母乳喂养时可以喝无咖啡因咖啡吗?

图片:在上面

脱咖啡因咖啡是普通咖啡的一种流行替代品，它含有较少的咖啡因，但香气和味道相同。专家建议哺乳期的母亲限制咖啡因的摄入量，你可能想知道在哺乳期喝无咖啡因咖啡是否安全。知道这一点很重要，因为不管你的咖啡中含有多少咖啡因，它仍然含有一些可能影响敏感婴儿的咖啡因（1）。

继续往下读，我们会告诉你更多关于在哺乳期喝无咖啡因咖啡的安全性，它的营养价值，以及它对你和宝宝的影响。但在我们了解咖啡因如何影响母乳喂养的妈妈和她们的孩子之前，让我们首先了解无咖啡因咖啡和普通咖啡的区别。

普通咖啡和无咖啡因咖啡中的咖啡因含量

一杯8盎司的煮咖啡的平均咖啡因含量为95毫克，而无咖啡因咖啡的平均咖啡因含量约为3毫克。这意味着，脱因咖啡不是不含咖啡因，但含有的咖啡因比咖啡少。

原因是，脱咖啡因咖啡是在咖啡豆经过加工后去除至少97%的咖啡因后生产的。咖啡豆中的咖啡因在水、二氧化碳或有机溶剂的帮助下被去除。然后将咖啡豆烘烤并磨碎。

此外，咖啡因的含量取决于咖啡的种类、杯子大小和制作方法。

根据一项研究，一杯无咖啡因咖啡(180毫升或6盎司)含有0到7毫克咖啡因，而一杯普通咖啡含有70到140毫克咖啡因（2)。

这张表显示了不同种类咖啡中的咖啡因含量

以下内容是为了帮助消费者了解不同食物对咖啡因摄入量的影响。

产品	服务规模 (除非另有 所述)		毫克的 咖啡因 (近似值)
	盎司	毫升
咖啡
酿造	8	237(1杯)	135
烤碎，过滤	8	237	118
烘烤和研磨，过滤滴滤	8	237	179
经过烘焙和研磨，不含咖啡因	8	237	3.
即时	8	237	76 - 106
即时不含咖啡因的	8	237	5

来源:（3）

无咖啡因咖啡的营养价值

无咖啡因咖啡的营养价值与咖啡相同。

脱因咖啡的营养成分与咖啡相同。
就像普通咖啡一样，脱因咖啡含有抗氧化剂^我X这种物质可以防止或减缓由自由基这种有害分子引起的某些类型的细胞损伤。，但在脱咖啡因过程中可能会损失一部分(15%)。脱咖啡因咖啡中的主要抗氧化剂是氢肉桂酸和多酚类物质^我X天然存在于水果、蔬菜、咖啡、茶和酒等食物中的抗氧化化合物。。脱咖啡因中的其他微量元素包括4.8%的钾，2.4%的每日推荐摄入量的镁，2.5%的烟酸，或维生素B3。

当营养价值都差不多，那你为什么要改喝无咖啡因咖啡呢?你可能想要享受一杯普通的咖啡来补充能量，对吧?

不正确，因为高含量的咖啡因(存在于普通咖啡中)会对你和你的宝宝产生一些不利影响。

咖啡因对母乳喂养的影响

根据美国儿科学会(AAP)的说法，母乳喂养期间适量摄入咖啡因，每天两到三杯或300毫克，应该对哺乳婴儿的健康没有影响（4)。

• 如果母乳喂养的婴儿的母亲摄入了大量的咖啡因，比如每天摄入750毫克或更多，那么咖啡因可能会在婴儿体内积累。但一些对咖啡因高度敏感的婴儿可能会表现出偏执或转向绞痛^我X婴儿无明显原因的持续哭闹。即使在较低的水平。

• 婴儿不能排除体内的咖啡因，导致烦躁、紧张、失眠和便秘。

• 咖啡因是利尿剂^我X一种能使肾脏产生更多尿液并排出体内多余液体的物质。在自然界和导致脱水哺乳的母亲。

• 哺乳期母亲长期摄入咖啡因会降低母乳中的铁含量。

• 咖啡因的摄入可能会影响乳汁的供应和乳汁反射(从乳房喷出的乳汁)乳头血管痉挛^我X乳头血管的收缩减少了血液的流动，从而导致乳头疼痛和暂时性的变白。。乳头血管的收缩减少了血液流动，从而导致乳头疼痛和短暂的美白。

现在你知道为什么限制咖啡因的摄入对产妇健康很重要了吧。他们可能会问你:“为什么要冒这个险，你还不如完全不喝咖啡。”我们可以向你保证，这不是必须的。

哺乳期的妈妈可以摄入咖啡因

美国儿科学会将咖啡因归类为通常与哺乳期相容的。作为哺乳期的母亲，你不需要完全避免它。在母乳喂养期间每天喝1-2杯咖啡或无咖啡因咖啡是完全可以接受的。

相反，它是普通咖啡的无乳糖替代品，适合爱喝咖啡的乳糖不耐症母亲。

妈妈们还需要记住，咖啡因存在于许多其他食物和饮料中，如苏打水、巧克力、茶等。如果不含咖啡因的咖啡和含咖啡因的食物一起饮用，那么咖啡因水平就会上升母乳可能还会上升。

引用: