怀孕期间可以尝试的15种流行瑜伽体式manbet安卓版

怀孕是一种转变的经历。然而,孕妇在此期间面临的多种身体变化和情绪动荡可能会使其成为一个艰难的阶段。因此,一些女性在怀孕期间选择练习瑜伽体式来缓解怀孕相关症状,放松身体。manbet安卓版

在做母亲的过程中,孕妇可能会经历由无法控制的体重增加、头痛和情绪波动引起的压力和情绪障碍,让她们觉得自己已经失去了对自己处境的控制。虽然你可能无法控制你的大部分症状,但其中一些是可以控制的,比如瑜伽,它能在怀孕期间提供放松和缓解压力。manbet安卓版

如果你有兴趣在怀孕期间尝试一些简单有效的瑜伽体式,那么请继续阅读,选择最适合你的体式。

本文中

怀孕时的瑜伽体式

当你怀孕时,瑜伽是一种自然而安全的方式来保持你的健康和身材。它可以帮助你放松,也可以让你远离怀孕期间的疼痛。它不仅对你的身体有帮助,而且对你的情感和精神也有帮助。

而且,如果你在怀孕前练习过瑜伽,你会发现继续这样做会更容易。但是,即使你以前没有尝试过瑜伽,它也会有点困难,尤其是当你期待的时候。所以,在你尝试任何姿势之前,一定要和你的医生谈谈,对你的整体怀孕健康状况进行评估,并得到批准。

在怀孕期间,将正念和舒适融入到瑜伽练习中尤为重要。此外,如果你在尝试时感到不舒服或疼痛孕期瑜伽manbet安卓版,立即停止,并告诉你的医生。

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在开始瑜伽课程之前,准备好必要的身体支撑物品,如靠垫或抱枕、孕妇带、没有扶手的椅子、瑜伽砖和毯子(6).

最佳怀孕瑜伽体式

虽然瑜伽体式是安全的,即使在你怀孕的时候也可以做,但要先咨询你的医生并进行确认。这里有一些最流行的瑜伽体式,你可以在怀孕期间尝试一下:

1.延伸侧角式:

图片:在上面

  1. 站直,张开你的脚,使它们与你的肩膀保持相等的距离。
  2. 现在一条腿在膝盖处弯曲,另一条腿向侧面伸展。确保你抓得很紧,这样你就不会滑倒。
  3. 现在从你伸展腿的那一边抬起你的手臂,向上伸展你的手臂。保持直发,向头部上方伸展。
  4. 另一只手在肘部弯曲,放在之前弯曲的膝盖上。手掌张开,面朝上。
  5. 只要你觉得舒服,就保持这个姿势几秒钟或一分钟。放开,回到你原来的位置。
  6. 现在通过交换两边的位置重复相同的操作。

2.半蝴蝶式或Ardha Titali体式

图片:在上面

  1. 以舒适的姿势坐下来,双腿向前伸展。
  2. 现在把你的右腿在膝盖处弯曲,把你的右脚向左腿靠拢。把你的右脚尽可能地放在左大腿上,使你感到舒适。
  3. 现在把你的右手放在右膝盖上。
  4. 用你的左手握住右脚的脚趾。
  5. 吸气,慢慢地将右膝盖移向胸部。
  6. 现在慢慢呼气,膝盖向下推,同时试着触地。
  7. 能走多远就走多远。回到原来的位置,用左腿重复同样的动作。

3.完整的蝴蝶式,或可怜的体式

图片:在上面

  1. 这个体式可以帮助你放松你的腿,缓解任何疲劳的迹象。它还有助于释放大腿内侧肌肉的紧张和压力。
  2. 坐下来舒适的姿势和伸展双腿向前伸直。
  3. 两腿膝盖处弯曲,脚底并拢,这样两腿就能互相接触。
  4. 试着把脚跟尽可能舒适地靠近你的身体,不要感到任何疼痛或不适。
  5. 放松大腿内侧,双手托住双脚。
  6. 慢慢地上下摆动你的膝盖。你可以用肘部压住你的腿,这样你就不用用力了。
  7. 重复10到20次,然后放松。

4.扭曲的姿势,或Vakrasana:

图片:在上面

  1. 这个体式可以帮助你放松,轻轻地按摩你的腿、手、脖子和脊柱周围的区域,以及腹部的器官。
  2. 坐直,伸直腿。
  3. 慢慢吸气,双臂向上伸展至与肩齐平的位置。确保手掌朝下。
  4. 现在慢慢呼气,非常轻柔地把身体扭到侧面。你得从腰部开始扭。从腰部开始,从你的左侧转向右侧,将你的手和头一起移动到同一侧。
  5. 尽量把你的手臂向后拉,不要感到不舒服。
  6. 确保你的膝盖不要弯曲。
  7. 慢慢吸气,然后回到原来的姿势。另一边重复。

5.椅子式或Utkatasana:

图片:在上面

  1. 这个体式将有助于加强大腿和骨盆区域的肌肉。
  2. 站直,两脚分开约12英寸,彼此平行。
  3. 慢慢吸气,脚跟向上。把你的手臂向上推到你的肩膀水平。
  4. 当你这样做的时候,确保你的手掌朝下。
  5. 现在慢慢呼气,用脚趾做蹲坐的姿势。如果你感到不舒服,你可以站着,同时保持脚平。
  6. 如果你是蹲着,慢慢吸气,轻轻地站起来。试着用脚趾站起来。
  7. 现在呼气,放下你的手和脚跟。

6.火腿的单体式或倒立式

  1. 舒适地仰卧,向前伸展双腿。
  2. 确保你的膝盖并拢。
  3. 在右腿膝盖后侧折叠。
  4. 保持这个姿势,直到你感到舒服,然后换另一边重复这个动作。
  5. 现在伸直双腿,重复左腿的动作。
protip_icon 谨慎
在妊娠早期避免需要仰卧的运动(7).

7.拍打鱼的姿势或MatsyaKridasan:

  1. 这个体式可以帮助你保持消化顺畅,防止便秘,这是怀孕时常见的问题。这也有助于放松腿部肌肉。
  2. 轻轻地趴在你的肚子上,把你的手指放在头下面。
  3. 左腿向一侧弯曲,使膝盖尽可能靠近肋骨,使你感到舒适。
  4. 确保你的右腿伸直。
  5. 将左肘放在左膝上。如果你觉得不舒服,就把它放在地板上。
  6. 把你头的右侧放在右臂上。
  7. 放松一段时间,然后换另一边。

8.霹雳式或金刚坐:

图片:IStock

  1. 这个体式将有助于改善你的消化,防止便秘,这是一个常见的怀孕问题。这也将有助于加强你骨盆区域的肌肉。
  2. 跪着坐在地板上。
  3. 把你的大脚趾放在一起,把脚跟分开。
  4. 把臀部放在中间,让脚跟接触臀部两侧。
  5. 双手放在膝盖上,掌心朝下。保持背部和头部挺直。
  6. 保持这个姿势几分钟,然后放松。

9.下蹲和上升的姿势,或utthan体式:

  1. 这个体式将有助于加强你的大腿、子宫、背部和脚踝的肌肉。
  2. 站直,两脚分开一米。确保你的脚趾向外翻。
  3. 锁住你的手指,把它们放在身体前面。不要压迫你的手。
  4. 慢慢弯曲你的膝盖,把你的臀部放低。
  5. 现在伸直膝盖,回到原来的位置。

10.睡眠腹部伸展姿势或Supta Udarakarshan体式:

  1. 这个体式可以帮助你消化,也可以缓解你脊椎僵硬的感觉。
  2. 仰卧,双手手指交叉。
  3. 将双手放在头部下方,同时保持手指交叉。
  4. 膝盖处弯曲双腿,并用脚底触碰地面。
  5. 把你的头转向左边,这样你就能感觉到你的脊椎在伸展。
  6. 现在,双腿向左弯曲,头部向右伸展。
  7. 重复。

11.脚踝曲柄式:

  1. 这个体式可以帮助你缓解脚踝和脚的僵硬和疼痛。
  2. 右腿在膝盖处弯曲,右脚放在左膝上。
  3. 左手托住右腿脚趾,另一只手托住右腿。
  4. 移动你的右脚踝做一个大的圆周运动,在每个方向上做大约10个旋转。
  5. 停止,用另一个脚踝重复。

12.脊柱弯曲姿势或Meru Akarshanasan:

  1. 孕妇瑜伽有助于放松腹部、大腿内侧和腿筋周围的区域。
  2. 左侧躺下,把左腿放在右腿上。
  3. 弯曲右臂,将肘部放在地板上。用你的右手掌支撑你的头。
  4. 把你的左臂放在你的左大腿上,尽量伸展你的左腿,不要感到任何疼痛或不适。
  5. 现在试着用你的左手触摸你的左脚。
  6. 另一边重复。
  7. 在运动过程中一定要保持正确的姿势。

13.腰部旋转姿势或卡蒂脉轮术:

  1. 这个体式可以缓解任何疼痛,并有助于弯曲背部和臀部的肌肉。
  2. 站直,双脚相距约1米。把你的手臂放在身体两侧。
  3. 吸气,双臂抬起至与肩齐平。
  4. 呼气,身体向左侧扭动。
  5. 把你的右手放在你的左肩上,把你的左臂环绕在你的背部。
  6. 转向你的左肩。
  7. 屏住呼吸大约两秒钟,吸气,然后回到原来的姿势。
  8. 在另一边重复。

14.棕榈树式或田山式

图片:IStock

  1. 这个体式可以帮助你伸展和放松你的脊椎伸展肌肉在你的腹部。
  2. 站直,双臂放在身体两侧,双脚并拢。
  3. 把你的手臂伸过头顶,手指交叉。
  4. 确保你的手掌朝上,双手举过头顶。
  5. 吸气,伸展手臂、胸部和肩膀,做一个向上的动作。
  6. 脚跟站立,脚趾保持平衡,向上伸展身体。
  7. 呼气,放下脚跟,双手放在头顶。
  8. 放松并重复。

15.举手姿势或Hasta Utthanasan:

图片:IStock

这种孕妇瑜伽可以缓解你肩膀和上背部的僵硬。这也将有助于改善呼吸

  1. 站直,两脚并拢,手臂放在身体两侧。
  2. 把你的手放在你的身体前面,在一个交叉的位置。
  3. 慢慢吸气,将手臂举过头顶。双臂交叉。
  4. 稍微向后低头,看着你的手。
  5. 呼气,张开双臂与肩齐平。
  6. 再次吸气,然后反向动作。
  7. 慢慢呼气,把你的手臂放在身体前面。
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减少做体式的时间,防止在妊娠中期和晚期感到疲劳(2).

怀孕期间的瑜伽和冥想有助于缓解许多与怀孕manbet安卓版有关的疼痛,同时也让你的身体为宝宝的出生做好准备。然而,并不是所有的瑜伽体式都被认为是安全的。manbet安卓版因此,上面的列表建议各种瑜伽体式,如伸展侧角式、全蝴蝶式、扭曲式、椅子式、拍打鱼式、Udarakarshan体式和脊柱弯曲式,在怀孕期间被认为是安全有效的。manbet安卓版然而,在决定每个孕期的体式之前,请咨询你的妇产科医生,特别是如果你是高危孕妇。

常见问题

1.怀孕期间哪种瑜伽姿势最好?manbet安卓版

不同瑜伽姿势的适合程度主要取决于你的怀孕阶段和健康状况。然而,某些姿势,如猫牛式、蝴蝶式和女神式,可能对孕妇有益。这些姿势可以促进怀孕期间的健康和力量。manbet安卓版1) (2).

2.怀孕期间我可以从哪个月开始练习瑜伽?manbet安卓版

你可以在怀孕的前三个月开始练习瑜伽,前提是你没有并发症并得到医生的同意2).此外,美国怀孕协会建议参加专门为孕妇设计的产前瑜伽课程(3.).

3.哪种瑜伽姿势最适合正常分娩?

一些瑜伽姿势,如猫牛式、深蹲和儿童式,可以帮助放松肌肉,为分娩做准备。4).

4.怀孕时应该避免哪些瑜伽姿势?

专家建议你避免某些瑜伽姿势,包括眼镜蛇式、船式和倒立式。2).此外,NHS建议避免任何可能对腹部施加压力的运动或姿势(特别是在第16周之后),以防止任何不适或健康并发症(5).

信息图:孕期瑜伽体式及其益处

孕期瑜伽包括轻柔的伸展、深呼吸和放松技巧,可以帮助缓解常见的孕期不适,促进整体健康。有各种各样的瑜伽体式或姿势可以帮助孕妇获得独特的好处。我们将在下面的信息图中讨论其中的一些瑜伽姿势。

孕妇瑜伽姿势(信息图)

插图:Momjunction设计团队

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关键的外卖

  • 在怀孕期间练习瑜伽可以缓解压力,manbet安卓版放松身心,促进整体健康,并有助于保持体形。
  • 在怀孕期间开始做瑜伽之前,寻求医生的建议是很重要的。manbet安卓版
  • 在瑜伽课程中,有必要有必要的支持设备,如垫子或靠垫。
  • 孕妇通常会做伸展侧角、半蝶式、全蝶式和扭曲式等瑜伽姿势。

引用:

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