停止母乳喂养后体重增加:原因和避免它的提示

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大多数哺乳期母亲担心母乳喂养后体重增加的可能性。这是因为泌乳^我X哺乳:分娩后分泌和喂养母乳的过程帮助产后减肥。在纯护理期间(前六个月)，你可能会消耗额外的约400-500千卡每24小时牛奶产量（1)。然而，母乳喂养的过程会影响新陈代谢，因此你最终可能会减掉一些体重。

在这篇文章中，我们讨论了哺乳的影响及其与母亲体重增加的关系。在这个话题上，注意不建议在哺乳期节食，因为这可能会影响母亲和婴儿的营养需求。

停止哺乳后体重会增加吗?

没有实质性的基于研究的证据表明两者之间存在联系断奶^我X将婴儿的饮食从母乳或配方奶转变为固体或其他液体的过程还有体重增加。母乳喂养确实能燃烧更多的卡路里，也能使新陈代谢更有效率（2)。然而，停止母乳喂养后体重增加的可能性因人而异。虽然有些女性在断奶后体重会增加，但并不是所有女性都会这样。

婴儿断奶后体重增加的原因?

一些妇女在断奶后可能会注意到体重增加。

翠丝特最好的来自乔治亚州道尔顿的注册营养师说，“当妈妈们开始给母乳喂养的婴儿断奶时，额外的卡路里需求就会减少。然而，有时，妈妈们会在断奶后体重增加，不再分泌母乳。这可能有两个原因:荷尔蒙和摄入过多的卡路里。母乳喂养和断奶母亲的荷尔蒙每天都在变化，这可能会导致身体保持更多的体重。断奶的母亲也可能出于习惯而继续摄入与母乳喂养时相同的卡路里。这会导致体重增加。”

体重增加可能是由于以下原因造成的。

1.热量盈余

母乳喂养的母亲需要更多的卡路里来满足她们对营养和母乳生产的需求（3）。因此，你的食欲可能会在母乳喂养期间增加，甚至在你断奶后还会保持一段时间。过量的卡路里最终会导致体重增加。热量过剩的影响可能会因缺乏体育活动和久坐不动的生活方式而加剧。

2.激素的变化

催乳素和催产素^我X一种在哺乳时刺激乳汁分泌的激素是在母乳生产中起重要作用的激素。一旦你停止母乳喂养，这些激素就开始下降。催产素和催乳素对你的情绪健康都起着至关重要的作用。有些女性可能会经历大萧条或者情绪低落，导致他们暴饮暴食，这可能会导致体重增加（4）。

艾略特雷蒙,nasm认证的营养教练解释道，“母亲们在断奶后会经历荷尔蒙的变化，这会让她们感到沮丧。断奶还会让他们觉得自己已经失去了与孩子的联系，因为孩子正在长大，“不再需要她了”。“当她们感到负面情绪时，一些母亲会采取压力饮食，导致体重增加。”

避免断奶后体重增加的建议

布列塔尼·罗伯斯博士她是纽约的妇产科医生和nasm认证的专业培训师，她说，“一旦你停止母乳喂养，重要的是要减少你的食物摄入量，以弥补你身体能量需求的下降。不需要一次就搞定。你可以通过逐渐减少食用量来做到这一点。不要不吃东西，只吃一小部分。随着时间的推移，你的饥饿感和食欲会随着热量摄入的变化而调整。”

下面的建议可以帮助你控制你的食物摄入量，减少你在断奶后增加的体重。

• 注意你吃的东西。试着逐渐减少食物的摄入量。
• 避免快速减肥饮食，因为它们可能会使你最终屈服于你的渴望，对你的母亲健康产生不利影响。
• 听从你的身体，饿的时候再吃。不要吃得过多。
• 吃健康的零食如水果和坚果，为自己提供必要的营养和卡路里。

你也可以对你的生活方式做出以下改变。

• 适度的运动有助于控制体重。如果你手头没有更多的空闲时间，你可以把你的锻炼分散到一天中的不同部分。
• 你可以每天锻炼15-20次。

• 尽可能保持活跃。例如，如果你可以步行到一个地方，那就避免使用汽车或公共汽车。
• 设定现实的目标。减掉多余的体重可能需要数周甚至数月的时间。尊重你身体的极限，不要把它推到你可能受伤的地步。
• 你可以尝试一些有趣的锻炼想法，可以和宝宝一起做在这里。

引用: