怀孕期间应该减肥吗?manbet安卓版

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建议不要在怀孕期间沉迷于活动或快速减肥的方法，如果你肥胖或超重，也不要增加多余的体重（1）。美国妇产科学院建议，无论女性的身体质量指数(BMI)如何，她们在怀孕期间都需要增加体重。manbet安卓版（２）。然而，体重增加的建议量取决于你是否有理想的体重，根据你的体型，或超重或肥胖。

如果你超重了，你可以通过健康均衡的饮食和沉溺于孕期安全的体育活动来控制体重的增加。你也应该避免阅读关于怀孕期间体重增加或减少的误导性文章或观看误导性视频。manbet安卓版相反，与你的医生讨论你的担忧，并按照医生的建议行事，为了你和你正在成长的宝宝的健康和幸福。阅读这篇文章，我们会告诉你一些怀孕期间安全的体重管理方法。manbet安卓版

为什么超重女性在怀孕期间需要控制体重?manbet安卓版

根据英国国家医疗服务体系(NHS)的数据，超重会增加流产、妊娠糖尿病、先兆子痫(高血压)、血栓、产后出血和母亲超重婴儿的风险。

在婴儿中，可能存在死产或早产(37周前)的风险。然而，这些风险并不是超重女性所独有的，因为任何孕妇都可能出现这些风险（3）。

英国国家医疗服务体系建议女性在怀孕期间不要尝试减肥，即使她们“非常超重”。manbet安卓版

疾病预防控制中心的国家生命统计系统出生数据(2015年)强调了妊娠期和孕前体重之间的关联。如下图所示，32%的分娩足月单胎婴儿的妇女认为妊娠期体重增加是合适的，而48%的体重增加超过了推荐值，21%的体重增加低于推荐值。
在孕前体重过轻的女性中，大约44%的人体重在建议范围内增加。相反，只有39%的正常体重女性、26%的超重女性和24%的孕前肥胖女性按照建议增重。怀孕前超重或肥胖的女性体重增加超过推荐范围的几率最高。

足月、单胎妇女体重增加与建议水平的比较

来源:足月单胎妇女妊娠期体重增加*与推荐值比较

在怀孕期间避免体重问题的最好方法是在怀孕前减肥。manbet安卓版但是如果你在尝试减肥的时候怀孕了，确保你有一个可控的体重增加这样你就不会超过推荐的体重增加阈值(参见下一节)。

怀孕时控制体重的安全方法

应对体重增加的最佳方法是制定一个具体的计划，并专注于健康的生活方式。如果你超重或肥胖，而你的医生建议你控制体重，你可以遵循以下方法:

1.了解自己的体重需求

你在怀孕期间应该增加的体重取决于你孕前的体重指数(BMI)。manbet安卓版在你决定怀孕期间减肥manbet安卓版因此，了解你的孕期体重增加阈值是很有好处的。下面的图表可以帮助你了解你可以增加多少体重（２）：

孕期体重类别	身体质量指数	总体重增加的推荐范围
体重过轻	小于18.5	28-40lb (13-18kg)
正常的	18.5 - -24.9	25-35lb (11-15kg)
超重	25 - 29.9	15-25lb(6.8 -11公斤)
肥胖	30岁及以上	11-20lb (5-9kg)

源:医学研究所/ ACOG

根据ACOG的说法，只要婴儿生长良好，超重或肥胖的女性可以比推荐的体重增加得少。

2.了解你的卡路里需求

如上表所述，并非所有孕妇都需要增加相同的体重。所以，你需要知道你的卡路里需求。你的卡路里需求在第二和第三阶段。

对于体重正常的女性，在怀孕期间，平均热量摄入应该增加约300千卡/天。manbet安卓版然而，这取决于你的身体质量指数和其他因素。因此，和你的医生谈谈，了解你的具体需求(4）。

不要遵循低热量饮食或严格的减肥策略，比如间歇性禁食。

3.少餐多餐

这可以帮助你控制体重，无论你是否怀孕。通过少餐多餐来控制食量。这在怀孕期间尤其有用，因为吃饱会让你感到不舒服。manbet安卓版专家建议每天吃三顿不太丰盛的正餐和两到三顿小餐（5)。

4.吃健康食品

减肥并不意味着让自己挨饿;怀孕的时候绝对不行。这意味着健康饮食。这里有一些你应该吃的食物:

• 新鲜水果和蔬菜

• 全谷物制成的谷物和面包

• 低脂牛奶和奶制品

• 富含叶酸的食物，如草莓、菠菜和豆类

• 不饱和的“好”脂肪，如Omega-3脂肪酸和像橄榄油这样的脂肪菜籽油和花生油

然后你需要避免一些食物,包括:

• 添加了人造甜味剂的食物

• 含有糖或玉米糖浆的食物和饮料

• 垃圾食品，如薯片、糖果、蛋糕、饼干和冰淇淋。偶尔作弊是可以的，只是不要养成习惯

• 盐会导致体内水分潴留。所以，要适度

• 不健康的脂肪，比如人造黄油、黄油、肉汁、酱汁、蛋黄酱和沙拉酱

5.不吃两个人的吗

怀孕并不意味着你要为两个人吃饭。事实上，你不必吃两个人的饭，但要吃健康的食物。除了所需的卡路里和蛋白质外，身体还需要叶酸、维生素B12等产前维生素和钙等营养物质。

坚果提供蛋白质，而牛奶和谷物提供额外的卡路里。鸡蛋和酸奶是很好的蛋白质来源菠菜富含叶酸，应该包括在你的日常饮食和营养中。红肉提供铁。

6.锻炼

你不必因为怀孕而停止锻炼。如果你想控制孕期体重，锻炼是很重要的（3）让你的身体为分娩做好准备。

但是在你计划你的锻炼计划之前，要和你的医生或专门为孕妇锻炼的教练谈谈。你可以每周锻炼四到五次，每次30分钟左右。你可以尝试一些低强度的运动，比如:

• 瑜伽
• 走
• 游泳
• 跳舞
• 骑自行车

不锻炼身体这很费力。避免锻炼如果你经历过以下任何一种情况（6)：

• 阴道出血
• 头晕
• 头疼
• 胸部疼痛
• 肌肉无力
• 羊水漏
• 是否有医生特别建议的医疗状况(如先兆流产、不称职的卵巢、前置胎盘或高血压)避免运动

7.带着午餐去上班

这样你就可以避免吃外面的食物或垃圾食品。此外，你可以限制你吃的食物的数量。准备午餐可以让你自由地添加所有你想要的蔬菜和水果，避免可能导致不必要的体重增加的食材。

接受改变

尊重你的身体也意味着接受它的本来面目。怀孕期间体重增加是正常的，事实上，这对宝宝的健康至manbet安卓版关重要。只要确保你的体重增加在医生规定的范围内。不要求助于任何速成饮食或走其他不健康的捷径在怀孕期间减肥，因为这会对你的manbet安卓版宝宝产生影响。

享受成为母亲的旅程。爱你自己，记住，在分娩后，一旦你和孩子安顿下来，你可以通过一些努力和很多决心回到你的神话般的自我。一个人可以在正常分娩后6周和剖宫产后12周开始锻炼(特别是腹部)。分娩后可以随时进行日常散步。

引用: