8在母乳喂养期间吃香蕉的健康益处

母乳喂养期间吃香蕉可以为您提供必需的营养素，例如钙，钾和纤维。此外，香蕉还含有几种可以长期支持整体健康的植物化学物质。但是，由于香蕉的碳水化合物也很高，因此一些新妈妈可能会考虑避免减少卡路里和减肥。这是正确的举动吗？

请继续阅读，因为我们可以深入了解香蕉对孕妇的安全及其可能的健康益处。我们还会为您提供一些您可以尝试而不会感到内gui的香蕉食谱。

母乳喂养时可以吃香蕉吗？

你可以吃香蕉母乳喂养由于其定期消费可能对哺乳母亲及其婴儿有益。香蕉是一种营养丰富的水果（1）。这些化合物对母亲和婴儿都有益。

母乳喂养时香蕉的健康益处

作为均衡饮食的一部分，定期消费香蕉可以为母亲和婴儿带来以下好处。

1. 满足能源需求：在婴儿出生后的头六个月，母乳喂养需要额外的640千克/天消费（2）。香蕉可以帮助满足这种增加的能源需求。一个中型香蕉可提供约109kcal（3）。因此，抓住香蕉作为中午小吃或将其添加到早餐粥中。

2. 提供营养：香蕉是一种营养丰富的水果，具有大量的钾，维生素B6，铜，锰和纤维，仅举几例（4）。所有这些营养素对于护理母亲来说至关重要，因为它们有助于维持健康并加快产后康复。

3. 支持减肥：香蕉含有抗性淀粉，在胃中停留更长的时间，从而延迟胃排空。这有助于通过调节食物摄入来控制饥饿。这也有助于遏制暴饮暴食（4）。

4. 支持消化健康：成熟的香蕉含有不可消化的纤维，可在饮食中增加大量，并有助于恢复正常的肠活动（5）。

5. 包含肠道菌群：一个成熟的香蕉具有大量的FodMap（可发酵的寡醇，DI，单糖和多元醇），具有益生元的特性。益生元有助于结肠中的益生菌水平蓬勃发展，从而有助于适当吸收营养（5）。

8. 有助于缓解胃灼热和消化不良：研究表明，香蕉可以中和增加酸度，增强消化并有助于抵抗消化不良（5）（6）。
9. 支持免疫力：维生素C和B6，以及生物活性化合物，例如香蕉中的酚和植物醇，有助于增强免疫力，因为它们的抗氧化剂和抗炎作用（7）。
10. 帮助抑郁症：香蕉含有一种称为色氨酸的氨基酸，可能有助于分娩后与抑郁症作斗争。人体使用色氨酸制作5-羟色胺，这是一种感觉良好的激素，可以通过给您良好的感觉来抗击抑郁症并增强您的情绪（8）。

快速而美味的香蕉食谱

香蕉可以直接食用作为饱食的小吃。但是，有些食谱可以增强其营养价值通过在其他食物中添加营养，同时也使其更美味。以下食谱易于准备。

1.隔夜燕麦和香蕉冰沙

隔夜冰沙很好早餐食谱对于几乎没有时间自己的母亲。这种易于预备的食谱节省了时间，同时还为您提供了快速产后恢复所需的所有宏观和微量营养素。

你会需要：

• 2个成熟的香蕉
• ½杯色调牛奶
• 1杯未加糖的普通酸奶
• ½杯切碎的坚果（杏仁，开心果和核桃）
• 1TSP CHIA种子

如何：

1. 混合所有成分并将它们混合在搅拌机中，直到您获得流动稠度的冰沙为止。
2. 将冰沙存放在冰箱中的玻璃罐中，然后将其保留过​​夜。
3. 早餐时吃。在室温下食用。

2.热带香蕉沙拉

此食谱是您沙拉清单的完美补充。它将为您提供健康且充满灵魂的热带水果的优点。中午吃这个沙拉。该食谱也很容易准备，可以在冰箱中存放几天。

你会需要：

• 1香蕉
• 1个苹果（切碎）
• 1杯火龙果（切碎的）
• 1猕猴桃（切成薄片）
• ½杯菠萝（切成薄片）
• 1TBSP混合种子和坚果步道混合
• 2TSP柠檬汁
• 肉桂和黑胡椒粉

如何：

1. 将所有水果和柠檬汁混合在一个大碗中。
2. 现在，添加种子和坚果痕迹混合物，并将所有物质充分混合在一起。
3. 冷藏30分钟。
4. 进食前，撒上少许肉桂和黑胡椒。

添加香蕉的一些更简单可口的想法

1. 将切成薄片的香蕉添加到您的煎饼中，使其变得美味。
2. 有香蕉片和面包和一茶匙花生酱。
3. 用酸奶切成薄片的香蕉。
4. 将切成薄片的香蕉添加到粥中。
5. 将切碎的香蕉加入水果沙拉和布丁。

您是如何消耗香蕉的哺乳？在下面的评论部分与我们分享您的经验。

参考：