母乳喂养时喝能量饮料安全吗?

图片:MomJunction

能量饮料是一种含咖啡因的饮料，作为一种神奇的产品销售，可以增强耐力，提高注意力，对抗肌肉疲劳（1）．由于这些说法很诱人，你可能会在母乳喂养时喝能量饮料来对抗嗜睡。然而，在做出选择之前，你应该了解这些饮料的成分。

由于饮料不健康，经常饮用可能会影响你和你的宝宝。因此，如果你的宝宝还在哺乳，那么在选择能量饮料之前停下来思考一下是值得的。

继续阅读，了解更多关于能量饮料对哺乳期母亲是否安全，它们的成分，以及更好的替代品。

什么是能量饮料?

能量饮料是一种富含咖啡因和糖的饮料。按照广告闪电战的说法，这种饮料能提供即时能量和刺激。它可以是碳酸的，也可以是非碳酸的。一些能量饮料含有草药提取物和氨基酸(2)．

母乳喂养时喝能量饮料安全吗?

是的，你可以在哺乳期间喝能量饮料。仔细阅读标签，选择咖啡因含量低于300毫克的能量饮料。过量的咖啡因摄入会对你和你的宝宝产生负面影响，所以注意你的摄入量是很重要的。这一切都归结为适度，就像母乳喂养时喝咖啡一样。国际体育协会认识到，能量饮料中的成分需要进一步研究以确定其安全性（3)．

继续往下读，了解更多关于这些能量饮料的成分。

能量饮料中的成分

1.咖啡因

咖啡因是兴奋剂还是兴奋剂生力的^我X可以提高性能的东西。能提高心率和血压的化合物（4）．美国疾病控制和预防中心(CDC)建议母乳喂养的母亲每天最多摄入300毫克咖啡因（5）．能量饮料通常每8盎司含有80-150毫克咖啡因，相当于5盎司或大约140克咖啡（1）．

如果你喝咖啡或任何其他含咖啡因的饮料，同时也喝能量饮料，你可能已经超过了咖啡因摄入量的最大阈值。

研究表明，如果婴儿对咖啡因敏感，摄入过多的咖啡因可能会导致婴儿烦躁、易怒和无法安定下来。这也可能导致喂养不良（6）．因此，避免大剂量的咖啡因是明智的在哺乳期．

几种能量饮料中的咖啡因含量

喝	食用份量(盎司)	咖啡因含量(毫克)
红牛	8.4	80
怪兽能量饮料	16	160
5小时的能源	2	200
激浪启动	16	90
NOS能量饮料	16	160
Rockstar能量饮料	16	160
V8融合能量饮料	8	80
星巴克三重能量	15	225
星巴克提神饮料	12	50

资料来源:公共利益科学中心（7）

2.其他成分

能量饮料中存在的其他一些成分也可能在饮料过量饮用时造成问题。需要考虑的成分有:

• 糖是能量饮料中第二常见的成分。高果糖玉米糖浆或蔗糖^我X由葡萄糖和果糖组成的糖。作为这些饮料的主要能量来源。长期接触这些糖与胰岛素抵抗和肥胖有关。同时,果糖^我X一种在植物中发现的单糖，也被称为水果糖。可能会进入母乳（8)．
  图片:在上面

• 氨基乙磺酸能量饮料中是否含有含硫的必需氨基酸（9）．母乳含有大量的牛磺酸，所以母乳喂养的母亲不需要补充牛磺酸（10）．然而，通过能量饮料摄入牛磺酸对婴儿的影响并没有得到充分的证明。

• 草本植物就像人参和银杏叶^我X一种原产于中国的植物，富含抗氧化剂和抗炎物质。存在于一些能量饮料中这两种草药通常被认为是安全的(GRAS)。然而，它们在母乳喂养期间的安全性和有效性尚不清楚（11）（12）．

除此之外，能量饮料还含有一些其他成分，比如瓜拉那^我X一种原产于亚马逊的植物，是能量饮料的常见成分。，左卡尼汀^我X人体大脑、肝脏和肾脏产生的一种化学物质，有助于将脂肪转化为能量。，以及抗氧化剂。这些成分在哺乳期的有效性和安全性是有争议的。此外，美国食品和药物管理局并没有要求制造商标注能量饮料中大部分成分的含量。唯一的要求是将它们列为一种成分。

由于这些成分的副作用尚不清楚，如果你想在母乳喂养期间喝能量饮料，最好咨询你的医生。如果你的医生同意，将摄入量限制在每天16盎司。

能量饮料的替代品

由于在哺乳期饮用能量饮料的安全性和有效性值得怀疑，因此建议哺乳期母亲考虑这些更安全的替代品。

1. 去喝杯咖啡(每天不超过两杯)或茶。其中少量的咖啡因可以提高你的能量，而不会伤害到你的宝宝。这样，你就可以减少能量饮料中许多草药成分和大量添加的糖。记住将咖啡因的摄入量限制在每天300毫克。
   图片:在上面

请注意对一些婴儿来说，即使是这么少量的咖啡因也可能过量。只要观察你的宝宝，根据他的反应去做。

2. 尝试健康和天然的果汁和汤搭配均衡的膳食．它们可以帮助保持你的能量商高，防止脱水，提高你的免疫力。遵循一个均衡的饮食多喝水，晒晒太阳，让身体恢复活力。

3. 权力小睡可以帮助对抗虚弱和获得额外的能量。

4. 试着坚持锻炼咨询你的医生后，逐渐建立你的耐力。
   图片:IStock

引用: