母乳喂养期间应避免的7种食物

在护理期间，你应该吃均衡的饮食，包括各种健康食品。然而，你也应该知道母乳喂养时要避免的食物。哺乳期间的健康饮食可以滋养母亲，并保证婴儿得到充分的哺乳和营养。

研究表明，母亲的营养状况可能会对母乳产生影响(1)。因此，重要的是要知道什么食物和饮料，你应该限制或避免哺乳，以确保没有有害物质进入你的宝宝的系统母乳。

继续读下去，我们会告诉你在母乳喂养期间应该避免或限制哪些食物。

母乳喂养时应避免或限制的食物

1.酒精

专家建议避免母乳喂养期间饮酒因为它会改变泌乳激素，从而阻碍下丘脑反射和泌乳（2）。此外，它会扰乱婴儿的睡眠，使他们易怒，并导致长期问题，如认知发育受损（3)。然而，当母亲经常大量饮酒时，这些担忧就会出现。

专家建议哺乳期的母亲适度饮酒，即每天不超过一个标准饮酒量（3)。适度饮酒可能不会影响婴儿，特别是如果母亲在喝酒后至少等两个小时再给婴儿喂奶。
饮酒后等待2小时至关重要，因为饮酒后30至60分钟，牛奶中的酒精含量达到顶峰，并在牛奶中逗留长达2至3小时。虽然专家建议饮用一种标准饮料，但你可能会对它的量感到疑惑。

一杯标准饮料是多少钱?

一种标准饮料的计量标准因国家而异。例如，在美国，一种标准饮料(或相当于一种酒精饮料)是:

• 12盎司。普通啤酒
• 5盎司。的葡萄酒
• 1.5盎司。蒸馏酒

尽量保持偶尔的摄入量，并在限制范围内。一位母乳喂养的母亲摄入大量的酒精可能会使她的孩子面临长期的健康问题，比如运动发育迟缓（4）。不吃东西就喝酒会增加酒精对产奶激素的影响。因此，确保你总是在吃东西的时候喝酒。

2.咖啡因

咖啡因是一种常见的天然兴奋剂茶，咖啡，还有巧克力。运动饮料，软饮料，调味水，能量饮料某些药物和其他产品也可能含有咖啡因。哺乳期的母亲吃或喝含有咖啡因的食物/产品会立即通过母乳将这种兴奋剂传递给她的婴儿（5）。

摄入大量的咖啡因会使婴儿保持清醒，使他们不安。然而，适度的摄入不太可能对健康的足月婴儿造成任何不良影响(6）。专家建议哺乳期的母亲每天不要喝超过两到三杯咖啡(咖啡因含量200到300毫克)（7）。然而，这一建议在一些国家可能有所不同。

例如，英国国家医疗服务体系推荐哺乳母亲限制咖啡因摄入每天摄入少于200毫克(8)。因此，请咨询您的医疗保健提供者，以确定您的安全摄入量。

3.对高汞的鱼

婴儿需要多种营养物质，如瘦肉蛋白和DHA(二十二碳六烯酸)，以促进大脑的正常生长和发育。鱼是一种营养丰富的食物可以提供高质量的瘦肉蛋白和必需的omega-3脂肪酸，如DHA和EPA(二十碳五烯酸)。然而，有几种鱼类，如大眼金枪鱼、旗鱼和鲭鱼，汞含量很高(9)。

当母亲反复食用高汞鱼时，会对她和她正在哺乳的婴儿造成伤害。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法，汞会影响婴儿的大脑和神经系统发育（10）。神经系统发育受损可能会导致其他问题，比如运动技能受损和语言发育迟缓（11）。

因此，专家建议哺乳期妇女食用低汞含量的鱼类，如罐头金枪鱼(鲣鱼)、鲑鱼和沙丁鱼。美国食品和药物管理局(FDA)建议哺乳期妇女每周吃8到12盎司(2到3份)低汞海鲜(9)。

4.高度加工食品

饮食均衡，包括各种新鲜、健康的食物是至关重要的。然而，一些妈妈选择加工食品，因为它们很方便，而且随时可以吃。深加工食品、罐头食品和快餐，如薯条和甜甜圈，通常都是高钠食品，含有反式脂肪、糖和总热量。

食用高度加工的食品会使个人面临健康风险，如肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管问题(12)。此外，它可能会改变母乳的质量，潜在地影响母乳喂养的婴儿的健康。

南加州大学凯克医学院最近的一项研究表明，加工食品中的果糖可以通过母乳传给婴儿（13）。让婴儿在婴儿期和幼儿期摄入过多的精制糖可能会改变婴儿的食物选择，使他们面临长期的健康风险(14)。

5.草本植物

草本植物是一种芳香植物，能给食物增添风味和香气。此外，他们中的一些人是众所周知的增加母乳供应治疗某些母乳喂养的问题例如乳头破裂。食用草药，尤其是草药补充剂和茶，而母乳喂养需要谨慎，原因如下(15)（16）。

• 草药含有的化合物可能具有类似药物的作用，会进入母乳并影响婴儿。
• 临床证据证实一些草药在哺乳期母亲和婴儿中安全有效的使用很少。
• 由于污染，草药产品可能含有重金属和农药。

一些草药，如山金车、海藻和圣约翰疣，可能会对婴儿产生不利影响，妈妈们应该避免食用。母亲应该避免的其他一些草药，因为它们具有抗乳作用薄荷的功效、欧芹、鼠尾草、茉莉和纯浆果（17）。如果您希望在哺乳期服用草药，请先咨询哺乳期顾问或医生。

下面是一些哺乳母亲应该避免或限制的食物。

6.味道浓烈的食物

大蒜、腌制食品和香料(如辣椒)都是味道强烈的食物，它们可以进入母乳并可能改变母乳味道（18）。对这些变化敏感的婴儿可能会表现出易怒、烦躁和不愿母乳喂养。

一个母亲母乳喂养的婴儿如果发现她的饮食中有刺激性的刺激性食物，应该咨询儿科医生或哺乳顾问，并讨论从饮食中消除这种食物。这同样适用于含气食物，如卷心菜、豆类和西兰花，这些食物可能会导致敏感婴儿的胃肠道不适（19）。

7.过敏的食物

牛奶、鱼、花生、贝类、坚果、小麦、大豆和鸡蛋，尤其是生鸡蛋是常见的致敏食物。如果你的宝宝对这些食物过敏，你应该避免他们(和他们的产品)从你的护理饮食。

根据美国儿科学会(AAP)的数据，100个纯母乳喂养的婴儿中有2到3个对母亲饮食中的这些食物(主要是牛奶)过敏（19）。在这种情况下，专家建议在哺乳期从母亲的饮食中消除牛奶和乳制品。

如何知道你的饮食是否影响了你的宝宝?

避免酒精，高汞鱼和高度加工的食物，限制咖啡因是每个母乳喂养母亲的最佳选择。然而，要避免有味道的、有气体的或会引起过敏的食物取决于这些食物是否会影响你的宝宝。
如果婴儿对调味或气体食物敏感，他们可能会表现出以下迹象和症状（20）。

• 腹部不适
• 胀气，胀气，或肚腹绞痛的行为
• 极度烦躁和易怒
• 持续的哭
• 拒绝母乳喂养

食物敏感或食物过敏的婴儿可能会表现出以下迹象。

• 腹部不适
• 过多的气体
• 烦躁易怒
• 恶心或呕吐
• 腹泻或便秘
• 皮肤上的红色发痒斑点(荨麻疹)或湿疹
• 喘息和咳嗽
• 鼻塞
• 血腥的凳子

• 呼吸困难
• 过敏反应-一种罕见和严重的过敏反应，需要立即进行医疗干预

如果你怀疑你的饮食中的某种食物会引起宝宝的不适，咨询你的儿科医生或哺乳顾问，暂时从你的饮食中消除这种食物。

引用: