怀孕期间做呼吸练习的5个惊人好处manbet安卓版

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怀孕期间的呼吸练习可能会帮助你更好地应对manbet安卓版怀孕期间的压力。做深呼吸练习和保持你的健康可以帮助你有一个健康的怀孕。但仅仅是深吸一口气，再深呼一口气可能并不能解决问题。所以继续读下去，了解一些简单的呼吸练习，你可以在怀孕期间融入你的日常生活，以应对那令人筋疲力尽的九个月。manbet安卓版

怀孕期间有效的呼吸练习manbet安卓版

怀孕期间的呼吸练习对胎儿发育和孕产妇健康manbet安卓版有积极影响。此外，练习深呼吸和镇静练习可以帮助女性在怀孕期间建立强大的身心联系，减轻压力，促进放松。

呼吸练习也可以通过增强盆底功能和促进愈合来帮助产后恢复。此外，将正念呼吸和其他压力管理技巧融入日常生活中，可以帮助女性应对怀孕期间和产后的焦虑和情绪问题

在怀孕期间，你可以尝试一些呼吸练习。这些练习现在看起来很简单，但是作为你的子宫生长，你会意识到呼吸并不那么容易!（1)

所以，今天就开始为孕妇做这些呼吸练习吧。

1.腹式呼吸:

无论是瑜伽、普拉提还是太极，腹式呼吸都是良好的基础形式锻炼会话．这种呼吸方式有助于扩张肺部，吸入更多的空气。它还能增强腹部肌肉。

如何做:

• 背靠地面躺下，膝盖弯曲。在怀孕后期，试着侧卧。找个垫子让它更舒服。
• 现在，把你的右手放在腹部，左手放在胸部。
• 用鼻子吸气。
• 你会感觉到你的腹部把你的手向上推。
• 在这个过程中，你的胸部应该是静止的。
• 接下来，呼气。当你呼气时，你会感觉到你的腹部在收缩。

2.计算呼吸:

当你数你的呼吸时，你可以帮助你的身心放松。这是一个很好的锻炼，在分娩时会派上用场!

如何做:

• 背靠在地板上躺下。
• 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
• 深呼吸，数到五。
• 屏住呼吸，数到八。
• 现在慢慢呼气，数到九。
• 当你呼气时，试着把所有的空气从肺里挤出来。
• 同时，试着放松你的身体。

3.翻滚呼吸法:

滚动呼吸可以让你的肺发挥到最佳状态。它还能帮助你调整呼吸节奏。这是怀孕期间一种特别的呼吸练习，它是放松疼痛肌肉的好方法!manbet安卓版

如何做:

• 像腹部呼吸练习一样开始——仰卧，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
• 弯曲你的膝盖。
• 重复深呼吸8到10个呼吸周期。
• 如果你注意的话，你会注意到你的腹部会上升然后回落，而你的胸部会上升——几乎就像一个滚动的波浪。
• 当你呼气时，发出呼的声音，同时双手放下。

4.Ujjayi呼吸:

除了深呼吸练习，怀孕期间还有一些瑜伽呼吸技巧可以帮助你。manbet安卓版最好的瑜伽锻炼试一试ujjayi呼吸。你可以通过这种特殊的瑜伽呼吸练习来最大化你身体的能量水平。

如何做:

• 用鼻子深深地吸气和呼气。
• 整个过程中保持嘴巴紧闭。
• 当你吸气时，空气会发出嘶嘶声。
• 当你呼气时，收缩你的喉咙，发出大海的声音。

除了练习呼吸练习，你可以咨询你的医生，在你的日常生活中加入其他低强度的运动，比如盆底运动，以帮助促进你的整体孕期健康和产前健康。

怀孕期间进行呼吸练习的5个好处:manbet安卓版

为什么我们在怀孕期间需要正确的呼吸?manbet安卓版让我们一探究竟吧!(2)

1.作为你的宝宝成长你的身体需要更多的氧气才能达到最佳状态。你的宝宝也需要足够的氧气才能正常生长。浅呼吸不足以为身体提供充足的氧气。但是通过这些呼吸练习，你的身体会得到所需的氧气。

2.焦虑和压力是一部分在整个怀孕过程中。通过呼吸练习，你可以保持冷静和减压。

3.当你深呼吸时，你为你的身体提供了更多的氧气。这反过来又能缓解关节和肌肉的疼痛。

4.大多数孕妇最害怕的一件事就是分娩。但如果你经常进行呼吸练习，分娩准备和分娩疼痛管理就不会是一场巨大的战斗。它能让你控制宫缩分娩痛更好。

5.最重要的是，这些练习将帮助你在怀孕和分娩期间保持“当下”。他们会让你享受分娩的奇迹。

来源:《更好的分娩:从家庭分娩到医院分娩的终极指南》，作者:丹尼斯·斯帕塔福拉。

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