怀孕第2个月的饮食:吃什么和避免什么?

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怀孕第二个月的饮食应该包括必要的产前营养。你在这个关键阶段吃的食物应该有助于宝宝的健康成长和发育。此外，你的饮食应该为你提供能量来帮助你控制怀孕症状。

继续读下去，我们将为你提供一些信息，帮助你在第二个月计划你的饮食，包括你应该远离的食物。

怀孕第二个月要吃的食物

以下是怀孕第二个月饮食中必须包含的基本食物:

1.钙是胎儿发育强壮骨骼、牙齿和肌肉的重要营养物质。它对胎儿心脏和神经的正常运作也是必不可少的。食物包括:

• 奶酪
• 牛奶
• 酸奶
• 西兰花
• 豆腐
• 羽衣甘蓝
• 坚果。

2.叶酸对防止婴儿神经管缺陷至关重要，也有助于血液形成。食物包括（1）：

• 绿叶蔬菜
• 鳄梨
• 豆类
• 小扁豆
• 橙汁
• 强化面包
• 豆子。
• 谷物

3.铁富含维生素b的食物对于提高血红蛋白水平以满足胎盘和胎儿所需的血液是必不可少的。食物包括:

• 绿叶蔬菜
• 粗糖
• 蛤
• 瘦肉
• 牛肉
• 海鲜
• 麦片
• 面包
• 意大利面
• 坚果
• 豆子。
• 干果

4.纤维-丰富的食物有助于缓解便秘和促进顺畅排便manbet安卓版在怀孕期间。食物包括:

• 燕麦
• 全麦面包
• 豆类
• 水果
• 蔬菜包括红薯

5.碘是胎儿大脑和神经发育所必需的。食物包括:

• 奶酪
• 牛奶
• 鱼
• 强化面包和谷物
• 碘盐
• 酸奶

6.蛋白质对胎儿组织发育至关重要，也有助于修复乳房和子宫肌肉。这些食物包括:

• 鱼
• 瘦肉
• 乳制品
• 鸡蛋
• 豆类
• 种子
• 坚果

7.维生素B12是怀孕期间细胞分裂和叶酸代谢所必需的吗manbet安卓版(2)。食物包括（3）：

• 肉
• 鱼
• 鸡蛋
• 家禽
• 牛奶和奶制品

8.维生素D对胎儿的骨骼发育至关重要。食物包括:

• 维生素D强化牛奶
• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 鲭鱼
• 鸡蛋
• 蘑菇
• 谷物

9.维生素C对婴儿的牙齿和骨骼发育至关重要，存在于水果和蔬菜中。包括以下食物:

• 黄色和红色的甜椒
• 卷心菜
• 西兰花
• 草莓
• 柑橘类
• 球芽甘蓝

10.-3脂肪酸都是对胎儿大脑和视网膜发育至关重要的健康脂肪。包括以下食物:

• 鱼
• 鱼油
• 亚麻籽

11.碳水化合物任何形式的碳水化合物，无论是简单的还是复杂的，都是人体能量的主要来源。包括以下食物:

• 全谷物
• 松饼
• 酸奶
• 面包

12.矿物质如铜、锌、镁和硒有助于妊娠并发症，如胎儿发育不良。包括以下食物:

• 菠菜
• 坚果和种子
• 豆类
• 含低汞鱼的海鲜

怀孕期间每日营养素的推荐摄入量manbet安卓版

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营养物质	建议每日摄取量
钙	1300毫克(14-18岁)） 1000mg(19-50岁)
铁	27毫克
维生素C	80毫克(14-18岁) 85毫克(19-50岁)
维生素D	600国际单位
叶酸	600µg
维生素B12	1.9毫克
蛋白质	60通用（5）
碘	220毫克(通过碘化钾形式的碘补充剂摄入)(6)

在吃健康食物的同时，你也应该避免吃某些可能对你和你的宝宝有害的食物。

怀孕第二个月要避免的食物

以下是你在第二个月必须避免的一些食物:

• 避免未煮熟的肉类和家禽。

• 不要吃生鸡蛋，因为它们可能含有沙门氏菌。

• 不要吃软奶酪，比如布里干酪、乳清干酪、卡门培尔干酪、蓝纹奶酪和羊乳酪（7）。
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• 生豆芽、预先准备好的馅饼、三明治肉和沙拉必须避免，因为它们可能含有李斯特菌。

• 避免未经高温消毒的果汁、苹果酒和牛奶，因为它们可能含有大肠杆菌或李斯特菌（1）。

• 避免剑鱼、鲨鱼、方头鱼和鲭鱼，因为它们含有高浓度的汞。也不要吃淡水鲑鱼、鲈鱼、蓝鱼、鳟鱼、梭子鱼和白眼鱼等含有大量多氯联苯的鱼。(8)。

• 避免午餐肉和冷热狗，因为它们可能含有李斯特菌。

• 不要吃生鱼片，比如寿司和生鱼片。

• 避免饮酒，因为它可能会影响胎儿的生长。

• 尽量避免摄入过多的咖啡因导致流产（9）。

• 避免吃菠萝和生木瓜等水果，它们会引起宫缩（10）。

• 限制摄入含有高饱和脂肪的食物，如糕点、蛋糕、馅饼、加工肉类、披萨、商业汉堡、黑巧克力和油炸食品。

• 限制甜食、能量饮料和含有添加糖的碳酸饮料的摄入。

• 限制摄入咖啡因每天不超过200-300万杯或2-3杯咖啡(11)，因为它会导致流产。每天喝一到两杯花草茶被认为是安全的选择。

下面是一些在怀孕第二个月要遵循的有用建议。

怀孕第二个月的饮食小贴士

这里有一些在怀孕第二个月要遵循的饮食建议:

• 不要不吃一顿饭或饿着自己。

• 避免油腻和辛辣的食物，因为这会加重胃灼热。

• 多喝水。

• 如果你有晨吐然后大嚼饼干。

• 不要吃街边小吃。

• 在食用水果和蔬菜之前，一定要把它们清洗干净。
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