母乳喂养时喝绿茶安全吗?

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如果你是哺乳期的母亲，你可能想知道在哺乳期间喝绿茶是否安全。据报道，绿茶中含有一定量的咖啡因，抗氧化剂和多酚类物质^我X在水果、蔬菜、咖啡、茶和酒等食物中发现的抗氧化化合物。。哺乳期母亲过量摄入咖啡因可能会导致嗜睡和其他不利状况。然而，适量饮用绿茶可以促进消化，让你感到清新和精力充沛。

继续往下读，了解绿茶的好处以及母乳喂养期间的推荐摄入量。

母乳喂养时可以喝绿茶吗?

是的，适量饮用绿茶是安全的，因为它不会对婴儿产生任何副作用。尽管几乎没有科学证据支持这一说法，但美国儿科学会(AAP)支持这一说法（1)。

然而，你必须选择只含茶而不含其他成分的绿茶。草药绿茶中添加的草药的影响尚不清楚，可能对婴儿不利。瓶装绿茶也是安全的，只要它只是不含人工添加剂的茶。当你在哺乳时，坚持喝纯绿茶是享受这种饮料的最好方式。但是，这并不意味着你可以每小时喝一杯。

母乳喂养时喝多少绿茶是安全的?

每天只喝两杯，每杯约237毫升，是安全的。绿茶富含多种抗氧化剂，但也含有咖啡因。一杯(237毫升)的咖啡因含量约为29毫克，而哺乳期的每日咖啡因摄入量(来自所有饮料)不得超过700毫克（2)。专家建议保持在上限以下，并将任何含咖啡因的饮料(包括绿茶)的摄入量限制在每天两杯。

记住，你可以食用其他含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡和苏打水。因此，你必须调整你的绿茶摄入量，以使从多种来源摄入的咖啡因总量不超过允许的限度。

超过限制可能会伤害你的宝宝。

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如果你过量饮用绿茶会发生什么?

喝太多绿茶会导致多余的咖啡因转移到母乳中，从而对婴儿产生副作用:

• 易怒和烦躁

• 头脑清醒,不适当的睡眠
• 绞痛^我X哭闹一种以婴儿每天哭闹三个小时或更长时间，一周哭闹三天或更长时间，持续三个或更长时间为特征的状况（3）

只有不到1%的咖啡因会进入你的母乳（4）但有些婴儿对咖啡因更敏感，因为耐受性较低。即使在安全范围内饮用绿茶，也要注意任何副作用的迹象。

此外，还有一种观点认为，过量的绿茶可以减少母乳产量。这就引出了下一个问题。

绿茶会减少母乳分泌吗?

没有科学证据表明绿茶会减少母乳分泌或使母乳完全干涸。然而，一种叫做丹宁酸^我X存在于植物中的水溶性抗氧化剂。天然存在于茶中的铁可能会干扰人体对铁的吸收。当过量饮用绿茶时，就会发生这种情况含铁丰富的食物(5)比如绿叶蔬菜。食用动物性含铁食物(如肉类)不会产生影响（6）。但是，为了安全起见，避免在吃饭时喝绿茶，并且在吃饭和喝绿茶之间留出三个小时的间隔。

请注意，你的奶量取决于喂奶的频率。经常护理和称呼你婴儿早期的饥饿信号会确保你的身体健康牛奶供应。

母乳喂养时可以喝无咖啡因绿茶吗?

是的，你可以喝不含咖啡因的绿茶。绿茶经过加工以去除大量咖啡因。低咖啡因绿茶并非完全不含咖啡因，因为每杯(237毫升)含有约2-5毫克的咖啡因。每个无咖啡因绿茶制造者都有不同程度的咖啡因去除。因此，检查标签上残留咖啡因含量的精确水平，并相应地调节杯数。

哺乳时可以喝抹茶吗?

是的，抹茶在母乳喂养期间是安全的。它是一种源自中国的精细研磨的绿茶，经过加工，咖啡因含量高于普通绿茶（7）。不同等级的抹茶咖啡因含量不同，但通常是标准绿茶的三倍。一杯(237毫升)抹茶绿茶含有约77毫克咖啡因。所以，记住要相应地调整其他来源的咖啡因摄入量。

母乳喂养时可以服用绿茶丸吗?

最好避免服用绿茶丸和胶囊绿茶提取物，因为你可能不小心摄入了超过两杯绿茶的咖啡因。绿茶胶囊有不同的强度可供选择(8)。一粒药丸将使你的咖啡因摄入量保持在安全范围内，但仍然可能超过两杯绿茶的摄入量。查看绿茶丸的标签，了解确切的含量咖啡因含量在每个胶囊里。

绿茶中的茶氨酸会影响母乳喂养吗?

没有科学证据证明……的正面或负面影响茶氨酸^我X一种氨基酸，主要存在于茶和某些蘑菇中。母乳喂养。茶氨酸是一种非必需氨基酸，在绿茶中含量丰富（9）。

引用: