怀孕后如何自然减肥?

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怀孕期间增加的体重可能是一些人担心的问题。manbet安卓版然而，分娩后一些自然的家庭减肥疗法可以缓解它。女性在分娩一年后仍能保持约6.6磅的体重。有时，这种体重可能会延续到下一次怀孕。此外，美国妇产科学院的一份报告和妇科医生指出，近65%的育龄妇女超重或肥胖。这会使她们有在怀孕期间患上慢性肥胖或产后体重潴留的风险manbet安卓版(1)(2)。继续读下去，了解更多关于怀孕后减肥的重要性，开始减肥程序的理想时间，以及减肥的一些技巧。

产后减肥的重要性

由于以下原因，怀孕后减肥是必不可少的(3)(4)(5)。

• 产后体重潴留可能是一种肥胖的主要原因。从长远来看，肥胖会增加患高血压和糖尿病等其他疾病的风险。
• 甚至可能有更高的风险与生活方式相关的健康并发症，如c冠心病患者的疾病。
• 过重的体重会对关节造成不应有的压力，从而增加关节问题的风险，例如关节炎。
• 一些研究表明，孕期体重增加可能会增加产后抑郁症的风险;因此需要自我照顾(6)。
• 怀孕后减肥是件好事，但你需要知道什么时候开始。

怀孕后什么时候最适合减肥?

美国国立卫生研究院建议，新妈妈们应该等到孩子至少两个月大，母乳供应正常后，再减少热量摄入以减肥(7)。花一年甚至更长的时间恢复到怀孕前的体重是可以的。因此，没有必要急于减肥的过程。

大多数产后妇女在分娩后六周内自然减掉了怀孕体重的50%。如果你想通过你的努力来增加体重，那么在开始任何运动或饮食方案之前咨询医生。减肥对每个女人来说都是独特的，取决于母亲和婴儿的健康等因素。

产后减肥的有用建议

产后减肥是健康饮食、积极生活方式和持续母乳喂养(如果你是母乳喂养的母亲)的总和。(7)。美国疾病控制和预防中心也建议减肥应该循序渐进而不是急功近利(8)。这意味着，花点时间慢慢减肥，而不是专注于快速减肥，这是可以的。

以下提示和建议可能会帮助你在怀孕后减肥。

1.从不同的组中挑选食物

通过在饮食中选择富含卡路里的食物，如全谷物、水果、蛋白质和蔬菜，可以在母乳喂养期间实现营养充足。这种健康的品种有助于在减肥的同时获得营养（9）(10)。

2.混合营养

两种食物的热值可能相同，但其营养成分却截然不同。专注于一种食物组来减肥可能会导致你错过其他食物组所需的营养（11）。所以，不要只关注卡路里，相反，选择健康的食物（9）。

3.吃些健康的零食

研究表明，将能量摄入分散到每天四到五顿小餐中对健康有益（12）。因此，你可以考虑吃一些健康的零食，比如无盐坚果，新鲜的水果酸奶、鹰嘴豆泥或蛋白质棒。

4.检查份量

控制份量。你可以开始保存食物日记或食物日记应用程序来跟踪你的份量。它会帮助你检查食物摄入一天之内(13)。

5.管理的欲望

每当你渴望高热量食物，如巧克力或冰淇淋，寻找他们的健康替代品。例如，你可能会吃比普通牛奶巧克力含糖量少的黑巧克力。你可以选择天然甜的水果和蔬菜，比如香蕉或红薯，这些都是更健康的选择。

6.练习用心饮食

用心饮食通常被认为是吃饭时保持存在的艺术。这种方法使一个人在吃东西的时候把所有的感官都集中在食物上，因此咀嚼食物又慢又好（14）。好好咀嚼食物可以潜在地减少总热量摄入，从而有助于减肥（15）。

7.不要不吃饭，也不要遵循时尚饮食

不吃饭或遵循时尚饮食不应该是减肥的一种方式。它会改变你身体处理卡路里的方式，因此可能会减缓减肥的过程（16）。这对a来说更重要母乳喂养的妈妈因为不吃饭可能会导致精力不足，影响整个产后恢复（9）。

8.保持水分

在哺乳期，水合作用是必不可少的，并且与母乳产量直接相关(17)。充足的水分可以帮助母乳分泌，从而帮助燃烧卡路里。

9.避免高脂肪、高糖和加工食品

避免加糖果汁、含糖饮料和高脂肪加工食品。各种研究表明，过多的糖、脂肪和钠会导致体重增加，破坏你减肥的努力(18)。

10.避免饮酒

一项研究得出结论，无论摄入何种酒精，每天摄入≥30克的酒精都可能直接导致体重增加和肥胖(19)。因为你很可能会母乳喂养宝宝，所以戒掉酒精对宝宝也有好处。

11.重视自制食物

自制的食物既卫生又有优质的食材。你也可以根据自己的喜好定制食物。吃自己做的食物可以帮助提供最佳的营养，同时也使按时吃饭变得容易。

12.在餐厅吃得聪明

一些研究表明，频繁外出就餐可能会导致体重增加(20)。这并不意味着你不应该在餐馆吃饭。相反，遵循你在家里遵循的同样的预防措施。检查特定菜肴的成分，避免油炸，高糖或高盐的食物，以及含有精制面粉等加工成分的食物。相反，选择不含玉米淀粉的新鲜汤，新鲜的沙拉烧烤、烘烤和烘烤食品。

13.保持积极的生活方式

积极的生活方式对持续减肥很重要。它经常与运动相混淆;然而，两者是不同的。保持活跃并不意味着锻炼，而是意味着减少你坐着或躺着的总时间。

为了保持活跃，你可以尝试以下方法:

• 尽可能多走动走动，自己完成工作
• 参与家务
• 打电话时散步，而不是坐着
• 只要允许，尤其是剖腹产后，走楼梯而不是电梯
• 用婴儿车带你的宝宝快速散步
• 步行去附近的超市

14.运动智能

体力活动占一天能量消耗的15-30%(21）因此，每周至少5天，每天30-40分钟的中等强度运动有助于你保持健康。锻炼并不一定是严格和复杂的。像快走或慢跑这样简单的运动就足够了(22)。你也可以考虑举重训练。然而，最好在开始任何运动之前咨询医生。

15.母乳喂养

如果母乳喂养持续至少六个月，母乳喂养已被证明有助于产后体重减轻(23)。

16.睡眠和压力

在照顾婴儿时，你的睡眠模式肯定会受到干扰。睡眠是必不可少的，因为长期的部分睡眠不足会增加体重增加的风险(24)。睡眠不足也会影响你的饮食习惯，从而影响你的减肥目标。现代社会可能导致高水平的压力，导致睡眠障碍。人们需要实施压力管理计划，包括不同的呼吸练习来减轻体重(25)。晚上可以试试镁，睡前可以试试薰衣草精油，这样可以提高睡眠质量，让人安心。

产后减肥是必要的，但这是你应该逐步实现的。在下一节中，我们回答一些关于怀孕后减肥的问题。

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