5个最好的孕早期瑜伽姿势和预防措施

图片:iStock

瑜伽有助于提高灵活性、力量、睡眠和姿势，减少压力、疼痛和疼痛。然而，如果你计划在怀孕的前三个月做瑜伽，最好和你的健康医生确认一下它的安全性。虽然它在整个怀孕期间是有益的，并能保持你的健康，但可能有一些原因，你的医生只能评估它对你是否安全(1） (2)。

阅读这篇关于安全与不安全姿势、好处和预防措施的文章前三个月瑜伽。

本文中

孕早期最好的瑜伽姿势

你可以在怀孕的前三个月尝试一些瑜伽姿势1)：

1.蝴蝶式(Baddha Konasana)

图片:IStock

半蝶式和全蝶式可以帮助你放松髋关节，促进骨盆底的血液循环．伸展大腿内侧和腿部的肌肉，从而缓解该区域的紧张和疲劳。蝴蝶式是一种开臀运动。

相关:怀孕期间可以做的5种臀部运动

步骤:

坐在地板上，在你面前伸展你的腿。
弯曲你的膝盖，并拢你的脚底。
让你的脚跟尽可能靠近身体，放松你的大腿。
现在，用双手抓住你的脚，轻轻地上下弹跳你的膝盖。
用你的肘部作为杠杆把你的腿压下去。
重复20-30次。

小贴士:

当你累了，或者你的腿开始抽筋，伸直你的腿，放松。

2.猫式(猫式)

图片:在上面

猫式是一个有效的体式，在怀孕期间或其他。manbet安卓版你可以在前两个月练习(3.)。

步骤:

手掌和膝盖跪在一起，手掌分开与肩同宽，在肩膀的正下方。
保持膝盖在臀部以下分开。
吸气，同时抬起头，脊柱向地面轻轻弯曲。
呼气时，将下巴向胸部靠拢，轻轻将脊柱向上拱起。
重复5到10分钟。

小贴士:

动作要轻柔。
不要过度劳累。

3.俯卧式(坐姿前屈)

图片:在上面

这是另一个在妊娠早期容易做的瑜伽体式。众所周知，坐姿前屈可以促进消化，提供放松，让你集中注意力．

步骤:

坐下来，双腿向前伸展。
膝盖微微弯曲，双臂举过头顶。保持脊柱挺直。
慢慢地向前弯曲，把你的手放在腿上、脚上或地板上(根据你的舒适度)。
保持这个姿势一分钟。

小贴士:

如果需要的话，你可以用靠垫来支撑你的胸部、前额或膝盖。
坐在垫子或折叠的毯子边上会有帮助。

4.山式(棕榈树式)

图片:在上面

这个姿势可以帮助你改善姿势，提高你的平衡感和平衡感。树式也可以增强你的背部、核心和腿部力量。

步骤:

双腿靠近对方站立，慢慢地将重心转移到左脚上，同时抬起右脚。
将右脚放在脚踝、小腿或大腿的一侧(根据你的舒适度)
现在，把你的手臂举过头顶，并拢手掌。
专注于正前方的一个固定点，保持这个姿势大约一分钟。
在另一边重复同样的动作。

小贴士:

你可以在墙壁、桌子或椅子旁做这个姿势，以获得额外的支撑。
不要把抬起的那只脚压在另一条腿的膝盖上。
你可以通过闭上眼睛把这个姿势提升到一个新的水平。

5.三角式(三角式)

图片:在上面

这种瑜伽体式在整个怀孕期间都很有用。它有助于改善血液循环，减轻背部、腿部和全身的疼痛．

相关:怀孕期间常见的身体疼痛和处理方法manbet安卓版

步骤:

双脚分开站立。
吸气，双臂与地面平行。
现在，呼气并向右弯曲，使右手更靠近右脚。
保持这个姿势30秒。
吸气，现在慢慢上来放松。
在另一边重复。

小贴士:

双脚尽量分开，让你感到舒适。

怀孕前三个月要避免的瑜伽姿势

虽然有些姿势对你的前三个月很有好处，但这里有一些姿势你应该避免:

热瑜伽(4）
剧烈的前后弯曲
对腹部施加过多压力的体式
反演

孕早期瑜伽练习的安全措施

以下是一些在怀孕期间做瑜伽时可能有用的建议:

向合格的老师学习:如果你是瑜伽新手，只向合格的老师学习。它不仅安全，而且一个合格的瑜伽老师也知道正确的体式。

专家说

松弛激素负责肌肉、肌腱和韧带的松弛，并在妊娠早期达到峰值，导致关节和肌肉意外过度拉伸。因此，选择有助于获得力量和稳定性，并且不需要过度弯曲身体的瑜伽体式。3.)。

倾听你身体的暗示:甚至在你的肚子开始显现之前，你就会开始感觉到内心的不同。这些变化在你怀孕的前三个月就开始了，甚至在分娩后还会继续。瑜伽可以帮助你更好地了解你的身体和它的需求。

在怀孕期间继续练习瑜伽:瑜伽对健康和安全的怀孕有无数的好处，并为你的身体做好分娩准备．如果你在怀孕前一直在做瑜伽，或者在怀孕的前三个月开始练习瑜伽，建议你继续做下去。

温柔一点，慢慢开始;在你怀孕的前三个月，胎儿还在努力在你的子宫里站稳脚跟。此外,流产风险是这三个月里最高的。因此，你应该温柔地练习瑜伽，如果你是新手，开始时要慢慢来。在所有的三个月里，瑜伽的目标是增强力量，保持活跃，同时尽可能保持灵活。

调整你的姿势以适应你日益增长的腹部:在怀孕期间，你应该练习瑜伽体式，以适应你不断增长的腹部．避免扭转、旋转和倒位，因为它们会压缩你的子宫和过度拉伸你的腹部肌肉(1)。

包括冥想和正念:除了瑜伽体式，冥想和正念也能给你足够的时间。用一些呼吸练习开始和结束你的瑜伽练习。

快速的事实

调息是一种有效的控制呼吸的运动，当与安全的瑜伽姿势相结合时，它可能有助于获得一些健康益处。1)。

相关:怀孕期间做呼吸练习的5个惊人好处manbet安卓版

时不时地放松一下:前三个月通常会出现恶心、晨吐和疲劳。虽然你可能会想要在瑜伽中保持活跃，但最好是慢慢开始，时不时地让自己休息一下。

常见问题

1.瑜伽能导致流产吗?

在怀孕的三个月里，建议做瑜伽。女性害怕流产是正常的，尤其是那些有过流产史的女性。然而，只要你的平衡稳定，大多数瑜伽姿势在怀孕期间都是安全的。manbet安卓版5)。此外，没有确凿的证据表明包括瑜伽在内的运动可以导致流产。6)。

尽管有三分之一的怀孕以流产告终，但这与母亲的活动或锻炼无关。5)。

2.我应该在哪周开始做产前瑜伽?

在怀孕期间和分娩后做瑜伽有几个好处。manbet安卓版如果你在怀孕前一直在做瑜伽，你可以咨询你的妇产科医生关于开始做瑜伽的问ManBetx安卓客户端下载题。3.)。

3.我能在妊娠的前三个月做朝拜吗?

是的，在怀孕第12周开始之前，你可以在支持和适当的预防措施下练习朝拜。7)。然而，如果你感到任何不适，你应该停止这样做。此外，如果你有任何健康问题或你的怀孕有危险，最好在做任何体式之前咨询你的医生。

4.下犬式在妊娠早期安全吗?

是的，下犬式是一种安全的基础姿势，可以帮助你在怀孕的前三个月感到安全。8)。但是要尊重你的身体极限，如果你觉得不舒服就不要表演。

尝试这些安全的孕早期瑜伽姿势可以显著地有益于你在怀孕期间的身心健康。manbet安卓版即使你是初学者或刚刚开始练习瑜伽，也要继续做下去，保持活跃，实现健康的怀孕。瑜伽可以帮助你在整个孕期控制你的怀孕症状。它还可以帮助你的身体为分娩做好准备。但是，在产前瑜伽教练的指导下练习瑜伽，以确保您的安全。此外，确保你从简单的瑜伽姿势慢慢开始。