孕早期练习:何时开始及其益处

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在怀孕的前三个月进行有规律和安全的运动可以增加阴道分娩的机会(1)．它不仅对身体健康至关重要，而且有助于应对怀孕期间的精神压力。manbet安卓版锻炼有助于保持健康的体重，改善睡眠，调节情绪。

孕早期锻炼还可以帮助降低胎儿并发症的风险，如早产和先天性ii型糖尿病．阅读这篇文章，了解一些安全的孕早期锻炼，相关的健康益处，以及在怀孕期间锻炼时要遵循的安全提示。

孕早期运动安全吗?

在室内练习既健康又安全前三个月保持你的健康水平，除非你有某些健康并发症，你的医生已经设定了限制(2)．

在怀孕的前三个月进行锻炼可能有助于增加核心肌肉的力量。如果你在怀孕前已经进行了体育锻炼，那么在怀孕期间继续锻炼是可以的ManBetx安卓客户端下载（3）．

美国妇产科学院(ACOG)的指导方针并没有限制孕妇运动到任何最大心率(4)．你可以选择自己的舒适程度，每周适度锻炼至少150分钟，以获得实质性的健康益处(5)．

根据世界卫生组织(WHO)的说法，进行运动对出生体重和死胎没有不利影响(5)．

怀孕期间锻炼有什么好处?manbet安卓版

世卫组织建议在怀孕期间进行锻炼以manbet安卓版降低风险的(5)：

• 子痫前症

• 妊娠期高血压或高血压疾病

• 妊娠期糖尿病

• 肺部疾病

• 妊娠期体重增加

• 分娩并发症

• 产后抑郁症

• 新生儿并发症

怀孕期间什么时候开始锻炼?manbet安卓版

根据世界卫生组织(WHO)的说法，进行温和的锻炼和体育活动比久坐的生活方式更可取(4)．任何锻炼都是有益的，从妊娠早期开始就进行锻炼将会带来健康的分娩。

对于初学者来说，开始练习可能不容易，但有你的伴侣或朋友会帮助你坚持下去。然而，如果你已经参加了剧烈运动或体力活动，你可以在怀孕和产后继续manbet安卓版．您可以咨询您的医生或医疗保健提供者为您制定锻炼计划。

哪些运动在妊娠早期是安全的?

在怀孕的前三个月，你可以做一些安全有益的孕产练习(1)(6)（7）：

1. 走和r联合国：心血管锻炼比如走路和跑步都很容易做到，可以帮助改善你的心血管健康。练习有氧运动可以让你获得耐力和耐力。避免冲刺，因为它可能会让你不必要地喘气。

2. 游泳一个ndw纯黑色一个erobics游泳对心血管有益，还能锻炼和塑造肌肉。

3. 舞蹈:只要你在怀孕的前三个月轻轻地跳舞，这是相对安全的，它有助于消除你的压力，促进血液循环。

4. 骑自行车如果你觉得骑自行车很舒服，那么早晨呼吸点新鲜空气或者去山地自行车也不错。固定自行车是理想的，因为它有助于防止摔倒。

5. 瑜伽和pranayama:练习产前瑜伽可以帮助你强健肌肉，让你的身体恢复活力。调息,呼吸练习，可以帮助你增强呼吸功能。

6. 普拉提在怀孕的前三个月练习普拉提可以帮助改善你的肌肉力量、姿势和灵活性。你可以避免伸展，如深背弯，因为它是费力和不舒服的。

什么时候应该避免运动?

根据世界卫生组织的指导方针，你应该避免任何身体活动，如果(5)：

• 有一个过多的热量外

• 你去过高海拔地区，因为它可能会限制氧合

• 有…的风险下降从更高的角度来看

• 有…的风险身体接触周围都是人。

怀孕前三个月如何安全锻炼？

在孕早期锻炼时要遵循的一些安全措施是(5)：

• 喝水在运动前、运动中和运动后要定期喝水。

• 避免仰卧位在前三个月之后。

• 在参加运动比赛，如果安全的话，请咨询医生。

• 当尝试一种新的锻炼方式时，请咨询你的医生医疗服务提供者或者你的助产士有任何建议。他们可能会指导你正确的姿势，让你知道其中的风险。

• 避免采取伸展腹部或仰卧的姿势。

• 通知你的教练在参加健身班的时候说你怀孕了。这将帮助他们简化最适合你的活动。