31种最好的促乳食物,增加母乳供应

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本文中

食用特定的食物来增加母乳可以使母乳供应不足的哺乳期母亲受益。因为母乳是新生儿唯一的营养来源,所以确保你的身体产生足够的母乳是很重要的

低产奶量是罕见的,但可能是由某些健康状况引起的,并可能影响婴儿的体重增加。在这种情况下,婴儿的营养需求可以通过婴儿配方奶粉等补充剂来满足。然而,当哺乳期的妈妈没有任何特殊原因而经历产奶量低时,遵循特定的饮食可能有助于提高她们的产奶量。

继续读下去,了解更多有助于增加母乳供应的食物。

分娩后的产奶量

由于剖腹产、压力或产后出血等因素,最初几天牛奶或初乳水平可能较低。但你产生的量仍然足够你的宝宝。乳汁的数量可能会在第三天到第五天增加,这取决于你母乳喂养的频率(1).

该图显示了分娩后第1天至第8天的母乳产奶量。第一天和第二天的产奶量较低,但从第三天开始产奶量增加(46).

产后前8天的产奶量

来源:博斯,梅林达&加德纳律所,黑兹尔&哈特曼律所,彼得。(2018)。正常的人类哺乳:缩小差距。

增加母乳供应的乳原食物

克里斯汀Gillespie来自弗吉尼亚州的注册营养师和认证营养支持临床医生,MS, RD, LDN说,“有几种食物以其增加母乳供应的能力而闻名,这要么是因为它们的营养成分,要么是因为它们内在的化学特性刺激了母乳的产生。其中包括绿叶蔬菜、全谷物、亚麻籽、杏仁、南瓜、茴香和富含蛋白质的食物。”

产后饮食中的这些食物可以改善母乳供应,增强乳汁成分,并为哺乳期母亲提供充足的营养。你可以咨询哺乳顾问,他可以帮助你选择正确的食物来增加母乳,并建议各种其他措施来改善母乳供应。

1.燕麦片

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燕麦是一种营养丰富的全麦食品,它含有碳水化合物、纤维、蛋白质、维生素和矿物质。它可以是一顿健康丰盛的晚餐,也可以是哺乳期母亲的早餐。此外,它可能通过增加催产素水平来增加母乳的供应量(2).你可以用燕麦片来制作各种食物,比如饼干、蛋糕、面包和粥。

2.大麦

大麦是一种营养丰富、富含纤维的谷物,可以提高母乳喂养饮食的营养价值。此外,它可能促进母乳供应通过提高血清催乳素水平(3.).你可以在食谱中加入加工最少的去壳大麦,比如汤、炖菜、咖喱和粥。用大麦面粉制作大麦饼干、薄脆饼干或薄煎饼是在你的护理饮食中添加大麦的另一种方式。

3.杏子

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杏属于杏仁家族,提供多种营养和促进健康的生物活性化合物。它还被认为可以提高催乳素水平,从而促进母乳供应。4) (5).你可以在粥、麦片和甜点中加入新鲜或干杏来获得它的好处。不要把杏罐头和糖浆混在一起食用,因为糖浆的含糖量很高。

4.胡萝卜

胡萝卜是一种富含纤维的根茎类蔬菜,可以为你的护理饮食增添颜色和重要的营养。你可以在沙拉和三明治里吃带皮的生胡萝卜,也可以和其他食物一起煮。经常食用胡萝卜可以提供营养,也可以提高你的智商母乳供应.胡萝卜中的植物雌激素可能是胡萝卜产生产乳作用的原因(6) (7).

5.胡芦巴

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胡芦巴的叶子和种子是很受欢迎的催乳剂,在一些文化中通常作为产后食物食用(8).这种植物可以改善牛奶的供应,并具有几种药用和营养成分,随着时间的推移可能对健康有益(9).你可以在汤、炖菜和咖喱中加入胡芦巴。重要的是要注意葫芦巴是一种有效的草药,有时会引起腹胀和胃刺激。它也会干扰药物治疗,所以在吃任何添加胡芦巴的食物之前,先和你的医生谈谈。

protip_icon 谨慎
正在服用抗凝血剂或糖尿病药物的哺乳期母亲在使用胡芦巴促乳前应寻求医生指导(42).

6.大蒜

大蒜因其治疗和药用特性而广受欢迎(10).在某些文化中,大蒜被广泛使用,因为据说它有催乳作用(11).你可以在你的饮食中加入大蒜来增加味道,并获得它的健康益处。然而,它可能会改变母乳的味道,并可能引发婴儿绞痛。因此,在食用大蒜后,要警惕宝宝的喂养方式和行为的任何变化。

7.紫花苜蓿

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紫花苜蓿属于豆科植物,含有雌激素异黄酮(12).坊间证据表明,紫花苜蓿可能会增加母乳供应。你可以把苜蓿芽加到沙拉和汤里,使它成为你的母乳喂养的饮食.此外,你可以尝试紫花苜蓿茶或有机紫花苜蓿作为草药补充剂咨询你的医疗保健提供者。

8.茴香

在哺乳期食用茴香是很普遍的,因为它具有所谓的生乳作用(13).这种草药含有植物雌激素,可以增加乳汁的供应。此外,研究还强调了它对健康的好处,比如促进消化(14).你可以喝茴香水、茴香茶,或者在汤、炖菜、咖喱和粥中加入茴香粉。

9.孜然种子

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哺乳期母亲经常食用孜然籽,因为它可以提高母乳产量(15).你可以饮用孜然水或将其用作各种制剂的调味品。

10.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是微量营养素、膳食纤维和生物活性化合物的极好来源,可以改善产后恢复和产妇营养16) (17).此外,它们含有植物雌激素,可以增加母乳供应。你可以在饮食中加入一些绿叶蔬菜,比如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝,享受它们的好处。

11.苦瓜

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虽然苦,但苦瓜的健康益处和药用价值是无与伦比的(18).坊间证据表明,苦瓜甚至可以增加母乳的供应量。你可以吃苦瓜、咖喱和烤薯片来获得它的好处。

12.大马哈鱼

鲑鱼是一种低汞含量的鱼类,富含优质蛋白质、维生素ind、B12和omega-3脂肪酸等营养物质,对母亲和婴儿都有益(19).研究显示,经常食用三文鱼可改善母乳供应及提高乳汁成分(20.).

13.辣木属

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辣木植物,也被称为鸡腿,在亚洲和非洲的部分地区被广泛食用。辣木的叶子和豆荚含有丰富的微量元素,如钙和铁。哺乳期母亲需要这些营养物质来维持产后恢复和健康。此外,鸡腿可能通过刺激乳腺来增加母乳供应(21) (22).你可以把鸡腿加入到你的哺乳期饮食中,把它的豆荚或叶子加到你选择的汤、炖菜和咖喱中。

protip_icon 研究发现
食用辣木叶后,至少需要24小时才能通过增加催乳素水平来改善母乳量(43).

14.赐福蓟草

有福蓟是一种花、茎和叶都可用于药用的植物。它的使用在许多文化中都很普遍,因为它据称具有催乳特性(23).在咨询合格的草药医生或哺乳顾问后,您可以饮用加福蓟茶或胶囊来增加母乳供应。

15.鹰嘴豆

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鹰嘴豆富含优质蛋白质、微量营养素和生物活性化合物(24).其中的植物雌激素被认为对产乳有益。你可以把鹰嘴豆加入到准备品中,比如咖喱和汤,还有蘸料,比如鹰嘴豆泥。

16.豆腐

豆腐是一种富含蛋白质和必需微量营养素的豆制品,可以增强产妇的健康。轶事证据表明,豆腐可以改善母乳供应,由于其植物雌激素含量。你可以把豆腐加入到各种准备中,比如汤、沙拉和咖喱(25).

17.圣罗勒

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圣罗勒是一种芳香的草药,有多种烹饪和药用用途(26).在一些文化中,使用圣罗勒来促进母乳分泌是很常见的。你可以在食物中加入少量的圣罗勒,或者把它和一杯热牛奶一起食用。

18.芝麻

芝麻富含蛋白质、钙、纤维和其他几种重要营养素。其中的植物化学物质,如槲皮素和芝麻素,可以促进催乳素分泌,改善母乳供应(27).你可以在温水中吃一茶匙芝麻,或者把它加到食谱中,比如沙拉、面包、意大利面、三明治和自制零食中。

19.杏仁

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甜杏仁可能因其潜在的雌激素活性而促进母乳分泌(4).你可以在中午吃一把杏仁,把它们添加到食物中作为杏仁面粉或杏仁黄油,或者喝杏仁奶。杏仁提供重要的营养物质,如蛋白质、钙和健康的脂肪。

20.亚麻籽

亚麻籽很丰富α -亚麻酸(ALA)和其他母亲和婴儿生长发育所需的重要微量营养素(28) (29).此外,亚麻籽含有植物雌激素,可能会增加你的母乳供应。你可以用温水烤亚麻籽,在汤和炖菜中加入亚麻籽粉,或者用亚麻籽油做沙拉酱来获得它的好处。

21.姜

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鲜姜因其健康和药用价值而广为人知。它还可能增加母乳产量(30.).你可以在不同的食物和饮料中加入新鲜的姜片或姜汁。如果你想服用生姜补充剂,请先咨询哺乳期顾问或医生。

22.啤酒酵母

啤酒酵母,也被称为面包酵母,是一种富含维生素和矿物质的营养补充剂。31).它是一种真菌,在一些文化中作为催乳剂被广泛食用。在咨询医生或哺乳顾问后,你可以在饮食中添加啤酒酵母。

protip_icon 你要儆醒
一些母亲报告说,在摄入啤酒酵母后,有轻微的胃肠道副作用,如胃痛和恶心。44).

23.南瓜种子

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坊间证据表明,南瓜籽可能会提高牛奶产量。它们还富含蛋白质、铁、纤维和促进健康的生物活性化合物(32).你可以吃一茶匙南瓜子作为什锦的一部分,或者把它切碎,加到沙拉、汤和粥里。南瓜子粉是另一种你可以通过各种方式添加到你的饮食中的产品。

24.莳萝种子

莳萝是一种受欢迎的草药,也被用作香料。在阿育吠陀,莳萝种子被用来促进食欲,帮助消化,促进产奶量(33).你可以在汤、炖菜、咖喱和沙拉中加入整个莳萝籽或碎莳萝籽。莳萝醋和莳萝酱是你可以考虑尝试的其他食品。

25.咖喱叶

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新鲜的咖喱叶和它们的粉末经常被用来为食物增添风味和香气。此外,它们的使用在阿育吠陀和其他替代药物中很常见,用于治疗几种疾病。不同文化的哺乳期母亲都用咖喱叶来促进乳汁的分泌。

26.红薯叶

红薯叶可以为你提供纤维、微量营养素和促进健康的植物化学物质。研究表明,红薯叶可以增加催乳素水平,促进母乳分泌(34).红薯叶或绿叶可以用来准备美味的炒菜和沙拉食谱。

27.姜黄

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姜黄用于烹饪和替代药物或传统疗法。研究表明,使用姜黄、胡芦巴和生姜可以增加母乳量(35).你可以在汤、炖菜和咖喱中加入姜黄作为香料。

28.木瓜

在怀孕期间不建议使用木瓜,但在哺乳期使用木瓜是受欢迎manbet安卓版的,因为它有潜在的产乳作用。研究表明,木瓜和木瓜叶汁可以促进母乳分泌(36) (37).你可以把番木瓜作为零食吃,也可以把它加到其他食物中,比如粥里。

29.日期

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枣可以提高你的催乳激素水平,促进母乳分泌(4).你可以吃一把干枣或新鲜枣作为零食,也可以把它添加到粥和甜点等食物中。枣还可以提供多种营养物质和植物化学物质,可以增强你的整体健康。

30.罂粟籽

罂粟籽是从罂粟植物中提取的,是亚洲菜肴中常见的烹饪原料。研究表明,经常食用罂粟籽可以增加母乳的供应量(38).你可以用罂粟籽为面包、饼干、咖喱、糖果、煎饼和华夫饼面糊增添坚果的味道和质地。

31.糙米

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糙米是一种全谷物,为你的饮食增加了重要的营养和膳食纤维。它可以帮助产后减肥,并提供一些健康益处。它还可以作为催乳剂和促进牛奶供应(39).你可以享用普通的糙米,也可以用它来制作甜味和咸味的食谱。

这些促进牛奶的食物的作用大多是由轶事证据支持的,并且没有足够的科学研究来得出它们的作用。在尝试任何新的食物、草药或补充剂来增加乳汁供应之前,最好咨询哺乳专家并讨论你的乳汁供应不足。

减少母乳供应的食物

如果你想增加你的奶量,那么有些食物你应该避免,因为它们被认为是抗乳物质,也就是说,它们可能会减少母乳的供应。一些被认为会减少母乳分泌的常见食物是圣人欧芹薄荷,chasteberry40).一些抗乳饮料包括酒精含咖啡因的饮料

没有确凿的证据证明这些食物是抗乳物质。每个母亲的影响可能不同,你可能必须根据你对婴儿喂养模式的观察来进行。如果你感觉到你的宝宝因为你吃了某种食物而得不到足够的牛奶,那就停止吃它。如果母乳供应持续不足,请咨询哺乳顾问。

增加母乳供应的其他措施

均衡的饮食、充足的水分、健康的生活方式和充足的睡眠有助于在哺乳期保持最佳的乳汁供应(37).以下是其他一些可能有助于增加母乳供应的做法(41).

  1. 经常给宝宝喂奶。护理是一个以需求和供给为基础的过程。你给孩子喂的越多,你产生的母乳就越多。

多琳许来自加拿大安大略省的注册营养师MScFN表示,“坚持母乳喂养是增加产奶量的最佳方式。我们的身体会对需求做出反应。当我们的宝宝吃奶更频繁,待的时间更长,我们的乳管会受到刺激,从而增加产量。当然,出生后母乳喂养需要12周的时间才能完全适应,而且良好的营养状况也是必要的。”

  1. 速溶母乳如果你的宝宝不能排空乳房。清空乳房是对乳房产生更多乳汁的积极反馈。
  1. 休一次护理假花一些时间专门照顾你的宝宝两到三天。
protip_icon 快速的事实
每次喂奶后与宝宝肌肤接触(袋鼠式护理)约20分钟,有助改善母乳供应(45).
  1. 用双乳喂养婴儿。在喂奶过程中换两到三次。但是在你换一边之前,让宝宝用一个乳房喂完奶。这样,你的宝宝就能喝到后奶了。
  1. 避免使用乳头护套和安抚奶嘴因为它们可能会造成乳头混乱,从而干扰喂奶过程。
  1. 避免引入固体在宝宝六个月大或发育成熟之前。只要你和宝宝愿意,就继续母乳喂养。
  1. 保持对药物的检查这可能会影响牛奶的生产。避孕药和减充血剂,如伪麻黄碱,可能会减少母乳供应。
  1. 好好休息,保持冷静。无压力的日常生活和适当的睡眠是避免疲劳的必要条件。
  1. 使用合适的护理胸罩因为穿紧身胸罩会压迫乳房,影响乳汁的流动。长时间阻碍乳汁流动可能会增加导管堵塞和感染的风险。
  1. 按摩你的乳房缓解管道堵塞,促进血液循环。它可能有助于增加母乳供应和乳汁流量。

常见问题

1.胡芦巴的推荐摄入量是多少才能增加母乳产量?

建议每天摄入胡芦巴以增加母乳产量为3.5-6克。不过,请先咨询医生或哺乳期顾问,并按他们建议的量服用(47).

2.饮水对增加母乳供应有作用吗?

充足的水分是产生母乳的关键。摄入的液体量影响产奶量(48).因此,补水不足,尤其是持续补水不足,可能会影响你的母乳供应。

母乳供应不足对哺乳期母亲来说是件麻烦事,因为它会影响婴儿的健康。在大多数情况下,充足的水分,适当的睡眠和均衡的饮食可以帮助补充供应。你可以考虑尝试一些食物,如多叶蔬菜、水果、坚果和种子,这些通常被认为可以增加牛奶的供应。如果你没有注意到任何改善,请咨询医生或哺乳顾问。

信息图:常见催乳蔬菜和香料

作为一个新妈妈,如果你担心你的母乳供应不够你的宝宝,一些含乳食物可能会有所帮助。下面的信息图表包括可以增加母乳供应的日常蔬菜和香料。看看吧!

蔬菜和香料有利于哺乳(信息图)

插图:Momjunction设计团队

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关键指针

  • 产奶量低的母亲可以从食用含乳食物中获益。
  • 葫芦巴、大枣、燕麦、杏子、咖喱叶、大蒜、茴香和孜然种子等食物可能有助于提高牛奶产量。
  • 食用抗乳原食品,如鼠尾草、薄荷、咖啡因和酒精可能会降低母乳产量。
  • 其他促进母乳供应的方法包括更频繁地母乳喂养,乳房按摩,避免使用安抚奶嘴和乳头护罩。


引用:

MomJunction的文章是在分析了专家作者和机构的研究成果后撰写的。我们的参考资料包括由各自领域的权威机构建立的资源。您可以了解更多关于我们提供的信息的真实性编辑政策
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