怀孕期间避免的10种运动manbet安卓版

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如果你是一位准妈妈，你可能已经被告知要定期锻炼以保持健康。然而，在计划你的锻炼计划时，你应该知道怀孕期间要避免的运动。manbet安卓版虽然运动有助于减少孕期不适，改善睡眠，缓解压力，但并不是所有的运动都适合孕妇。仰卧起坐、身体接触运动或热瑜伽等运动可能会引起并发症。因此，在怀孕期间运动之前，请咨询医生，了解怀孕期间的安全运manbet安卓版动和一些安全提示。这篇文章提供了关于怀孕期间运动的许多方面的信息，包括你应该避免的运动和重要的提示。manbet安卓版

怀孕期间运动的安全性manbet安卓版

是的。锻炼对母亲和胎儿都是安全的。事实上，你需要在这段时间定期锻炼，即使你以前没有健身计划。然而，在制定锻炼计划前，请先咨询医生(1)。

由于怀孕期间身体会发生一些生理变化，因此有必要选择与这些变化同步的活动。manbet安卓版

怀孕期间影响运动的生理变化manbet安卓版

你的身体不够灵活，不能做高难度的运动。不断增长的肚子和虚弱的身体是你日程安排的障碍。以下是一些变化对你的影响(1）：

• 由于怀孕荷尔蒙的作用，韧带和关节会松弛。放松的关节在运动中容易受伤。

• 紧张的日程安排会增加你的精力心率。

• 血压的降低会导致头晕目眩。

• 你不断增长的肚子会改变你的身体重心，让你更不稳定。

你可能会注意到，我们并不是要求你放弃锻炼。你需要锻炼，但要做一些你觉得舒服的活动。当你的身体向你发出信号，它不能再忍受了，立即停止。

怀孕期间什么时候停止锻炼manbet安卓版

如果你的身体出现以下任何症状，请停下来休息(1）：

• 头疼
• 心跳加速
• 胸部疼痛
• 头晕
• 阴道出血
• 呼吸急促（气促）
• 肌肉无力
• 背部、耻骨或骨盆疼痛

如果这些症状在你停止运动后仍然存在，请咨询你的医生。此外，在你制定锻炼计划之前，你需要知道哪些活动不应该出现在你的锻炼计划中。

怀孕期间避免的运动manbet安卓版

让我们看看最好从你的日常生活中删除的运动:

1.仰卧起坐

manbet安卓版怀孕期间，避免做仰卧起坐等腹部运动(2)。

2.肩顶按压

这种练习在怀孕前三个月后就不太好了。3.)。它会给你的下背部带来压力，这在怀孕期间是不好的。manbet安卓版

3.高强度间歇锻炼

manbet安卓版在怀孕期间，你的心脏努力工作以满足增加的血液需求。高强度间歇锻炼增加心跳，从而给心脏带来压力。你的心率不应超过每分钟100次。

4.接触或高冲击运动

怀孕期间应严格避免任何高强度的运动或接触性运动。manbet安卓版从事这类体育活动会导致受伤(1)。

5.仰面平躺

如果你在第二或第三阶段不要躺着做运动。这种睡姿会导致仰卧低血压综合征，并伴有低血压和头晕等症状。

6.相扑深蹲和相扑硬举

避免进行相扑深蹲和相扑硬举等运动，因为它们会导致受伤和背部疼痛。

7.热瑜伽

高温瑜伽会导致身体过热，这在怀孕期间是不好的。manbet安卓版避免在炎热潮湿的环境下运动，以免身体过热(4)。不过，你可以试试其他的瑜伽姿势在怀孕期间是安全的。manbet安卓版

8.举重

怀孕期间严禁进行剧烈的举重运动，因为这会导致肌肉骨骼压力和心血管问题(manbet安卓版5)。

9.水肺潜水

避免从事水肺潜水等活动(1)。

10.有氧运动

虽然适度的运动是好的，剧烈的有氧运动应该避免在怀孕期间，特别是如果你有心脏病，严重贫血，或持续出血在第二或第三个月。manbet安卓版

其他一些在怀孕期间要避免的运动包括趴着、后弯、太极、滑雪、高海拔训练运动和涉及关节伸展的运动。

怀孕期间要避免的其他一些运动包括俯卧，后弯，太极，以及涉及关节伸展的运动。

一个简单的规则:做运动时你必须感到舒适。如果你感到不安，那就停下来休息一下。是的，我们说“休息”是因为你不需要完全停止锻炼，因为它对你的好处不止一个。

爱丁堡大学的一项研究调查了医疗保健专业人员和孕妇的身体活动。下图显示，医疗保健专家建议不要参加某些活动，例如橄榄球等身体接触运动(60%)和可能导致创伤的运动(32%)。举重训练和高强度运动是建议避免的其他体育活动。

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来源:邓弗里斯和加洛韦皇家医院患者和工作人员孕期体育活动指南知识评估-内部审计manbet安卓版邓弗里斯和加洛韦皇家医院/NHS

运动对怀孕有什么好处?

如果你计划开始锻炼，或者还没有开始锻炼，那么你应该继续读下去，因为我们告诉你在怀孕期间体育锻炼是如何对你有巨大帮助的:manbet安卓版

1. 减少怀孕期间的不适:manbet安卓版经常锻炼对强健肌肉很重要。此外，它还能帮助你的身体应对疼痛和其他不适。散步、伸展运动和瑜伽等轻度运动有助于缓解背痛，加强腹肌，促进血液循环。

2. 提高你的能量水平:有规律的锻炼可以提高你的能量水平，帮助你完成日常工作(6)。锻炼可以增强心血管系统。有了健美的肌肉，你可以有一个积极的生活方式。
   

3. 让你睡得更好:随着怀孕的进行，你可能会发现晚上睡不着觉。然而，定期进行体育锻炼可以帮助你获得良好的睡眠(7)。

4. 减少压力:manbet安卓版在怀孕期间，荷尔蒙的变化会带来情绪波动，让你感到压力。有规律的锻炼可以缓解压力。此外，在锻炼过程中与其他孕妇互动可能是一个很好的减压方式。

5. 建立自信:你会对自己接生的能力有所怀疑。你可能会担心你的怀孕和胎儿的健康。锻炼使你克服所有这些情绪，因为它建立了你的信心。

6. 帮助准备分娩:分娩需要耐力，你可以在怀孕期间通过定期锻炼来获得耐力。manbet安卓版如果你保持身材，你的阵痛就会减轻，分娩时间也会缩短。

7. 妊娠糖尿病(GD):锻炼有助于保持血糖水平在检查(1)。

8. 帮助产后恢复孕前体重:当你从事体育活动时，你获得了力量，你的肌肉得到了锻炼。这有助于你在分娩后恢复到正常状态。此外，很少有机会增加多余的体重(1)。

在你开始健身计划之前，你需要知道应该采取的安全预防措施。

怀孕期间良好锻炼的建议manbet安卓版

和你的医生谈谈，并按照下面的建议来进行愉快的锻炼:

• 如果你有健康问题，比如高血压或心脏病，在你开始任何运动之前都要听取医生的建议。

• 如果您有任何与妊娠有关的情况，如低胎盘，病史早产，宫颈虚弱，出血和出血等，你的医生可能会建议你根本不要运动。

• 试着在一天中坚持轻微的体育活动，不要给你的身体造成任何消耗。

• 与其制定自己的健身计划，不如寻求专业指导，让这些活动既有效又安全。

• 不要直接开始困难的运动，因为你可能会伤害你的肌肉和韧带。从热身开始。例如，如果你正在走路，在开始的几分钟慢慢走，然后逐渐加快步伐。

引用: