C - Section后的瑜伽

图片:在上面

虽然生孩子是一种快乐的经历，但通过剖腹产或剖宫产分娩会对身体造成伤害。然而，剖宫产后的康复方法和活动，如瑜伽，可能有助于你的产后恢复。如果你正在探索这种可能性，你可能会有很多关于分娩后什么时候可以开始瑜伽以及避免哪些姿势的问题。

阅读这篇文章，了解更多关于剖腹产后是否可以运动，剖腹产后练习瑜伽的好处，以及可以安全遵循的姿势。

剖腹产后还能运动吗?

作为一个接受剖腹产恢复的新妈妈，一旦你有了你的喜悦，你想要恢复你以前的身体，重新找到你的衣服。你可以开始锻炼但剖腹产后做瑜伽或开始锻炼的合适时间取决于你的恢复情况(1)．

一个剖腹产是个大手术，意味着失血过多，肌肉被切开，再缝合起来。你必须确保你的切口愈合，做有意识的动作，同时，在你开始任何运动之前，让你的缝线溶解。

剖腹产后的瑜伽

女性可以在生完孩子两到三个月后开始练瑜伽。这是一个大致的轮廓，所以在你从事瑜伽或任何其他运动之前，确保你咨询过你的医生关于你的健康和幸福。这可以帮助你衡量身体承受体力压力、拉伸和肌肉拉扯的能力（2）(3）．

• 一旦你的医生给你许可，你就可以开始练瑜伽了。
• 瑜伽将有助于核心加强，恢复和调整你的肌肉
• 它将有助于重新调整所有的身体韧带和松弛的肌肉
• 它会让你的内心、身体和灵魂平静下来，帮助你镇定下来，处理任何形式的压力和紧张
• 在开始练习瑜伽之前，先做一些基本的伸展和呼吸练习来控制呼吸模式。

C部分之后的瑜伽姿势

既然你已经剖腹产了，那么衡量它们的强度和愈合情况是很重要的。从简单的呼吸练习开始，坚持2-3周。试一试调息法^我X一种强大的放松和减压瑜伽练习，包括控制呼吸，以改善整体健康和福祉。(3）并诵念“唵”的咒语贾亚特里咒语^我X一种神圣的印度教赞美诗，祈求太阳的神圣能量和智慧，用于精神净化和自我实现。就像你冥想的时候一样。

一旦你了解了自己的力量，感觉恢复了，试试下面列出的瑜伽体式(4)：

注意:如果你从一个有认证的瑜伽练习者那里学习下面的体式，然后在你舒适的家里继续做是更好的。

• Agnisaar对你的胃来说，Kandharasana对于你的骨盆区域，Bhujanga体式加强你的腹部肌肉，使它们变得结实。

• 对于你的整个身体，试着做腿部向上伸展Urdhva Prasarita Padasana这也有助于提高你的平衡能力。

• 为了伸展你的背部和脊柱，大腿外侧和小腿的肌肉，提高他们的力量，做狗式或Adho Mukha Svanasana

• (或者山式对你的整个身体都很好。你甚至可以在你的身体周围尝试这个方法来改善你自己的身体控制，增加力量，调节肌肉，改善血液流动和姿势。

• 你也可以做Bhujangasana或者蛇的姿势减掉脂肪在你的肚子周围。

• 如果你对上面的体式感到舒服，你也可以进步到树式或Vrksasana．它将调整骨盆巩固和改善你的身体。

• 既然你已经习惯了正常的体式，对肌肉没有太大的压力，但却得到了理想的效果，你可以尝试更高级和更复杂的瑜伽姿势，比如叙利娅Namaskara^我X一种瑜伽练习，包括12种姿势和咒语，以纪念太阳，促进身心健康。．

引用: