怀孕期间吃亚麻籽安全吗?manbet安卓版

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你可能在考虑是否可以在怀孕期间吃亚麻籽。亚麻籽或亚麻籽，在印度被称为alsi，是小的，棕褐色，棕色或金色的种子。它们是膳食纤维和抗氧化剂的重要来源。它们含有镁、铁、钙、钾、锌、蛋白质、维生素B6、E和叶酸等矿物质。亚麻籽是植物性omega-3、omega-6脂肪酸和木脂素的来源。一汤匙亚麻籽油含有约700毫克的EPA和DHA，这对婴儿的大脑发育至关重要。你可以吃整个的，发芽的，磨碎的，或者以油的形式(1)。

在这篇文章中，MomJunction告诉你在怀孕期间吃亚麻籽，它的好处，以及在你的饮食中加入它们的方法。manbet安卓版

怀孕期间食用亚麻籽安全吗?manbet安卓版

在怀孕期间吃适量的亚麻籽是安全的，因为大量的亚麻籽会产生类似的作用manbet安卓版雌激素^我X一种与女性生殖系统有关的性激素，对月经和怀孕至关重要在体内，引起荷尔蒙紊乱。由于关于亚麻籽在怀孕期间的影响的研究很少，所以最好在使用亚麻籽之前咨询你的医生。manbet安卓版

怀孕期间可以吃多少亚麻籽?manbet安卓版

在怀孕期间，你每天可以吃一汤匙亚麻籽。manbet安卓版这足以满足你每日所需的1.4克α -亚油酸(2)。

怀孕期间食用亚麻籽有什么好处?manbet安卓版

亚麻籽含有一些怀孕期间所需的重要营养素。manbet安卓版

1.必需营养素有助于胎儿大脑发育

亚麻籽含有两种必需脂肪酸——亚油酸和欧米伽-3脂肪酸，这两种脂肪酸在怀孕早期对胎儿发育起着重要作用(3.)。这些脂肪酸尤其能促进大脑发育。

2.缓解孕期便秘

亚麻籽是纤维的良好来源，有助于防止便秘。经常食用适量的亚麻籽，再加上大量的水，可以缓解肠道蠕动，也可以预防痔疮^我X肛门或直肠下部的静脉肿胀和发炎，也称为皱褶（4)。然而，如果服用过量，没有足够的液体，它也可能是便秘的原因。

3.控制血糖水平

怀孕期间血糖水平升高是很常见的，亚麻籽可以帮助控制血糖水平。manbet安卓版还有，风险剖腹产^我X剖腹手术剖开母亲的腹部和子宫以分娩婴儿的一种医疗程序使用亚麻籽油(5)。

4.防止癌症

亚麻籽中的木脂素(植物营养素)可以降低患乳腺癌和乳腺癌的风险卵巢癌^我X输卵管或卵巢内癌细胞不受控制地生长和增殖的情况（6)。

5.降低心血管疾病的风险

研究结果表明，亚麻籽有助于降低坏胆固醇水平(LDL)，增加好胆固醇水平(HDL)。众所周知，它们具有稀释血液的特性，可以降低动脉堵塞的风险。7)。

尽管有这些好处，但亚麻籽应该适量食用，因为过量食用可能有风险孕妇。

怀孕期间亚麻籽可能产生的副作用manbet安卓版

这些是怀孕期间在饮食中加入亚麻籽的一些副作用。manbet安卓版

1. 恶心，腹泻，和气体，由于过量食用

2. 如果你是过敏反应，如嘴唇肿胀，胸闷或呼吸困难

3. 当你食用未成熟或生的亚麻籽时，血压突然升高。

4. 过量摄入亚麻籽中的氰化物可导致中毒(8)。

如果你对亚麻籽不过敏，想让亚麻籽成为你母亲营养的一部分，但数量有限，那么你可以这样做。

产前饮食中加入亚麻籽的方法

亚麻籽和奇亚籽被认为是超级食物，因为它们在饮食中对健康有很大的好处。避免生亚麻籽，因为它们有毒。将种子烘烤以破坏氰化物，并在烘烤后食用。你也可以把烤过的种子磨成粉末，储存在一个密封的容器里，因为你的身体需要更多的时间来消化和吸收整个种子。

以下是一些在饮食中加入烤亚麻籽粉的方法:

• 加入冰沙或酸奶中

• 与小麦面团混合，制作面包、薄饼、饺子

• 洒在新鲜的沙拉

• 加入燕麦片或其他其他谷物

• 将面团、面包、松饼的面糊拌匀

如果你对怀孕期间食用亚麻籽有更多疑问，请继续往下读。manbet安卓版

亚麻籽油在怀孕期间安全吗?manbet安卓版

在没有医生同意的情况下，不要在怀孕期间服用亚麻籽油manbet安卓版。虽然这种油含有胎儿所需的重要脂肪，但随着怀孕的进行，它可能会产生问题。蒙特里萨大学药学院进行的一项研究发现，怀孕期间食用亚麻籽的孕妇早产的风险约为12%，而不食用亚麻籽的孕妇早产的风险为3%。manbet安卓版
在第二和第三阶段食用亚麻籽油的女性中，这种相关性尤其明显第三三学期制。然而，食用整个或磨碎的种子似乎不会产生这种风险(9)。

怀孕期间服用亚麻籽油片安全吗?manbet安卓版

亚麻籽油片是素食者ω -3脂肪酸的来源。虽然你可以得到一个健康的omega-3的剂量在你的饮食中添加亚麻籽油片剂/胶囊/补充剂时，最好先征求医生的意见。

引用: