在许多其他在怀孕期间有效的体育锻炼中,建议练习深蹲来引产。manbet安卓版许多人认为分娩是一种自然本能,不应该经常需要医疗干预。我们的现代生活方式可能已经影响了我们身体的反应方式,但我们仍然可以采取一些措施来帮助缓解身体的压力。
怀孕是一种自然现象,所有女性的身体都是自然设计的,但这并不意味着怀孕是轻而易举的事。随着怀孕的进行,越来越大的肚子的重量会改变身体的重心,使孕妇很难保持平衡,甚至很难完成简单的日常任务。
伴随的疼痛、疼痛和睡眠困难会使事情变得更糟,随着妊娠期接近尾声,分娩的焦虑会压倒你。如果你逾期了,你可以寻求医疗帮助来引产。一定要向你的医生确认什么对你是安全的。继续往下读,学习如何做深蹲来帮助引产以及它的好处。
做深蹲引产的好处
阿里尔·瑟内克博士来自伊利诺伊州伍德里奇的物理治疗师和盆腔健康专家说,“你可以在分娩过程中使用蹲姿来帮助婴儿通过产道。脚后跟朝下的蹲姿可以帮助宝宝在骨盆入口处进入产道。脚后跟朝上的蹲姿可以打开骨盆出口,为宝宝的出生增加空间。”
下面是深蹲的一些好处:
1.美国怀孕协会建议在分娩时蹲着。根据他们的说法,深蹲可以使你的骨盆出口打开10%,有助于更快地分娩。
2.当你蹲着引产时,它会为宝宝创造更多的空间,让宝宝向下移动到产道.
3.下蹲第三阶段帮助加强你的腿部和腹部肌肉。在分娩和分娩的最后冲刺中,强壮的腿和腹部是必须的。
4.根据Gardosi和他的同事进行的一项研究,原始的蹲式可以减少11分钟的劳动时间。1) !当你处于主动分娩时,这是很长的一段时间。
5.怀孕期间蹲坐manbet安卓版缓解便秘和压力盆底-在你怀孕的最后几周的祝福。
有时,分娩可能被视为一种病理过程,女性需要被束缚在马镫上。但许多研究表明,在分娩过程中自由活动可以使分娩过程更短、更容易。2).在重力的作用下,你的宝宝有更好的机会更快地出来见你。
如何蹲着引产?
蹲就是其中之一简单的练习或者你可以在怀孕期间尝试一些体育活动。manbet安卓版这里有一个循序渐进的指南来帮助你:
1.双脚分开与肩同长站立。
2.现在把你的整个身体放低,直到你的臀部离地面只有几英寸。
3.在怀孕的最后几周要注意身体平衡。你可以拿着分娩球或壶铃,也可以让你的丈夫帮忙!
4.下蹲时,确保脚跟平放在地板上。
5.现在,再次站回原来的姿势。
只要你觉得舒服,就重复几次。只是不要让你的身体超出极限。
注意事项
虽然在大多数情况下,蹲着引产是一种无害的产前运动,但你必须记住一些要点。
如果你的宝宝是臀位,蹲姿可能是有害的。这是因为蹲着会迫使婴儿进入产道,而没有给他或她移动到正确位置的机会。因此,在准备分娩时尝试蹲姿之前,请咨询医生,确保宝宝头朝下。
在进行深蹲引产之前,与医生讨论有关胎儿和产妇健康的其他并发症也很重要。
根据劳拉·珀迪博士她是一名美国委员会认证的家庭医学医生,“患有某些疾病的人,如宫颈短、有早产风险、血压、问题、流产史,在没有医生许可的情况下,可能会避免深蹲或任何负重运动。”然而,如果你有一个正常健康的怀孕,没有理由避免深蹲。也就是说,要小心,因为你的韧带在怀孕期间会更加放松。manbet安卓版所以,你受伤的风险要高得多。”
常见问题
1.蹲能破水吗?
在妊娠早期和中期蹲着通常不是一个值得关注的问题。在妊娠晚期,尤其是最后几个月,不建议深蹲。在这个阶段,宝宝进入骨盆上部,剧烈的深蹲可能会增加破水的风险(3.).
2.深蹲有助于宫缩吗?
是的。分娩时下蹲可以促进和加强宫缩的强度,这是分娩的第二阶段。4).
3.蹲姿有助于宫颈扩张吗?
是的。在分娩过程中,蹲姿扩大了骨盆的大小,并利用重力通过对宫颈施加压力来促进宝宝的向下运动(5).
美国怀孕协会建议在怀孕期间做深蹲,因为它有助于放松骨盆肌肉,有助于打开产道。manbet安卓版研究还表明,分娩前蹲也会减少分娩时间。然而,在做同样的事情时,要确保你得到适当的支持或得到你丈夫的帮助。建议向医生咨询宝宝的体位和深蹲的安全性,以避免分娩过程中出现不必要的并发症。
信息图:深蹲引产的优势
深蹲是一种通过弯曲腿和臀部来降低身体的运动。这种运动已被证明有助于诱导和缓解分娩过程。探索做深蹲引产的潜在优势,并咨询你的妇产科医生,为你的分娩尝试这种方法。
关键指针
- 怀孕期间深蹲可以使骨manbet安卓版盆出口增加10%,为宝宝下移腾出更多空间。
- 下蹲可以增强腿部和腹部肌肉,这对分娩和最后的推动至关重要。
- 下蹲可使分娩时间缩短11分钟,缓解便秘和盆底压力。
- 正确的下蹲引产技术可以防止跌倒和受伤。
- 在怀孕期间,尤其是在出现并发症的情况下,向医生咨询蹲姿的安全性是很重要的。manbet安卓版
引用:
- Jason Gardosi等人;(1989);分娩第二阶段的蹲姿:一项随机对照试验。
https://www.researchgate.net/publication/20588043_Squatting_in_the_second_stage_of_labour_a_randomised_controlled_trial - 泰瑞·希林等人;(2007);护理实践#2:分娩过程中行动自由。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1948086/ - 并不是所有的深蹲在分娩时都是一样的。
https://www.lamaze.org/Giving-Birth-with-Confidence/GBWC-Post/not-all-squats-are-created-equal-in-labor-birth - Janesh K Gupta等人;(2017);没有硬膜外麻醉的产妇在产程第二阶段的体位。
https://www.researchgate.net/publication/317188234_Position_in_the_second_stage_of_labour_for_women_without_epidural_anaesthesia - 生育的位置。
https://www.takingcharge.csh.umn.edu/birthing-positions - 怀孕期间的体育锻炼建议。manbet安卓版
https://www.health.gov.au/resources/publications/physical-activity-advice-during-pregnancy - 如何做一个完美的深蹲。
https://kripalu.org/resources/how-do-perfect-squat