9种自然引产的最佳运动

图片:在上面

分娩被认为是怀孕最具挑战性的阶段之一。然而，你可以做不同的运动来自然引产。

随着预产期的临近，大多数女性对即将到来的疼痛、分娩或婴儿的健康感到焦虑。你可以通过做不同的练习来缓解这种焦虑。这些练习将帮助你保持柔韧性和强壮，为顺利轻松的分娩做好准备。然而，在开始任何锻炼之前，咨询你的医生是很重要的。

这篇文章说明了一些最好的练习，可以帮助你轻松分娩，谁应该避免这些练习。

促进自然分娩的练习

在你尝试任何分娩练习之前，你必须和你的医生谈谈。你也可以咨询产前健身方面的专家健身教练。

下面是一些你可以尝试的练习促进阴道顺利分娩劳动。当你在做这些事情的时候，一定要确保有一个助手或专家在你身边。

1.盆腔岩石:

这些练习有助于孕妇使婴儿通过产道。根据研究，骨盆岩石有助于控制疼痛，提高注意力和分娩过程，并提供最大的满意度（1）。

骨盆摇晃或骨盆倾斜可以通过各种方式进行练习，包括用椅子站立骨盆倾斜，仰卧，坐着倾斜，以及在伴侣的帮助下被动倾斜。

怎么做:

站立骨盆倾斜:

• 找一把结实的椅子来做这个练习
• 保持椅子背面站立，肘部伸直
• 慢慢弯腰，把臀部向后推
• 保持约10秒，然后向前拉
• 重复同样的动作几次。确保你的腹部肌肉处于放松状态，当你这样做的时候臀部是绷紧的
• 你也可以靠墙站着做这个练习。

仰卧的:仰卧的:

• 仰卧，双脚放在地板上，膝盖折叠
• 稍微向前移动你的骨盆，保持几秒钟
• 现在放松，回到开始的位置
• 如果你感到头晕或不舒服，你可以停止锻炼

盆腔岩石在一个球上(坐):

• 安排一个瑞士球或健身球
• 坐在球上，收好尾骨，向前滚动
• 然后回到起始位置，用尾骨滚动球
• 重复几次，持续五分钟左右。

确保在这些练习中有人支持你。

2.倾斜:

这种形式的运动将帮助你减轻骨盆区域的压力，骨盆区域有组织和肌肉支撑你的膀胱和子宫(2)。学习练习可以给宝宝额外的空间在骨盆内活动。此外，它们还能让你在分娩时休息一下。

怎么做:

• 你可以靠在任何东西上:可以是一个球、一堵墙、一张桌子，甚至是你的伴侣
• 你需要靠在背部施加压力
• 多次练习这个练习会让你的演讲更容易

3.蹲姿:

这被认为是促进分娩最有效和安全的练习之一。它加强了骨盆肌肉，打开了骨盆区域，从而使婴儿更容易沿着产道移动。还有，常规深度深蹲可以放松伸展会阴的肌肉（3）。深蹲可以让身体自然地为分娩做准备，只要你做得对。

怎么做:

• 站直，两脚分开，保持肩膀挺直
• 弯曲膝盖降低身体，同时确保背部挺直
• 如果有人扶着你，帮你保持平衡，那就更好了
• 保持深蹲姿势约20 - 30秒，然后回到站立姿势
• 每天重复几次

4.走:

这是最常用的引产方法之一。这是一种重力积极运动，可以加强宫缩，导致积极分娩（4）。

提醒一句:不要走得太久，以免在分娩前开始走动，因为劳累会减少你在分娩和分娩过程中所需的精力。记住，只有当他们准备好了，你的宝宝才会出来。

5.凯格尔运动:

这些练习对强健身体很有效盆底。manbet安卓版在怀孕期间，骨盆区域的肌肉容易变得松弛，导致流失尿失禁^我X由于膀胱部分或完全失去控制而引起的意外尿漏和不适。经常练习凯格尔运动可以让你在分娩时保持肌肉放松。此外，这些练习可以帮助你学习如何在分娩时控制你的肌肉（5）。

怎么做:

• 鉴别盆底肌肉是第一步，也是最重要的一步。你可以通过坐在马桶座圈上忍住尿来弄清楚。你绷紧的肌肉是骨盆底肌肉。
• 一旦你知道了，保持或收紧肌肉大约5到10秒，然后慢慢放松。
• 练习时不要收紧大腿或臀部
• 从每天三到五个凯格尔开始，然后逐渐增加。
• 每天10个凯格尔是一个理想的目标。

6.蝴蝶:

的蝴蝶锻炼对孕妇有很多好处。它可以减少疲劳，伸展膝盖和大腿，增强腹股沟和臀部的灵活性。在怀孕期间经常做这个练习会帮助你顺利分娩manbet安卓版(6)。

怎么做:

• 坐下来，双腿伸直，脊柱挺直
• 弯曲你的膝盖，使你的脚底相互接触，慢慢地把它们带到你的骨盆区域。
• 站稳双脚，保持脊柱挺直
• 现在吸气，呼气，开始慢慢拍打你的膝盖
• 保持深呼吸，感觉大腿内侧伸展。这会放松你的肌肉
• 最后，放开双腿，回到开始姿势。

7.弓步:

弓箭步被证明是一种有效的姿势或运动，可以减轻疼痛，使婴儿能够运动。此外，它还能帮助母亲缓解宫缩，让婴儿轻松下来(7)。

提醒一句:当你做弓步时，总是有一个帮手，这样你就不会失去平衡。

弓步可以用不同的方式完成，常见的是站立弓步和跪下弓步。

怎么做:

站弓步:

• 站直，保持背部挺直
• 握住对方的手保持平衡
• 现在，一只脚向前，箭步向前。保持三到五秒钟，然后回到起始位置
• 另一条腿做同样的动作。每天重复这个过程三到五次。

跪着弓步:

• 你可以在床上做这些，但要确保有一个帮手在你身边
• 从双腿跪地开始
• 现在抬起一条腿，把脚放在床上
• 保持5秒钟，然后回到开始的位置
• 两侧弓步，重复这个过程。

8.爬楼梯:

使交付过程更简单的练习之一是爬楼梯。它被认为有助于安全顺利地分娩（8)。

提醒一句:爬楼梯时不要给身体施加额外的压力。确保你爬地板的速度缓慢而稳定。如果你身边有人，那就方便多了。

9.球练习:

带球运动是一种推荐的、廉价的、非药物的、对正常分娩有帮助的策略。有很多球类的练习让你的身体为顺利分娩做好准备。然而，当你有乐趣的时候，每一步都要小心是很重要的。

在怀孕期间进行球类运动的其他好处是提高柔韧性、抵抗力和力量，同时保持股四头肌manbet安卓版和下背部的平衡（9）。此外，你可以练习几十个球练习来引产。

怎么做:

在球上滚动的:

• 坐在球上，轻轻地开始滚动，用球做圆圈
• 当你转动骨盆区域时，它会放松你的臀部和下背部肌肉
• 不要匆忙或催促，但滚动球时要慢，以确保安全

在球上弹跳:

• 坐在球上，慢慢地在球上弹跳
• 这个动作会帮助宝宝下降
• 你也可以在球的帮助下尝试下蹲的姿势

虽然所有这些运动都是为了安全分娩而建议的，但在某些情况下孕妇不应该运动。

谁不应该运动以促进分娩?

如果你有以下任何一种情况，那么建议你在尝试引产之前咨询专家或医生。

• 有处方的女性完全卧床休息不应该运动。他们的情况被认为是危急的，因此必须有专业的锻炼意见。

• 如果你有一种叫做前置胎盘^我X胎盘附着在子宫下部，阻塞宫颈开口的一种妊娠并发症那么你需要避免运动，因为它们可能会引起并发症（10）。

• 虽然没有证据表明运动可能对a的情况有害双胎妊娠因此，在进行引产练习前，最好先咨询医生。

• 如果你正在经历羊水漏因此，最好避免运动，因为它可能不安全(11)。

• 孕妇有早产史需要限制或避免任何体力活动，以防止分娩期间并发症的风险。如果你想做低强度的运动，咨询你的医生。

• 如果你有一种叫做宫颈机能不全^我X子宫颈变弱或过早张开的一种情况，增加了分娩时并发症的风险，那么不建议进行引产运动。

引用: