡眠，导致失眠和严重的嗜睡。

• 如果你的医生检查了你的甲状腺功能，发现它们不正常，他们会给你开一些药物来恢复你的甲状腺功能，帮助你感到精力充沛。

4.不健康的饮食习惯

• 在哺乳期，确保你的饮食是平衡的，富含维生素和其他重要的营养物质，以帮助你保持精力充沛，防止母性疲惫是至关重要的。

• 不健康的饮食习惯，比如吃油腻或垃圾食品，摄入过多的咖啡因，会让你变得懒散。

• 在哺乳期尽量吃富含纤维、蛋白质、钙和铁的食物。

• 母乳喂养期间没有喝足够的液体导致的脱水也会让母亲感到疲倦和懒散。

5.贫血:

• 哺乳期疲劳的另一个原因是贫血，即红细胞计数低。分娩时的失血可以引发贫血．
• 为了克服贫血，你可能需要服用铁补充剂，吃富含铁的食物，如豆类、鹰嘴豆、扁豆、瘦红肉、海鲜和铁强化谷物（1）．

母乳喂养时恢复能量的自然方法

母乳喂养是喂养新生儿的最佳方式，并确保您的小宝宝获得生长发育所需的所有营养。但是母乳喂养经常会让妈妈们感到疲倦、乏力和呆滞。

这里有一些有效的自然方法，可以在哺乳时提高你的能量:

1.吃正确的:

• 你需要确保你的日常饮食充满健康的营养和矿物质，为你的身体提供足够的能量。

• 在你的饮食中加入蛋白质，因为它可以自然地提高你的能量水平。一些最好的富含蛋白质的食物你可以在母乳喂养期间吃瘦肉、牛奶、坚果、奶酪、种子、鱼和豆类。

• 富含纤维的食物也可以提高你的能量水平，帮助你摆脱消化问题。一些最好的富含纤维的食物是全麦面包和意大利面、水果、蔬菜和糙米。

2.多喝水:

• 没有喝足够的水会使你脱水，这会耗尽你所有的能量，导致疲劳。

• 在母乳喂养期间，你会感到比平时更渴，喝足够的水可以让你充满活力，也可以解渴．

• 在母乳喂养期间，你应该每天至少喝12-13杯水，保持身体水分充足。

3.练习:

• 你可能认为体育活动会消耗你的能量，可能会让你感到疲劳和疲倦，但健康的运动实际上会提高你的能量水平。

• 母乳喂养期间的轻度运动可以提高你的能量水平，帮助你对抗疲劳，减少压力和抑郁。

什么时候去看医生?

如果你在母乳喂养期间仍然感到疲惫，即使在做出健康的生活方式和饮食改变后，你仍然感到婴儿忧郁，你需要去看医生。如前所述，营养缺乏会导致哺乳期间的疲劳，医生可能会开出相应的补品。产后抑郁症^我X产后抑郁一种以分娩后长时间的悲伤、焦虑和疲劳为特征的医学状况还会让新妈妈感到疲劳、悲伤，对参加喜欢的活动失去兴趣。如果你担心自己可能会抑郁，请向你的医疗专家咨询抑郁症的可能治疗方法。

母乳喂养期间对抗疲劳的最佳食物

以下是一份完整的超级食物清单，你可以在母乳喂养期间食用，以帮助克服疲劳:

1.香蕉:

• 香蕉富含钾元素，身体需要钾元素将糖(碳水化合物)转化为能量。

• 香蕉还含有高比例的健康营养素，如维生素C、纤维、B族维生素、omega-3脂肪酸和碳水化合物。所有这些营养物质都能帮助你在母乳喂养期间对抗疲劳、疲劳和脱水。

• 香蕉中的天然糖，比如果糖，蔗糖^我X蔗糖的化学名称，由葡萄糖和果糖结合而成和葡萄糖是快速补充能量的物质。
• 你可以安全地每天吃1到2根香蕉，甚至享受美味的香蕉奶昔或奶昔来提升你的能量水平。

2.绿茶:

• 喝一杯清爽绿茶可以帮助你对抗生孩子带来的疲劳和压力。

• 绿茶中含有高浓度的多酚类物质^我X在水果、蔬菜、咖啡、茶和酒等食物中发现的抗氧化化合物这有助于缓解压力，提高你的注意力，增强能量。

• 绿茶的基本成分可以稳定你的新陈代谢，增强你的免疫系统，保护你免受感染。

• 要做一杯自制的绿茶，你可以泡一小勺。一杯热水里的绿茶。把茶滤入杯中，加蜂蜜调味。每天至少喝2-3次绿茶，让你感觉神清气爽、精力充沛。

• 需要注意的一点是，要确保你喝的绿茶不含咖啡因或可能对你的宝宝有害的草药，比如人参^我X一种以抗炎和抗氧化作用而闻名的热带植物根或银杏^我X一种被批准用于治疗痴呆症的流行草药．

3.燕麦片:

• 燕麦有助于对抗疲劳。它含有糖原形式的优质碳水化合物，可以为你的大脑和肌肉提供一整天的能量。

• 燕麦片中存在的其他能量提升营养素，如磷、镁、维生素B1和蛋白质，能让你感到精力充沛。

• 燕麦片还含有高浓度的纤维，是改善消化系统健康的超级食物。

4.酸奶:

• 酸奶中的碳水化合物、蛋白质和益生菌有助于对抗疲劳症状。

• 酸奶也有助于改善你的消化系统健康。

• 你可以在一天中的任何时候吃脱脂酸奶。如果你不喜欢原味酸奶的味道，你可以加入新鲜的水果、种子、坚果和格兰诺拉麦片自制的奶昔．

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