怀孕期间吃莲子安全吗?manbet安卓版

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莲子是一种低热量的食物，在亚洲通常用于药用。因为它们富含钙、镁、钾和铁，所以强烈建议哺乳期的妈妈们摄入。然而，你可能想知道在怀孕期间吃莲子是否安全。manbet安卓版继续往下读，我们会在这篇文章中给出答案。

莲子常常与多刺的睡莲植物的种子混淆，睡莲也被称为狐狸坚果或makhana。之所以会出现这种混淆，是因为这两种种子看起来很像，而且营养成分几乎相同。此外，这两种都是无味和蓬松的，是各年龄段人们的健康零食选择。
继续滚动，因为我们告诉你所有你需要知道的关于莲子及其在怀孕期间的好处和副作用。manbet安卓版

怀孕期间吃Makhana(狐狸坚果)安全吗?manbet安卓版

是的，是这样的食用安全狐狸坚果，因为它们有很高的营养价值。它们富含钙、铁、磷、锰、钾、B族维生素、氨基酸和抗氧化剂。这些营养物质对孕妇尤其有益，因为孕妇有较高的先兆子痫和妊娠糖尿病的风险胎儿发育。

然而，为了保持健康和避免并发症，你应该适量食用它们。继续阅读，了解更多关于这些种子的营养价值。

莲子的营养价值

根据美国农业部的说法，100克生莲子所含的营养如下（1）：

营养	量
水	77克
卡路里	89千卡
碳水化合物	17.28克
蛋白质	4.13克
脂肪	0.53克
维生素
硫胺素(维生素B1)	0.171毫克
核黄素(维生素B2)	0.040毫克
烟酸(维生素B3)	0.429毫克
吡哆醇(维生素B6)	0.168毫克
叶酸(维生素B9)	28微克
电解质
钾	367毫克
钠	1毫克
矿物质
钙	44毫克
铁	0.95毫克
镁	56个毫克
锌	0.28毫克
磷	168毫克
脂质
总饱和脂肪酸	0.088克
总单不饱和脂肪酸	0.104克
总多不饱和脂肪酸	0.312克

g =克;mg =毫克;mcg =微克;IU =国际单位

怀孕期间吃莲子的好处manbet安卓版

以下是怀孕期间食用makhana的一些健康益处:

1. 帮助睡眠更好:莲子可以帮助你入睡，因为它们有温和的镇静作用。种子中的维生素和抗氧化剂还能调节身体机能，让你有规律的睡眠（2）．

2. 控制腹泻:Makhana可以是泻药由孕妇荷尔蒙失衡引起．狐狸坚果含有少量的生物碱，有助于止痉挛的^我X止痛剂缓解或防止痉挛的药物，尤指平滑肌痉挛肠的作用，从而减轻腹泻（3)．

3. 帮助调节血压莲子胚含有一种叫“异喹啉”的苦味成分，它能使血管平静并扩张，从而有助于控制血压（3)．

4. 水合物皮肤:莲子具有保湿皮肤的特性，并能从内部保持保湿（4）．莲子茶可能有助于防止皮肤水分流失，减少异常角化细胞^我X在皮肤最外层发现的原代细胞类型。形成和抑制蛋白质氧化。

5. 调节血糖:怀孕期间血液中的血糖水平可能会升高。manbet安卓版Makhana含有复合维生素B，高纤维低卡路里可能有助于燃烧卡路里和降低血糖水平（5)．

6. 影响胎儿发育;莲子含有丰富的蛋白质，是神经系统和大脑发育所必需的（6）．

怀孕期间如何吃Makhana ?manbet安卓版

你可能更喜欢生吃和煮熟吃。以下是你如何在饮食中享受美味的makhana的方法。

• 用你选择的口味制作美味的爆米花，加入盐、黄油或蜂蜜，做成营养丰富的零食。

• 炒一些油或酥油，撒上香料，美味的小吃

• 此外，在甜的菜肴中使用，如米粥，既健康又能满足你怀孕的渴望。

一天能吃多少Makhana ?

你可能需要大约两到三把莲子来产生前面提到的好处。Makhana也会对一些人产生副作用孕妇．

怀孕期间吃Makhana会有什么副作用?manbet安卓版

当你的医生告诉你不要在你的饮食中加入狐狸坚果时，他或她可能有一些正当的理由。

• 过量食用这种种子会导致肠胃气胀^我X消化从消化系统排出的气体。，便秘和腹胀。

• 它们能降低血糖水平。如果你已经患有糖尿病，你应该注意不要过量食用。

• 有些人可能对种子过敏。如果你在食用后感到不适，请停止食用并咨询医生。

继续阅读一些你可能想在怀孕期间尝试的Makhana(莲子)食谱。manbet安卓版

适合怀孕的Makhana食谱

1.Phool makhana咖喱(莲子汁)

您需要:

• 一杯makhana
• 半杯豌豆
• 1个洋葱
• 一杯番茄酱
• 2茶匙红辣椒粉
• 1汤匙香菜粉
• 1/2茶匙姜黄粉
• 1茶匙混合香料(印度香料)
• 1/4茶匙孜然籽
• 2汤匙油
• 加盐调味
• 芫荽叶做装饰

粘贴:

• 1个大洋葱
• 5瓣大蒜
• 1小片姜
• 1茶匙罂粟籽
• 5个腰果
• 1茶匙油

制作方法:

用于制作浆糊:

1. 在锅里烧热油，加入洋葱片炒。
2. 加入姜末、蒜末，炒至变色。
3. 把锅从火上移开，加入腰果，罂粟籽，适当混合。
4. 让混合物冷却，然后转移到搅拌机里。
5. 加一些水做成光滑的糊状，放在一边。

用来做咖喱:

1. 加热锅，加入莲子。烤到它们变脆。把它们放在一边。
2. 在锅里加热一些油，加入孜然籽。让它们滋滋作响。
3. 加入洋葱，炒一分钟。然后加入洋葱酱，煮两分钟。
4. 加入番茄泥，香菜粉，红辣椒粉，姜黄粉，拌匀。
5. 用小火煮四到五分钟，直到油分离。
6. 加入豌豆、盐和半杯水。混合均匀，小火煮5分钟。
7. 加入烤好的莲子，再煮一分钟，然后关火。
8. 当混合物冷却后，makhana会吸收水分，咖喱会变稠。
9. 在吃之前，重新加热咖喱，上面放上香菜叶，和米饭或烤肉一起吃。

2.祝你好运

您需要:

• 半杯马卡纳(油炸混合)
• 1/4杯可食用口香糖，贡德(油炸混合)
• 2杯小麦粉
• 半杯糖粉
• 一杯酥油
• 2汤匙杏仁
• 2汤匙腰果
• 半杯粗糖
• 1汤匙pista

制作方法:

1. 在平底锅中加入酥油，小麦粉，用小火烤至棕色。
2. 关火，加入糖粉、杏仁、腰果、可食用口香糖、jaggery和混合makhana。
3. 取一小部分混合物，揉成球状。
4. 在laddoos上撒上pista，趁它们还新鲜，尽情享用吧。

3.Makhana乳粥

您需要:

• 3杯makhana
• 6杯牛奶
• 5颗杏仁(切碎)
• 8 - 10葡萄干
• 半杯磨碎的椰子
• 1/2茶匙豆蔻粉
• 半听甜炼乳
• 半茶匙纯酥油

制作方法:

1. 莲子用酥油炒碎。
2. 在锅中加入碾碎的makhana，牛奶，用慢火煮5到10分钟。
3. 加入磨碎的椰子，不断搅拌，继续烹饪一段时间。
4. 当它变稠时，加入甜炼乳，再煮五分钟，直到达到你喜欢的稠度。
5. 加入豆蔻粉，上面撒上杏仁和葡萄干。
6. 你可以喝热的，也可以喝冷的。

Makhana能帮助流产后恢复吗?

莲子将调理脾和肾，建立能量或气血，帮助停止与流产相关的出血。如果你有流产史，你可以考虑服用makhana，因为它们有助于恢复身体的能量水平（7）．