怀孕期间腰果的11种科学益处

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坚果是维生素和矿物质的极好来源。由于腰果含有丰富的微量营养素，许多妇女可能会考虑在怀孕期间吃腰果。你在怀孕期间吃的食物类型会影响胎儿。manbet安卓版因此，在吃新食物之前，最好先咨询医生。那么，在怀孕期间吃腰果之前，你应该咨询医生吗?

阅读这篇文章，了解怀孕期间食用腰果的好处和注意事项。

怀孕期间吃腰果安全吗?manbet安卓版

是的。食用腰果是安全的，如果你对腰果不过敏，腰果是孕期饮食中很好的补充。1）.

腰果含有丰富的必需维生素和矿物质，有助于宝宝的生长发育。为了确保更好的营养，可以考虑选择较小的有机腰果。这些坚果生长时没有使用杀虫剂、除草剂或杀虫剂。它们也保留了原来的味道。它们还含有角鲨烯^我X鱼油中的化合物具有抗氧化、抗癌、排毒和补水的特性。，植物甾醇^我X植物中的天然化合物可以帮助降低胆固醇水平。，生育酚^我X一种具有显著抗氧化活性的维生素E。在怀孕期间是有益的。manbet安卓版

manbet安卓版在怀孕期间，腰果的摄取量必须达到推荐量，不能太多也不能太少。

怀孕期间每天应该吃多少腰果?manbet安卓版

腰果的热量和脂肪含量很高。根据澳大利亚膳食指南，每天可食用30克各种坚果;相当于15个腰果（2，3.）.然而，在食用腰果之前最好做一个过敏测试，以避免任何副作用。

以下部分概述腰果的营养价值。

腰果的营养成分

每100克腰果的营养价值如下(4）：

营养物质	营养价值
镁	292毫克
钾	660毫克
磷	593毫克
锌	5.78毫克
钙	37毫克
铁	6.68毫克
叶酸	25微克
维生素K	34.1微克
铜	2.195毫克
碳水化合物	30.19通用
膳食纤维	3.3通用
蛋白质	18.22通用
脂肪	43.85通用
饱和脂肪	7.783通用

当你吃腰果时，你获得的卡路里量取决于你吃腰果的方式。

• 1汤匙腰果奶油(不含盐)= 94卡路里(5）.
• 1盎司无盐腰果(生)= 157卡路里。
• 1盎司无盐腰果(油烤)= 165卡路里(6）.

在你的日常饮食中加入推荐量的腰果会给你和你的宝宝带来很多营养益处。

怀孕期间腰果对健康有什么好处?manbet安卓版

以下是怀孕期间吃腰果的好处:manbet安卓版

1. 它含有锌，一种免疫系统功能和细胞快速生长的必需矿物质胎儿（7）.

2. 它含有大量的钙，可以帮助在怀孕期间加强牙齿和牙龈(manbet安卓版8）.

3. 叶酸有助于预防出生缺陷，比如脊柱裂^我X一种先天性疾病，脊髓没有完全发育，导致身体和神经系统并发症。在婴儿。

4. 腰果是一种很好的铁这有助于促进红细胞的生成，还能对抗疲劳和贫血。

5. 在怀孕期间食用腰果有助于维持血糖水平，尤其是在妊娠糖尿病的情况下。

6. 它是富含纤维并有助于预防便秘。

7. 腰果主要适合体重过轻(孕前BMI低于18.5)的女性，她们希望在怀孕期间体重稳定增长manbet安卓版，因为这些坚果富含卡路里和脂肪9）.

8. 在怀孕期间食用腰果可以降低胎儿过敏的风险manbet安卓版（10）.

9. 富含镁元素，可以预防肌肉痉挛、头痛和偏头痛(11） (12）.

10. 腰果是很好的维生素K来源这会促进孕妇的血液凝固。这对防止胎儿患维生素K缺乏性出血(VKDB)或新生儿出血性疾病(HDN)的风险也很重要。13）.这些坚果富含钾，通过中和钠的不利影响来帮助维持血压水平。14）.

11. 这些坚果是很好的蛋白质来源，有助于氨基酸生产和细胞修复manbet安卓版在怀孕期间。

如果你喜欢大嚼腰果，而且吃得太多了，你可能也要面对一定的风险。

怀孕期间腰果可能产生的副作用manbet安卓版

过量食用腰果会导致以下健康问题:

1.体重增加过多

腰果富含碳水化合物和脂肪，会导致过量食用怀孕期间体重增加manbet安卓版。

2.过敏

腰果中含有微量的漆酚(15)(一种油性有机化合物，具有过敏特性)，它会引起皮肤瘙痒和皮疹。这就是腰果从不带壳出售的原因。

3.胆结石和肾结石问题

腰果含有草酸^我X一种存在于许多食物中的天然物质，可能是导致尿液中结晶体形成的原因。相当数量的;16)，会被体液吸收，引致胆结石及肾结石(17）.

4.心血管疾病

腰果还含有一定量的饱和脂肪。如果过量食用这些坚果，它会增加胆固醇水平，导致心血管问题(18）.

5.增加血压

过量食用盐腰果会增加钠的摄入量，从而使血压恶化，并对动脉、心脏和肾脏造成压力。它还会增加先兆子痫的风险。

如果你对腰果过敏或认为自己可能过敏，最好远离腰果。接下来，我们告诉你如何识别对腰果的过敏反应。

腰果过敏有哪些症状?

以下是食用腰果引起的过敏反应的一些症状(19）：

• 腹部绞痛
• 恶心或呕吐
• 腹部疼痛
• 吞咽困难
• 眼睛发痒
• 腹泻
• 喉咙、嘴巴或皮肤发痒

• 鼻塞/流鼻涕
• 呼吸急促（气促）
• 过敏反应(这是一种严重的过敏反应，使人休克，但这是一种罕见的情况)(20.）

以下是可能含有腰果的食物，如果你过敏，应该避免食用:

• 坚果
• 香蒜酱
• 零食混合
• 腰果奶油
• 糖果和糖果
• 亚洲食物
• 冰淇淋
• 蛋糕
• 螺母脆
• 巧克力

阅读下面的内容，了解怀孕期间避免腰果副作用的方法。manbet安卓版

怀孕期间食用腰果的注意事项manbet安卓版

以下是食用腰果时必须采取的一些预防措施:

• 食用原味腰果，而不是盐渍或调味过的腰果。它可以限制怀孕期间钠的摄入量。manbet安卓版
• 一天不要吃超过一盎司的腰果，因为它会加重高血压和胆固醇。
• 在将腰果添加到你的饮食中之前，请咨询你的医生，以确保你根据你的特定孕期需求加入这些坚果。

如果你对树坚果过敏，完全不要吃腰果。否则，将它们纳入健康饮食中。

下面的部分告诉你如何在你的日常怀孕饮食中加入腰果。

在孕期饮食中加入腰果的方法

以下是一些在饮食中加入腰果的建议:

• 将腰果与其他混合干的水果做一种健康的零食，可以为你提供能量。
• 通过混合腰果坚果来制作腰果黄油，并将其作为水果的涂抹或蘸料享用。
• 把它加入你的早餐麦片或者炒蔬菜。
• 包括巧克力，蛋糕，糖果和其他准备。
• 在枫糖浆中加入腰果，用作早餐麦片的配料。
• 将腰果、肉桂和枣混合制成腰果酸奶。你可以在上面放上你喜欢的浆果和枫糖浆。
• 将胡萝卜、腰果、鲜姜混合制成胡萝卜腰果酱柠檬汁，再加上酱油，做成光滑的糊状。上面放上黄瓜片。

引用: