怀孕期间胎球运动的10个好处manbet安卓版

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分娩球是一种健身球，妇女可以用它来进行产前锻炼。经常使用分娩球也被认为是一种分娩前的练习，可以使分娩过程更平稳，提高阴道分娩的机会。在这篇文章中，我们告诉你在怀孕期间做分娩球练习的好处。manbet安卓版

你应该在专家的指导下使用分娩球。继续往下读，我们会告诉你应该购买的分娩球，应该使用的理想尺寸，怀孕期间开始使用分娩球的正确时间，以及怀孕期间安全使用分娩球的提示。manbet安卓版

什么是分娩舞会?

分娩球，又称分娩球，是一种由橡胶制成的大型充气健身球。它是一种标准的健身球，孕妇在怀孕期间可以使用manbet安卓版怀孕后（1）。遵循分娩球常规是一种安全有益的非药物技术，可以增加阴道分娩的机会。

使用分娩球有什么好处?

这里有一些使用分娩球的潜在好处（2）。

• 提供背部疼痛缓解和改善活动能力。

• 刺激血液流向胎盘和子宫所在的骨盆区域

• 对你的会阴和大腿提供反压力

• 给你的膝盖和脚踝很好的支撑

• 有助于减轻脊柱压力

• 可以缓解分娩痛减少劳动时间(3)

• 能减轻宫缩带来的焦虑和疼痛吗

• 帮助打开盆底肌肉

• 帮助你保持直立的姿势，这与重力有效的婴儿体面工作

• 纠正的婴儿的位置出生前

请注意，有些人在使用球时可能会感到头晕或不适。如果有，就不要使用它。

分娩球和健身球有什么区别?

助产球和健身球几乎相似，都是由防爆裂材料制成的，这意味着它们只会缓慢地充气，不会被戳破。然而，有几个差异介于两者之间的是:分娩球比健身球大，并且有防滑处理。

你应该买哪种类型的分娩球?

购买符合以下条件的分娩球:

• 球的大小取决于你的身高(见下表)。当你坐在上面时，你的脚应该正确地接触地板

• 以具有防爆裂功能和防滑涂层的为例;在任何情况下，不要将这些健身球放在尖锐物体、粗糙表面、加热器、散热器、鼓风机等直接热源、明火和炉子附近。

• 应该能承受你的体重

• 选择一个有信誉的品牌，这样你就可以确信它的质量

• 它应该经过压力测试，并能承受300公斤的重量

分娩球的理想尺寸是多少?

理想的尺寸取决于你的身高，如下表所示。

你的身高	球大小(厘米)
小于5英尺2英寸	45厘米
5 ' 2 " - 5 ' 8 "	55厘米
5尺9寸- 6尺3寸	65厘米
以上6 ' 3”	75厘米

注意:当你坐在球上时，臀部需要高于膝盖。否则，这就表明这个球相对于你的身高来说太小了，或者它需要更多的空气。分娩球通常会随着时间的推移而泄气，可以使用气泵充气(4)。

膝盖比臀部高的坐姿会扰乱胎儿的胎位，导致分娩时间延长和疼痛。

第一次使用分娩球的提示

这里有一些建议给第一次使用分娩球的人。

• 把球放在地毯或小地毯上，而不是地板上。赤脚或穿防滑鞋。当你第一次坐在球上时，让一个人牵着你的手，从背后支持你。

• 把你的脚牢牢地放在地板上以保持平衡。将一只手放在球上，慢慢降低身体，坐在球上。

• 现在，把你的手放在膝盖上，试着前后摇晃骨盆。一旦你对它感到舒服，就在它上面弹跳一下。

• 如果你对摇晃或弹跳的动作感到不舒服，在你附近放一把椅子来支撑。

• 当你在球上运动时，确保你周围有足够的空间。

• 正常呼吸，控制运动动作，如果感到疼痛就停止运动。

知道在怀孕期间什么时候使用分娩球对于保证安全和充分利用它至关重要。manbet安卓版

你什么时候可以开始使用分娩球?

的前三个月是开始使用分娩球的最佳时间。你也可以在怀孕后期开始锻炼，尽管你可能很难适应它，考虑到你的身体会随着宝宝的成长而发生多大的变化。

接下来，我们告诉你分娩球在怀孕、分娩和产后是如何使用的。manbet安卓版

怀孕期间如何使用分娩球?manbet安卓版

manbet安卓版在怀孕期间，您可以使用分娩球:

舒适地坐:工作或休息时舒适地坐着:

• 比起坐在柔软的沙发或硬椅子上，在球上上下走动要容易得多。

• 坐在球上也是一种小型锻炼。轻轻摇晃和弹跳可以保持你的腹部和背部肌肉直立。

对于一些温和的运动:

• 分娩球提供必要的平衡，帮助改善姿势，并锻炼你的腹部肌肉。它提供了承受怀孕体重所需的支撑。

• 当你坐在球上的时候，前后摇动你的骨盆(骨盆倾斜)。握紧你的核心，骨盆稍微向后倾斜，同时试着轻轻地弯曲你的下背部。重复这个动作来加强你的子宫和下背部。当你做下背部拉伸时，你不应该涉及到你的肩膀，运动应该从腰部及以下开始。

• 坐在球上时，顺时针和逆时针旋转臀部。

• 保持跪着的姿势，然后俯身在球上(休息的孩子姿势)。现在前后摆动你的臀部。它能帮助你放松。

你也可以试试骨盆底练习使用分娩球时。你可能会发现它更容易，你会锻炼到下腹部肌肉。

妊娠后期改变宝宝体位:

• 身体前倾，试着跪在球上。在球上前倾的姿势会帮助宝宝采用直立的分娩姿势。

• 这将使宝宝进入前位，背部朝向你的肚子。

虽然宝宝在分娩前不会保持相同的姿势，但在健身球上锻炼至少可以减轻你的背部疼痛。

分娩时如何使用产球?

在健身球上锻炼可以帮助你为分娩做准备，增强核心肌群，让你在临产前感到舒适。一些医疗保健提供者还建议使用TENS(经皮神经电刺激，无药物缓解疼痛的选择)和分娩球来应对早期分娩。

以下是在分娩过程中如何使用分娩球:

1.坐在分娩球上，双脚与肩同宽。现在左右前后摆动你的骨盆(就像使用呼啦圈一样)。这有助于伸展你的身体，这样宝宝就可以进入正确的分娩姿势。

2.四脚着地，抱着球，从跪着的姿势慢慢抬起你的臀部休息的青蛙蹲。侧摇骨盆。

4.站立时身体前倾，将球放在床上或高架平台上。这个分娩球的位置为婴儿下降提供了所需的重力。

5.轻轻地在球上弹跳可以加强你的腿，提高你的平衡能力。它也有助于在分娩过程中提供所需的反压力。

6.如果你担心从分娩球上摔下来，可以考虑进行平衡训练，或者试着坐在花生球上，这是圆形分娩球的另一种选择。（5）。

7.侧卧，使用花生球。它可以帮助你休息和睡眠好。它还能让你的骨盆区域在休息时保持开放。

除了正常的交付很简单，分娩球还可以帮助你保持健康，产后恢复得更快。在计划使用分娩球之前，请咨询医生。如果有必要的话，你可以请一位私人教练或女性健身专家。

宝宝出生后如何使用接生球?

宝宝出生后，可以按以下方式使用接生球:

• 产后几天你会感到疼痛。坐在球上比坐在坚硬的地面上更舒服。

• 一旦你让宝宝方便地锁住，你就可以坐在球上哺乳了。这比瘫在床上要好。

• 你也可以坐在球上拥抱和安抚哭泣的宝宝。

• 用健身球锻炼有助于增强怀孕后的身体。

• 当宝宝准备好了，他们可能也喜欢站、走和在球上跑。

引用: