研究支持
怀孕期间散步是最manbet安卓版安全、最有效的保持健康的方法之一。众所周知，这项运动可以降低因缺乏运动或惊人的体重增加而导致的妊娠并发症的风险。
根据医生的建议，为了健康怀孕，女性每周应该至少做150分钟的轻有氧运动，比如快走（1）．此外，以缓慢控制的速度行走并不会导致妊娠并发症，如流产、低出生体重或早产（2）．
然而，尽管它是相对安全的，但建议在怀孕期间进行任何形式的运动时咨询医生。继续往下读，了解更多关于孕妇步行的好处，并得到一些安全步行的建议三个三学期制．
孕期散步的好处manbet安卓版
怀孕期间散步可以manbet安卓版改善你的健康，增强你的心脏和血管。散步也可以帮助你强健肌肉。以下是怀孕期间散步可能带来的好处manbet安卓版（1）（2）（3）(4）：
你知道吗?怀孕时你能走多久?
建议每周散步5天，每次30分钟或每次15分钟（1）．
快走或爬山被认为是一种适度的运动。每天走一小段路比每隔几天走很长的路更舒服。
怀孕期间如何适应走路?manbet安卓版
虽然适度的运动在怀孕期间是安全和有益的，但你可能需要根据你身体的解剖和生理变化做出一些调整。manbet安卓版你应该做的步行量取决于你在哪个孕期。
如果天气温暖潮湿，放慢你的步伐或选择其他形式的运动，如游泳和产前瑜伽。
下面的方法可以帮助你在怀孕的不同阶段适应走路:
- 前三个月
你走到第一层的方法怀孕12周可能会根据你怀孕前的运动习惯而有所不同（2）．穿一双舒适的步行鞋。它会帮助你避免背部疼痛，防止你摔倒。
如果你有阴道出血，腹部痉挛或骨盆我X肋骨保护和支撑腹部器官的骨头或者在散步前或散步中出现背痛，立即停止散步并咨询妇科医生。
快速提示初学者
试着以舒适的速度走尽可能长的路。你可以在孕期逐渐增加锻炼的时间和强度。
你可以隔天走10到15分钟。如果可能的话，尽量增加5分钟。这将帮助你在妊娠末期每周步行5天，每次步行10-20分钟。
中间
你可以每天步行20分钟，一周四到五天。快结束了前三个月我X从受孕到怀孕第13周的一段时间。，你可以每天步行20-30分钟，逐渐增加强度和持续时间．计划你的日常活动，以满足每周150分钟的体力活动要求。
先进的
虽然你足够健康，可以长时间走路或做高强度的锻炼，但建议在怀孕期间以适度的速度走路。manbet安卓版如果你感觉健康，每天步行20-30分钟，每周步行5 - 6天是最理想的。不工作超过一个感觉用力等级(RPE)我X一种测量身体活动强度的方法。的7。
- 怀孕中期
在怀孕中期我X第14周至第27周的妊娠期。走路时要注意身体的姿势，以免扭伤背部。走路时保持背部挺直，摆动手臂以保持平衡。
确保你穿了一双适合走路的鞋子。如果你觉得有必要，可以试试腹部支撑带。
走路后，休息一下，抬起腿，避免肿胀，这在怀孕后期很常见。
继续以与妊娠初期相同的时间和强度行走。
如果你感觉阴道有斑点或出血，经历背部疼痛或下腹绞痛，或者如果你感觉阴道过度潮湿或渗漏，不要走路。在这种情况下，请咨询医生。
- 第三阶段
您可以继续您的日常步行期间第三阶段我X从第28周到分娩的孕期。也如果走路时背部或骨盆疼痛，你应该联系你的医生。疼痛的强度增加，是重复的，疼痛减少之间的持续时间可能是早产，需要立即咨询你的妇科医生。
避免走陡峭不平的走道。系腰带可以支撑你怀孕的肚子。试着一天走两次短距离的路，而不是走很长的路。如果你临近预产期，最好和家人一起散步，以便在需要时得到紧急帮助。
怀孕期间走路的一般提示manbet安卓版
由于怀孕的肚子，你的步伐可能会变短。如果你觉得一边走路一边交谈很困难，可以考虑放慢速度，减少步行距离。不要走到累的地步。
以下预防措施可能有助于维护产妇健康和安全。
- 选择舒适的鞋子穿一双舒适、抓力强的鞋子，以免跌倒。总是选择正确的尺寸。你也可以在鞋里加一个凝胶衬里，这样可以更好地减震。
- 保护皮肤:如果你在户外散步，使用防晒系数30或更高的防晒霜。日晒可能会增加黄褐斑(皮肤上的黑斑)。确保在怀孕期间使用防晒霜是安全的
- 水合物自己:喝足够的水来保持身体健康身体的水分．如果需要的话，你可以带一个水瓶。喝凉水可以让你在锻炼过程中保持凉爽，防止脱水。
- 走路前吃点东西:走路前30分钟吃点零食。你可以吃香蕉、苹果、花生酱、年糕或冰沙。这样可以为你的行走提供足够的能量。但是，不要吃得过多。
- 选择一个理想的地方:你可以在室内或室外散步。如果外面潮湿、炎热或极冷，为了安全起见，尽量在室内行走。你可以在家里使用跑步机。你也可以为你的活动选择一个温控购物中心。如果你喜欢户外散步，那么早晨是最理想的。雨季要小心水坑或洪水。在冬天，要小心小路上的冰。
快速提示你需要慢下来的迹象
如果你感到疲劳或疲倦，你应该放慢速度或停止行走。虽然在怀孕期间散步对你有好处，但应该适度。manbet安卓版
如果遇到这种情况，放慢速度或停止行走（2）：
肌肉和关节疼痛会在休息一两天后好转。当你感觉健康后，试着慢走一小段时间。如果疼痛持续，请咨询医生，并尝试非负重运动，如游泳。
什么时候叫医生?
如果你注意到以下任何警告信号，你应该停止走路并打电话给你的医生（1）．
- 阴道出血
- 头晕
- 行走前呼吸困难
- 胸部疼痛
- 肌肉无力
- 小腿肌肉肿胀或疼痛
- 子宫收缩
- 严重的腹部或骨盆疼痛
- 阴道有液体流出
常见问题
1.走路会引产吗?
对一些妇女来说，走路和保持直立可以帮助分娩和怀孕末期的分娩。走路有助于婴儿移动到产道。如果你的妇科医生建议你这样做，你可以这样做，但你不应该走很多路来引产。它会使你筋疲力尽，而且在分娩时你可能无法分娩（5）．
2.走路对正常分娩有帮助吗?
散步可能会增加…的机会正常的交付．适度的产前锻炼，如散步，游泳，或孕期瑜伽可以帮助你强健肌肉，这可能有助于正常分娩。锻炼还可以帮助你预防妊娠妊娠期糖尿病我X怀孕期间血糖过高。manbet安卓版（3）．
3.怀孕期间走太多路不好吗?manbet安卓版
长时间的步行可能会导致疲劳和身体疼痛。没有必要在怀孕期间走太多的路。manbet安卓版
4.孕妇每天应该走多少步?
没有必要计算你的步数来衡量你的身体活动。如果你训练有素，身体健康，你可以走20-30分钟。如果你是初学者，一开始试着步行10-15分钟，然后逐渐增加持续时间。
5.怀孕期间在跑步机上行走安全吗?
怀孕期间你可以在跑步机上行走。manbet安卓版然而，在上面跑步是不安全的，因为它会增加跌倒的风险。你可以把机器设定在一个合理的速度上，并抓住导轨来支撑。走路时要穿合适的鞋子，走路前要做一些伸展运动。从低速开始，逐渐增加速度，最后以一两分钟的慢走结束。
6.怀孕期间走路会引起足部问题manbet安卓版吗?
怀孕带来的足部结构变化包括足弓高度和硬度持续下降，鞋跟明显下降，脚变长(9)。因此，怀孕期间走路太多可能会导致足部和脚后跟疼痛。manbet安卓版
7.如果我处于中等健康水平manbet安卓版，我可以在怀孕期间走路吗?
是的。散步是怀孕期间最好的运动，无论健康水平如何，都是最好的运动。manbet安卓版
怀孕期间散步对准manbet安卓版妈妈和未出生的孩子有很多健康益处。虽然建议在怀孕期间步行30分钟，但在选择任何步行方式之前，最好先征得医生的同manbet安卓版意。尽管如此，如果你的怀孕没有并发症，你可以继续走路直到分娩。怀孕期间散步有助于防止体重增加、糖尿病和先兆子痫;它还有助于婴儿健康的出生体重。你可以和你的家人或一群准妈妈定期进行短途散步。此外，散步还能让你在怀孕期间精力充沛、心情愉快、充满动力。manbet安卓版
信息图:孕妇腿部强化拉伸
在走路前后做一些安全的伸展运动可以减少肌肉拉伤和抽筋等受伤的风险。保存这张信息图来学习怀孕期间可以做的腿部伸展运动。manbet安卓版
插图:Momjunction设计团队
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关键指针
- 在怀孕的所有三个月里，走路是有益的，而且被认为是安全的。
- 它有助于减轻背部疼痛，缓解便秘，防止体重增加，降低妊娠糖尿病和先兆子痫的风险。
- 孕妇可以选择每天步行30分钟，一次或15分钟一次。
- 穿舒适的鞋子，带水，走路时经常休息是至关重要的。
- 孕妇如感到疼痛、头晕或不适，应停止行走，并向医生咨询。
引用:
2.孕期运动manbet安卓版;美国妇产科医师学会
3.克里斯托弗·p·康诺利等;孕期步行健康:manbet安卓版文献综述及对未来研究的思考;美国国家医学图书馆(2018)。
4.刘杰，等。怀孕期间进行体育锻炼吗manbet安卓版降低以前不运动的妇女患妊娠糖尿病的风险?;美国国家医学图书馆(2008年)。
5.Marit L. Bovbjerg等;你的阵痛是怎么开始的?第三次怀孕、感染和营养研究中母亲的反应;美国国家医学图书馆(2014年)。
6.克里斯托弗·康诺利等人;孕期步行对健康的影响:文献综述及对未来manbet安卓版研究的思考;国家生物技术信息中心(2019)
7.怀孕期间如何处理头晕manbet安卓版;全国儿童医院
8.孕期运动manbet安卓版;美国妇产科医师学会
9.尼尔·西格尔等人;怀孕导致足部结构的持久变化;美国物理医学与康复杂志;NCBI
