怀孕期间鹰嘴豆的6大健康益处manbet安卓版

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鹰嘴豆属于富含碳水化合物、纤维和蛋白质的豆类。怀孕期间吃鹰嘴豆有很多好处。manbet安卓版富有叶酸^我X天然形式的维生素B9，有助于红细胞的产生，钾和蛋白质，它们可以用来制作健康营养的零食或食物来满足你在怀孕期间的渴望。manbet安卓版与其选择不健康的垃圾食品，不如试试这些有益健康的食品，它们对你和你的宝宝都有益．阅读这篇文章，了解怀孕期间吃鹰嘴豆的好处，建议的食用量，以及吃太多可能产生的副作用。

孕妇能吃鹰嘴豆吗?

是的，鹰嘴豆或鹰嘴豆含有丰富的必需营养素，如纤维、钙和钾，这些都是你怀孕时需要的。它们还含有叶酸和omega-3脂肪酸，孕妇最重要的营养成分是什么(1)．鹰嘴豆应该充分煮熟并适量食用，以避免对健康产生任何不利影响。

朱丽安娜Coughlin马萨诸塞州的注册营养师说:鹰嘴豆只要洗过，煮过，在怀孕期间吃任何形式的鹰嘴豆都是完全安全的，如果你没有过敏的话。manbet安卓版你可以在任何孕期吃它们，因为它们是蛋白质和纤维的重要来源。”

鹰嘴豆的营养概况

根据美国农业部(USDA)的数据，一杯或约164克煮熟的鹰嘴豆提供269千卡热量、14.53克蛋白质、44.97克碳水化合物、12.5克纤维、80毫克钙、276毫克磷、79毫克镁、477毫克钾、80毫克钙和282微克叶酸（2）．

鹰嘴豆的高营养价值使其成为孕妇最推荐的食物之一．

鹰嘴豆在怀孕期间的健康益处

鹰嘴豆是地中海饮食的重要组成部分，是多种营养物质的重要来源。将它们以任何形式(煮熟或煮熟)添加到日常饮食中可以:

1. 预防出生缺陷叶酸是怀孕必需的营养素。它有助于婴儿的成长，并防止神经管^我X胚胎发育中的中空结构，发育成大脑和脊髓缺陷。孕妇每日叶酸的推荐摄入量为400微克．鹰嘴豆是这种营养素的天然来源，因此，应该包括在饮食中（3）．

2. 管理妊娠期糖尿病^我X怀孕期间以高血糖为特征的状况manbet安卓版控制血糖水平管理妊娠糖尿病manbet安卓版在怀孕期间，你需要在饮食中添加更多的纤维。一杯鹰嘴豆可以提供13克纤维（4)．

3. 预防哮喘一项研究表明，孕妇摄入大量的富含纤维的食物减少了哮喘风险在他们的婴儿身上。因此，怀孕期间吃鹰嘴豆有可能保护婴儿免受哮喘等呼吸系统疾病的侵害manbet安卓版（5）．

4. 治疗便秘许多准妈妈都患有便秘。食用鹰嘴豆等富含纤维的食物可以缓解这种情况（5）．

5. 帮助宝宝成长：蛋白质在身体组织和肌肉的发育和维持中起着至关重要的作用。对于素食者来说，鹰嘴豆是植物性蛋白质的宝贵来源（6）．

6. 降低癌症风险贫血^我X红细胞缺乏症一种以血液中缺乏红细胞为特征的健康状况:包括含铁丰富的食物在你怀孕期间饮食可以防止贫血或者降低风险。鹰嘴豆是怀孕期间铁元素的良好来源之一manbet安卓版（7）．

过量食用健康食品也会在怀孕期间引发一些健康问题。manbet安卓版在下一节中，我们来看看过量食用鹰嘴豆可能产生的副作用。

鹰嘴豆可能的副作用

虽然鹰嘴豆营养丰富，但在以下情况下应避免食用。

• 如果你对豆类不耐受或过敏，那么你就不应该吃鹰嘴豆。鹰嘴豆过敏反应的一些常见症状包括瘙痒、腹胀、呼吸问题、头痛、痤疮和疲劳（8）．

• 在腹泻病例如果怀孕期间有任何其他肠道问题，你应该尽量避免或减少食manbet安卓版用富含纤维的食物。你可以用凝乳或松软干酪代替鹰嘴豆(9）.

如果你的肚子不舒服或感到腹胀，你可能会避免吃鹰嘴豆。否则，你可以用不同的方式准备它，并享受它。

怀孕饮食中加入鹰嘴豆的方法

这里有一些最简单的方法，你可以把鹰嘴豆纳入你的健康饮食方案:

• 把鹰嘴豆煮熟，加香料烤一下。

• 用鹰嘴豆做咖喱，配着面包或米饭吃。

• 鹰嘴豆泥是一种用鹰嘴豆做的蘸酱。

• 你也可以用煮鹰嘴豆、豆芽和一些蔬菜做一份健康的沙拉，再挤点柠檬在上面。

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