怀孕后减少腹部脂肪的12种运动

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在适当的饮食和体育活动的帮助下，你在怀孕期间获得的所有液体和多余的脂肪都可以减少。manbet安卓版在这篇文章中，我们告诉你一些有效的运动来减少怀孕后的腹部脂肪，并给你一些急需的信息。

然而，在你开始进行剧烈运动以减少腹部脂肪之前，建议咨询你的医生并接受他们的绿色信号，以避免任何不可预见的并发症。所以，请继续阅读并尝试这些简单的练习。

你的肚子需要多长时间才能缩小到正常?

怀孕期间增加的体重通常需要6到12个月才能减掉manbet安卓版（1)。凸起收缩的速度和程度可能取决于:

• 你母亲的年龄
• 饮食计划和日常锻炼你跟随
• 宝宝的尺寸
• 怀孕期间可能增加的体重manbet安卓版

记住，在怀孕期间不仅肚子会扩张，子宫也会扩张。manbet安卓版

出生后多久可以做腹部运动?

医生和理疗师通常建议阴道分娩后的等待期为6周，阴道分娩后的等待期为8周剖腹产。然而，怀孕和分娩过程不复杂的女性可以尽早开始轻度运动，包括散步、骨盆底运动和伸展运动。

在复杂的正常分娩的情况下，剖宫产或产后出血在开始锻炼之前，你需要听取医生的建议（2）。

怀孕后腹部锻炼的好处

产后腹部运动可以在以下方面帮助你。

• 加强腹肌
• 促进血液循环
• 降低产后背部问题，腿部抽筋的几率，静脉曲张脚和脚踝肿胀

一般来说，任何形式的锻炼都能在以下方面给你带来好处（3）：

• 加强和调节位于腹部的腹大肌
• 缓解压力
• 提高睡眠质量
• 帮助预防产后抑郁症
• 帮助减掉多余的体重，增强健康和新陈代谢

产后腹部运动的一般指南

在你开始一项锻炼计划之前，请考虑遵循这些指导方针（3）：

• 每天至少运动20到30分钟。
• 从简单的运动开始，逐渐增加中等强度的运动，比如力量训练，然后再进行HIIT。
• 如果在运动前或运动时感到疼痛，就不要运动。
• 在开始任何运动之前先给宝宝喂奶，以避免乳房充盈带来的不适。
• 坚持和自律是关键因素。
• 在手边放一个水瓶，这样你就可以在休息的时候喝一小口，以保持适当的水分。

孕后腹部锻炼

根据你的健康状况，只有在医生允许的情况下才开始锻炼是好的。在这里，我们建议一些有助于缩小肚子的运动。请注意，结果是轶事。

1.快步走

• 你可以每周散步5次，每次20到30分钟。
• 大约两周后逐渐增加速度。
• 你也可以把宝宝放在婴儿车或婴儿车里走路（4）。

2.捻线机练习

通过这些练习，你可能会感到精力充沛。

• 简单地伸展和扭曲你的身体，同时站直。
• 左右两边重复10到15分钟。

3.木板

你可以考虑平板支撑运动（5）。

• 肘部与肩同宽放在地板上，保持俯卧撑的姿势
• 尽可能长时间地保持这个姿势。

4.地板仰卧起坐

这些可以帮助你减少小腹的重量。

• 平躺，双手放在脖子后面。
• 慢慢抬起你的头。
• 你也可以将双手交叉放在腹部两侧，做仰卧起坐。

5.腿提高

这项运动有助于加强和增加腿部和胃部肌肉的抵抗力。

• 仰卧，试着同时抬起两条腿。
• 保持同样的姿势大约三到四秒钟。
• 慢慢地放开双腿。
• 你可以考虑每天做两次，每次20组。

6.颤振踢

扑动踢的目标是核心肌肉，特别是腹部肌肉。

• 躺在地板上，双臂放在臀部下方。
• 上下移动你的腿大约30秒。

7.桥接练习

这是骨盆底练习之一，可以锻炼你的腹部、臀部和大腿肌肉。

• 躺在地板上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。
• 双臂放在身体两侧，掌心朝下。
• 把你的臀部抬离地面，直到你的膝盖、臀部和肩膀形成一条直线。
• 保持这个姿势大约5秒钟。
• 逐渐降低你的臀部，回到原来的位置。
• 让你的肌肉放松一段时间，然后重复。

8.瑜伽

瑜伽对你的身心都有多种好处。它也可能有助于缩小肚子。你可以在家里开始练习，或者参加有执照的瑜伽教练的瑜伽课(6)。

9.普拉提

普拉提就是这样一种锻炼，它能让你的身体变得灵活和平衡。它包括一系列的动作和姿势，可以帮助提高你的身体力量和协调性。做这个练习的时候，深呼吸，放松。参加普拉提班，在专家的指导下练习（7）。

10.游泳

这种低冲击和非负重的锻炼可以帮助你锻炼腹部肌肉。不像其他有助于肌肉增强的运动，它不会对关节和韧带造成任何压力。你可以游几圈，在水里慢跑，或者参加一个水中有氧运动班。

11.传球

这是仰卧起坐运动的一种变体。坐在地板上，跷二郎腿时抬起双腿。把你的手放在好像你拿着一个球，试着把想象中的球从左脚传到右脚，反之亦然。在做这个练习的时候，你要伸展、扭动和嘎吱作响。

12.卧式自行车

这项运动不仅可以帮助你收缩腹部，还可以增强你的大腿和腿部肌肉。

• 仰卧，膝盖弯曲(45度)，双腿举在空中。
• 像骑自行车一样移动腿。
• 持续大约10秒钟，然后逐渐增加速度。

在你进行任何这些运动之前，你应该向你的医生咨询建议和预防措施。

什么时候去看医生?

如果你倾向于过度锻炼，你的身体可能会发出警告信号。如有下列情况，请咨询医生:

• 严重和持久的肌肉疼痛
• 增加疲劳导致耐力下降
• 阴道流量更大
• 恶露(产后阴道分泌物)颜色改变

引用: