母乳喂养燕麦片:它真的能促进母乳供应吗?

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燕麦是一种健康的谷物，以其高营养而闻名（1)。由于燕麦片对母乳喂养的妈妈有很多健康益处，许多人都热衷于将其纳入母乳喂养的饮食中。这也是因为燕麦被认为具有产乳特性增加母乳量哺乳妈妈的生产。燕麦也是一种广泛使用的早餐食品和其他菜肴的补充。

这篇文章告诉你的细节催奶剂^我X增加牛奶产量的物质燕麦的特性和哺乳期间食用燕麦的潜在好处。

燕麦片能增加母乳供应吗?

传统上，燕麦片在许多文化中被用作催乳剂。哺乳专家认为，燕麦可能会增加催产素的分泌，从而有助于增加母乳的分泌（2）。然而，没有确凿的科学证据证明燕麦可以增加母乳供应。

燕麦是催乳剂的说法可能是由于几个世纪以来燕麦作为一种促乳食品被用作催乳剂而传播的(3)。然而，你可以放心地把燕麦作为你母亲饮食的一部分。美国卫生与公众服务部推荐燕麦片和其他全谷物，作为母乳喂养母亲均衡饮食的一部分（4）。

燕麦对母乳喂养母亲的健康益处

全燕麦含有蛋白质、碳水化合物和膳食纤维(可溶性和不可溶性)。以下是燕麦对健康的一些显著益处。

1. 提供重要的营养和微量营养素燕麦含有几种必需的微量营养素，包括维生素B6、维生素E、锌、铁、叶酸、铜和镁（5）。这些营养素可以帮助产后恢复，同时也通过母乳提供重要的营养来支持婴儿的健康(6)。母乳喂养支持与营养饮食相结合，可以帮助母亲实现营养需求。

2. 改善消化系统健康燕麦中的纤维可以改善肠道蠕动，从而避免/缓解便秘。此外，它可以促进肠道微生物群^我X微生物存在于人的消化系统中的微生物这可能会改善消化问题，如肠易激综合征（1)。研究还表明，母亲食用富含纤维的食物，如燕麦，可能会改变母乳成分促进婴儿健康(7)。

3. 可以提高免疫力：燕麦含有葡聚糖^我X从燕麦和大麦中提取的一种可溶性纤维和生物活性抗氧化剂^我X人造或天然物质，可以防止或减缓由有害分子自由基引起的细胞损伤并具有抗菌作用”)，具有抗炎和抗氧化作用（8)。这些化合物可以增强母亲的免疫系统，这反过来也有利于婴儿。

4. 有益于整体健康字体几项研究表明，经常食用全燕麦可以调节血糖、血胆固醇和血压（9）(10)。

燕麦对健康的益处主要取决于所食用的燕麦的种类。选择全燕麦，而不是加工过的即食燕麦，以获得最大的益处。

哺乳时吃燕麦有什么副作用吗?

燕麦对母乳喂养的母亲没有任何副作用。在某些个体中，它们可能有特定的副作用(11)。

1. 对纤维敏感的人在第一次食用燕麦时可能会感到腹胀和胀气。从少量开始，逐渐增加份量。

2. 那些有咀嚼和吞咽问题的人应该避免吃燕麦。咀嚼不良的燕麦可能会增加肠梗阻的风险。

3. 如果你有任何胃肠道问题或紊乱，在你的饮食中添加燕麦之前，请咨询医生。消化道问题，延迟胃排空可能会增加肠道堵塞的风险，因为燕麦。

4. 燕麦是一种不含谷蛋白的谷物，但它可能会与含谷蛋白的谷物交叉污染，比如小麦。麸质不耐受/敏感的母亲可能会选择有机、非转基因产品/品牌。

燕麦与药物没有任何已知的相互作用。然而，如果你正在服用药物或服用膳食补充剂，在食用燕麦之前，请听取哺乳期顾问或医生的建议。

哺乳母亲如何在饮食中添加燕麦?

全燕麦、钢切燕麦、卷燕麦和速溶燕麦都是可以成为你健康饮食一部分的燕麦。全燕麦和钢切燕麦是加工最少的类型，但可能需要更长的时间来烹饪和消化。燕麦片和即食燕麦煮得更快，但可能含有更少的营养。

以下是在哺乳期饮食中享受燕麦的不同方式。

1. 燕麦片的准备将卷燕麦或钢切燕麦与脱脂牛奶混合，一把坚果，并在上面放上新鲜的时令水果片，这是哺乳期母亲的健康选择。

2. 美味燕麦粥用燕麦卷或即食燕麦、时令蔬菜和一茶匙种子(如芝麻)制成，可以成为甜燕麦片的健康替代品。

3. 燕麦饼是一个健康的早餐食谱，包括燕麦面粉在你的饮食。

4. 三明治和面包卷由燕麦面包、蔬菜和自制的酱料制成，是一种营养丰富的小吃。

5. 隔夜燕麦是一个简单的无需烹饪的早餐和零食食谱。在牛奶/酸奶中加入燕麦片，并加入籽，比如奇亚籽，然后在冰箱里放一晚上。

6. 燕麦饼干和燕麦棒用健康的原料制成，比如肉桂、坚果、种子和干果是美味的零食选择。一些哺乳饼干的主要成分是燕麦，它可以提供这些重要的微量营养素。

7. 燕麦汤用全燕麦或燕麦片、蔬菜和鸡肉/豆腐丝制成是一种开胃的晚餐食谱。

你也可以在其他汤里加入燕麦片或燕麦麸来增加纤维的摄入量。

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