怀孕时要避免的12种不同瑜伽姿势

图片:在上面

如果你经常练习瑜伽，你可能希望在怀孕期间继续这样做，并且想知道怀孕时应该避免哪些瑜伽姿势。然而，因为每个瑜伽姿势都有自己的优点和风险，所以了解安全的姿势来保护和防止对自己和宝宝的伤害是至关重要的。这篇文章讨论了在每个孕期应该避免的瑜伽姿势，以及原因。

怀孕期间应该避免的瑜伽姿势类型manbet安卓版

过度拉伸肌肉，扭曲和弯曲可能对你和胎儿有害。这里有几种被认为不适合孕妇的姿势（1）。

• 需要压缩的腹部姿势腹部都不理想。这些会收缩流向胎儿的血液，也会拉伸韧带。

• 闭合或深扭转包括压迫内部器官，影响胎儿的氧气和血液供应。相反，尝试开扭，你扭离弯曲的腿，而不是朝着它。无论如何，在尝试之前咨询你的医生。

• 最好避免呼吸技巧那需要你长时间屏住呼吸。此外，避免像风箱呼吸或火焰呼吸这样需要快速或快速的腹部运动的姿势。

• 跛需要过度拉伸腹部韧带，必须完全跳过，特别是在妊娠中期和晚期。

• 瑜伽姿势包括转换在怀孕的前三个月，应该避免身体的姿势，比如向前向后移动，或者相反(比如拜太阳的姿势)，因为它可能会影响胚胎的植入。

• 完整的反演包括头朝下的倒立和倒立等体式。这种姿势可能会导致孕妇恶心或头晕。也有跌倒和受伤的风险。

• 腹部向下或俯卧的姿势要求平躺在一个表面上，腹部。这会对腹部施加压力，这在任何妊娠期都是不推荐的。

在尝试任何姿势之前一定要咨询你的医生。同时，寻求训练有素的瑜伽教练的指导。

怀孕时避免的瑜伽姿势

我们在这里列出的所有姿势都应该在怀孕期间避免，特别是在这里提到的三个月期间。manbet安卓版在做任何体式之前，一定要咨询你的医生和有资质的瑜伽老师。

前三个月

在前三个月，胚胎植入子宫内膜。在此期间，胎儿的生长也会突增，因此，必须避免剧烈的瑜伽姿势。继续往下读，你就会知道这学期应该避免哪些瑜伽姿势。

1.倒立的姿势,或者是Adho Mukha Vrksasana，需要你倒立。

避免的理由:由于怀孕期间荷尔蒙平衡受到干扰，这种姿势可能会导致一些女性头晕。manbet安卓版此外，保持头部平衡是很棘手的，而且有摔倒的风险。这个体式需要精确的平衡，缺乏练习可能会对你自己和胎儿造成伤害。

2.船的姿势,也被称为Paripurna柔韧性是一种有助于增强核心肌肉的压缩体式。

避免的理由:前三个月标志着胎儿着床到子宫壁和发育胎盘。这个瑜伽姿势包括对腹部和血管的压迫，这会限制血液流向子宫。

3.半祈祷扭曲的姿势，或者是Ardha Namaskar parsvakon体式是一种扭转体式，有助于加强大腿和核心肌肉，增加脊柱的活动性。

避免的理由:它会压迫腹部的血管，限制足够的血液流向子宫。这会对胎儿的生长产生不利影响。

4.半月形姿势，也被称为作为Chandrasana这是一个很好的姿势来调整脊柱和加强核心。

避免的理由:这个姿势需要很强的稳定性。它也会限制血液流向子宫。此外，如果身体不平衡，你可能会摔倒。

第二阶段:

在这三个月里，你的宝宝开始长得像人类。胎儿隆起是可见的，你可能会因为子宫的增长而开始感到背痛。记住这一点，这里有一些你应该避免的瑜伽姿势妊娠中期。

5.仰卧式/尸式也被称为的全身可以放松身体，帮助对抗失眠和焦虑。

避免的理由:它要求你仰卧，这在妊娠中期是不推荐的。

6.眼镜蛇姿势或Bhujangasana有助于加强脊柱，缓解疲劳和压力。

避免的理由:这种姿势需要你趴着，双腿向后伸展，双手放在肩膀下面，脸朝上。这种姿势会对腹部造成压力，对胎儿不利。

7.全轮式或Urdhva dhanurasana也叫面朝上的弓式。极端的后弯姿势对于加强手臂、腹部、脊柱和腿部都是极好的。

避免的理由:极端的后弯姿势在怀孕期间是有害的。manbet安卓版在妊娠中期过度拉伸背部会导致分离（2）。

8.蝗虫的姿势或Shalabhasana这是一个俯卧的姿势，有助于加强和提高背部肌肉和脊柱的灵活性。

避免的理由:这是另一种趴在肚子上的姿势，不应该在妊娠中期做。趴着会对腔静脉(最大的血管)造成压力，影响血液循环。这种姿势也会伤害宝宝。

9.鱼的姿势或者是Matsyasana这是一种极端的伸展姿势，可以调节和伸展腹部和颈部的肌肉。

避免的理由:在这个学期，子宫的生长拉伸了腹部的韧带。这个姿势会进一步拉伸，导致关节不稳定或韧带拉伤。

第三阶段:

到这个时候，你的宝宝已经达到了所有的发展里程碑，准备进入新的世界。在此期间练习一些瑜伽姿势对你的分娩有帮助。但有些姿势必须避免。往下读，你就会知道应该避免哪些瑜伽姿势。

10.热瑜伽或高温瑜伽瑜伽大师比克拉姆·乔杜里(Bikram Choudhury)提出了这个概念。这种瑜伽包括在炎热(95-108华氏度)和潮湿(40%)的条件下，在90分钟内完成26个姿势。它有助于伸展，排毒，改善姿势和身体平衡，缓解压力。

避免的理由:在第三阶段在美国，由于新陈代谢增加和荷尔蒙波动，经常会出现潮热(体温飙升)。热瑜伽会使你脱水，影响你和宝宝的健康。此外，它还涉及一些不适合孕妇的拉伸姿势。

这里有一些比克拉姆瑜伽姿势的插图。

• 三角式(三角式)
• 骆驼式(Ustrasana)
• 树式(山式)
• 平衡棒(图拉达式)

11.幻椅式或Utkatasana有助于调节腿部肌肉，加强脚踝、背部、小腿和臀部屈肌。你可以把脚分开两英尺来练习。

避免的理由:它涉及到上半身的拉伸，最好避免，因为韧带和肌肉在妊娠晚期已经拉伸得足够了。

12.坐着向前褶皱或者是双腿加强背部伸展式有助于伸展下背部，增强骨盆和腹部肌肉。这是一个很好的减压姿势。

避免的理由:它需要上身向前伸展。这种姿势会压缩腹部，导致已经拉伸的韧带和腹部肌肉过度拉伸。

引用: