怀孕期间吃巧克力:安全吗?该吃多少manbet安卓版?

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一项研究表明，如果女性在怀孕期间吃巧克力，她们可以促进胎儿的生长发育manbet安卓版(1)．

在妊娠早期食用少量黑巧克力可以改善胎盘功能。然而，你不应该过量食用，因为这会增加体内的咖啡因含量，这可能会对婴儿产生不利影响。

怀孕期间吃黑巧克力有助于调节血压，预防心脏病manbet安卓版，缓解压力．然而，在怀孕期间选择合适的巧克力时，你应该记住一些重要的事情。manbet安卓版

阅读这篇文章，了解更多关于怀孕期间黑巧克力的好处，过量食用的副作用，以及选择巧克力时要记住的提示。manbet安卓版

怀孕期间吃巧克力安全吗?manbet安卓版

怀孕期间吃巧克力是安全的，因为有几项研究证明了它的好处。但是对于准妈妈来说，将咖啡因的摄入量控制在每天200毫克以内是很重要的(2)．

巧克力含有咖啡因，在怀孕期间会干扰身体的功能manbet安卓版．它会影响神经递质^我X将信息从一个神经细胞传递到另一个神经细胞的化学信使。(携带信号的化学信使)，也可能导致妊娠糖尿病和体重增加。因此，你应该适度饮酒。

魁北克市拉瓦尔大学的妇产科教授伊曼纽尔·布约德博士说:“我们的观察表明，经常少量食用黑巧克力无论黄烷醇水平是否高，从怀孕的前三个月开始，都可能导致胎盘功能的改善。”

为什么怀孕时要吃巧克力?

专家建议适量食用巧克力。可可中的黄烷醇是巧克力的主要成分，对孕妇有益．巧克力越黑，含有的黄烷醇就越多。以下是吃巧克力的一些好处:

1.黑巧克力可以缓解先兆子痫

先兆子痫是早产的原因之一，其特点是高血压和尿液中的蛋白质含量manbet安卓版在怀孕期间。当血压升高时，它会导致抽搐，也可能导致血液凝固和肝脏损伤。

根据《流行病学年鉴》上的一项研究，可可中的可可碱含量有助于缓解这种情况。

耶鲁大学的研究人员发现，摄入巧克力可以降低患心脏病的风险子痫前症^我X可能导致高血压、肿胀和尿液中含有蛋白质的医学状况。几乎是70%。因此，研究得出结论，黑巧克力，每周大约吃五次，对预防子痫前期有效，尤其是在第三阶段（3）．

2.调节血压

可可碱^我X天然存在于可可和巧克力中的初级苦味生物碱。存在于可可中的可可通过扩张血管来帮助孕妇调节血压。

3.含有必需抗氧化剂

巧克力富含黄酮类化合物和表儿茶素，这两种物质被认为是有效的抗氧化剂（4）．这种抗氧化特性有助于孕妇提高免疫力和对抗某些癌症。

4.预防心脏病

黑巧克力的抗氧化特性在预防心脏病方面起着重要作用，因此，支持心血管系统（5）．巧克力的颜色越深，质量越高，对心脏越好。

5.缓解压力

研究发现，黑巧克力可以通过提高大脑中的内啡肽和血清素水平来改善情绪。发表在《蛋白质组学研究》(Proteome research)上的一项研究发现，每天吃1.4盎司黑巧克力，持续两周，可以降低蛋白质的水平皮质醇^我X肾上腺素肾上腺分泌的一种类固醇激素，帮助调节身体对压力的反应荷尔蒙(压力荷尔蒙)。黄烷醇可以减轻疲劳，反映压力的程度(6)．

6.让宝宝更快乐

发表在《新科学家》杂志上的研究结果表明，吃更多黑巧克力的孕妇生出的婴儿更快乐、更活泼。

研究人员随机挑选了几位六个月大婴儿的母亲，询问她们在怀孕期间吃巧克力的频率．他们被要求给孩子的幸福感打分。

在怀孕期间经常吃巧克力的母亲比不经常吃巧克力的母亲给婴儿的幸福得分更高。

然而，确切的原因尚不清楚——可能是巧克力通过胎盘进入母乳，也可能是母亲从巧克力中获得的幸福感增强了，这让婴儿感到快乐。

这项研究的另一个有趣发现是，它可以保护婴儿免受母亲的压力．从不吃巧克力的母亲在怀孕期间表现出较高的压力水平，她们的孩子也会感到害怕。manbet安卓版吃巧克力的母亲压力水平较低，她们的孩子也有积极的性格(7)．

7.调节胆固醇水平

黑巧克力含有低糖和低脂肪。此外,类黄酮^我X在水果、蔬菜、酒、茶和巧克力中发现的一组天然化合物。提高有益胆固醇水平，减少有害胆固醇的氧化，调节血糖水平，从而改善产妇健康。它们还通过使血管有弹性来改善血液流动(8）．

8.铁和镁的好来源

大约100克黑巧克力能为你提供每日推荐铁摄入量的67%和镁摄入量的55%(9)．铁对维持怀孕期间的血红蛋白数量至关重要，镁有助于脂肪酸的代谢。manbet安卓版

为什么怀孕期间吃太多巧克力不安全manbet安卓版

布约德补充说:“在怀孕期间，巧克力的摄入量必须保持合理，热量输入也必须考虑在内。”manbet安卓版

怀孕期间不应过量食用巧克力，原因如下:manbet安卓版

1.咖啡因

对你来说，控制咖啡因的摄入量是很重要的。注意每天不要超过200毫克，否则会导致流产。巧克力含有咖啡因，当你把它和茶、咖啡或其他饮料混合在一起时，你会超过推荐的每日摄入量，因为1.5盎司的黑巧克力含有31毫克的咖啡因。同样数量的牛奶巧克力含有10毫克咖啡因(10)．

咖啡因也会引发胃灼热。许多女性经历过怀孕期间胃灼热manbet安卓版由于身体和荷尔蒙的变化。在这种情况下，人们应该避免或限制巧克力的摄入，以减轻胃灼热(11)．

2.脂肪和卡路里

过量食用巧克力或巧克力制品，如可可脂，可能会导致体重增加，因为脂肪和卡路里的摄入量增加。因此，体重增加会导致静脉曲张、妊娠糖尿病、高血压和剖腹产的风险增加。一盎司黑巧克力含有150卡路里和9克脂肪。同样，牛奶巧克力含有150卡路里和8.5克脂肪(12)．

3.糖

巧克力中过量的糖分会增加体重增加、妊娠糖尿病和牙齿问题的风险。大约1.5盎司的黑巧克力含有18克糖，同样数量的牛奶巧克力含有23克糖。你的产科医生会告诉你糖的安全量你可以用它来帮助你评估你可以吃的巧克力的安全量。

如何明智地选择巧克力?

1.选择深色巧克力

黑巧克力含有大约600种必需化合物，包括类黄酮、镁、可可碱和铁。类黄酮是天然抗氧化剂，有助于提高维生素C水平，降低血压，减少炎症，促进血管功能。

2.避免巧克力慕斯

不建议孕妇使用摩丝，因为它不利于婴儿的健康。它包含生鸡蛋这可能会导致李斯特菌病和弓形虫病等疾病。母亲有将沙门氏菌传染给胎儿的风险(13)．

3.低糖有机食品

选择含有少量甜味剂或精制白糖的巧克力。选择有机巧克力，因为它们含有较少的非必需成分或转基因生物。此外，还可以选择含有65%可可的巧克力棒，因为它被认为是有营养的。

怀孕期间能喝巧克力牛奶吗?manbet安卓版

巧克力牛奶为你提供了理想剂量的钙和维生素D，这是婴儿骨骼生长发育所必需的(14)．一杯自制巧克力牛奶可以提供285毫克钙，这对心脏、肌肉和神经的发育以及血液凝固都很重要（15）．

如果你在怀孕期间没有摄入足够的钙，你可能会有患病的风险骨质疏松症^我X骨质疏松症一种通过使骨骼多孔而削弱骨骼的疾病．你可以偶尔喝一杯巧克力牛奶，以防止骨质流失，并有一个健康的宝宝。

适量饮用巧克力牛奶也是一种从饮食中获取额外卡路里的好方法，尤其是如果你的医生建议你增重的话。一杯自制的巧克力牛奶可以提供200卡路里的热量，但根据牛奶的种类不同，热量也会有所不同。脱脂牛奶比全脂牛奶提供更少的卡路里。然而，与其他饮料相比，这两种饮料都是不错的选择。

记住，摄入过量的黑巧克力或其他甜食会减少健康食品的空间。manbet安卓版在怀孕期间，你应该有一个均衡的饮食，包括全谷物，瘦肉蛋白，乳制品，水果和蔬菜。将黑巧克力作为均衡饮食的一部分。

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