怀孕期间:manbet安卓版你需要多少铁?

怀孕期间摄入足够的铁对于胎儿的健康成长和预manbet安卓版防妊娠相关并发症非常重要。此外，铁是人体各种功能所必需的，如血红蛋白的形成和增强免疫系统。然而，在12岁至49岁的女性中，有9%的人缺铁（1）．

manbet安卓版在怀孕期间，由于婴儿生长和准备分娩所需的血容量增加，体内对铁的需求增加。如果缺铁，你的医生会帮你决定你需要的铁的剂量。

阅读这篇文章，了解铁在怀孕期间的重要性以及孕妇所需的铁量。manbet安卓版

为什么铁在怀孕期间很重要?manbet安卓版

即使你没有怀孕，你的身体也需要铁来维持一系列的功能。

• 它负责血红蛋白的形成，血红蛋白是存在于红细胞中的一种携带氧气的蛋白质。

• 铁是肌红蛋白和胶原蛋白的重要组成部分，肌红蛋白是一种为肌肉提供氧气的蛋白质，胶原蛋白有助于骨骼、软骨和其他结缔组织的形成。

• 它也是许多必需酶的产生所必需的，有助于增强你的免疫系统。

你需要在怀孕期间增加铁的摄入量，原因如下:manbet安卓版

1.制造额外的血红蛋白:

manbet安卓版在怀孕期间，你的身体产生的血液比平时多50%，这就是为什么你需要额外的血红蛋白也就是额外的铁。

2.先前就缺铁:

许多妇女甚至在怀孕前就缺铁。铁含量不足使人感到疲劳。因此，她们在怀孕期间需要额外的铁。manbet安卓版

3.宝宝成长需求增加:

随着婴儿的成长，对铁的需求也在增加，尤其是在第二和第三孕期第三三学期制怀孕的。

4.预防妊娠并发症:manbet安卓版

怀孕期间缺铁与一些妊娠并发manbet安卓版症有关，如早产、低出生体重、婴儿死亡率等（2)．你可以通过摄入足够的铁来避免这些。

既然你知道了铁的重要性，你也应该知道你是否摄入了足够的铁。你需要多少钱?你能单独通过饮食或添加补充剂来获得吗?

继续往下读，你就会明白上面所说的一切。

你有摄入足够的铁吗?

在怀孕期间，你的身体会使用更多的铁来制造对你和胎儿manbet安卓版至关重要的额外血液。它还有助于将氧气从肺部输送到身体的其他部位和婴儿。所以，如果你没有摄入足够的铁，你很快就会感到疲劳。

要知道你是否摄入了足够的铁，你需要知道你实际应该摄入多少。

怀孕期间你能摄入多少铁?manbet安卓版

在怀孕期间，你总共需要800毫克(mg)。manbet安卓版其中，胎儿和胎盘需要300毫克，母体血红蛋白需要500毫克。

在怀孕的后半段，你的身体需要大量的铁。因此，需要量从妊娠早期的每天0.8毫克增加到后期的每天6-7毫克。

总的来说，你每天需要2到4.8毫克的铁。这意味着你必须摄入20到48毫克的膳食铁，身体才能吸收所需的量。其余的将通过皮肤、尿液和肠道排出（3）．

根据美国疾病控制与预防中心的建议，在怀孕期间，到第一次产前检查时，建议每天摄入27-30毫克的铁补充manbet安卓版剂。

什么食物铁含量高?

除了补品，你的医生也可能会建议你在怀孕期间吃富含铁的食物，这些食物可以包括在你的日常饮食中。manbet安卓版

铁有两种:血红素和非血红素。

血红素铁存在于红肉、牛肉、火鸡、鸡肉、猪肉和鱼等动物中。你的身体吸收这种类型的铁比其他类型的更好。因此，多吃血红素食物是有益的。

非血红素铁存在于植物来源，如菠菜，豆类，干果，豆腐，全谷物和铁强化食品中。

一些含有血红素铁的食物(每3盎司一份)是:

• 瘦牛排- 3.2毫克
• 瘦牛里脊- 3毫克
• 牛肝- 5.2毫克
• 鸡胸肉- 1.1毫克
• 鸡肉黑肉- 1.1毫克
• 鸡肝- 11毫克
• 烤火鸡胸肉- 1.4毫克
• 火鸡黑肉(烤)- 2毫克
• 猪里脊- 1.2毫克
• 淡金枪鱼，罐头- 1.3毫克
• 罐装牡蛎- 5.7毫克

含有非血红素铁的食物:

• 一杯速溶燕麦片(铁强化)- 10毫克
• 一杯即食强化谷物- 24毫克
• 一杯煮熟的扁豆——6.6毫克
• 一杯煮熟的大豆——8.8毫克
• 一杯鹰嘴豆——4.8毫克
• 一杯煮熟的利马豆，4.5毫克
• 一杯煮熟的芸豆，5.2毫克
• 一杯煮熟的平豆或黑豆——3.6毫克
• 一盎司烤南瓜籽，4.2毫克
• 半杯煮菠菜——3.2毫克
• 半杯生豆腐，硬的，3.4毫克
• 一杯西梅汁——3毫克
• 一汤匙黑皮糖蜜——3.5毫克
• 四分之一杯葡萄干——0.75毫克
• 一片白面包或全麦面包- 5.7毫克

这些都是怀孕期间铁的来源。manbet安卓版但是，有时很难从饮食中获得足够的铁，特别是在素食主义者或素食主义者的饮食中。告诉医疗保健提供者你的食物偏好，这样她就可以仔细监测铁含量。

怀孕期间满足铁需求的建议manbet安卓版

这里有一些简单的方法可以在计划日常饮食的同时补充铁元素:

• 尽可能用铸铁锅做饭(用番茄酱和其他酸性和潮湿的食物时)。它们能吸收铁，帮助你获得一定量的铁(4）．

• 避免在用餐时摄入咖啡因。咖啡因产品含有妨碍铁吸收的酚类物质。

• 食用富含维生素C比如橙子、花椰菜、草莓等。众所周知，维生素C可以使铁的吸收增加六倍。

• 少吃豆类、全谷物、大豆食品和菠菜等含有铁抑制剂(阻止铁吸收的物质)的食物，或者用肉、鱼和家禽等促进铁的食物来平衡它们。

• 钙阻碍铁的吸收。如果你正在服用钙补充剂，确保在两餐之间间隔服用。

• 在你的日常饮食中加入鱼或肉，因为血红素食物可以帮助你的身体吸收非血红素食物。

如果你在怀孕期间没有摄入足够的铁会发生什么?manbet安卓版

缺铁是怀孕期间最主要的营养缺乏症。manbet安卓版它通常发生在妊娠晚期。铁含量低会导致:

• 工作能力降低
• 疲劳
• 降低对感染的抵抗力
• 心血管应激
• 缺铁性贫血

怀孕期间铁含量低也会对婴儿造成严manbet安卓版重风险，包括:

• 低出生体重
• 早产的婴儿
• 婴儿死亡率

如果你在怀孕前就贫血了，你应该把它告诉你的医生。你的妇产科医生会建议你从补充剂中需要多少铁。

怀孕时应该补充铁吗?

随着怀孕的进展，你的妇科医生会给你开铁片。然而，这并不意味着你缺铁。他们通常建议补充铁作为预防措施，因为在接下来的几个月里，怀孕期间对铁的需求会增加。manbet安卓版此外，你可能没有从日常饮食中获得足够的铁。

在你的第一次产前检查时，你的医生会检查铁含量，并根据结果建议服用产前维生素。然而，除非你的医疗保健提供者开处方，否则你不应该服用它们（5）．

记住:

当你在怀孕期间服用铁补充剂时，你可能需要特别注意某些要点。manbet安卓版

• 服用适当剂量的补品。如果你有一天没吃，第二天就不要吃两片。

• 消费富含纤维的食物当你服用铁补充剂时，药物会使大便变硬，使其难以通过。

• 确保你正在使用的补品是新鲜的，在有效期内。

• 在服用铁补充剂之前，请咨询医生，以排除任何药物相互作用或过敏反应的风险。

怀孕期间摄入过多铁有害吗?manbet安卓版

你每天可以摄入多达45毫克的铁。如果你服用超过这个量，可能会增加血液中的铁含量，对母亲和胎儿都有危险（6）．

过量的铁会导致以下情况:

• 肠胃问题，如恶心和便秘。

• 氧化应激或妊娠期糖尿病．

• 体内的不平衡可能对生育能力起着至关重要的作用。

• 与先兆子痫相关的流产。

有时，补充剂会引起副作用，特别是如果剂量超过每日所需的剂量。

怀孕期间补铁有什么副作用?manbet安卓版

在怀孕期间，你需要平衡体内的铁含量，以避免补充剂带来的以下副作用:manbet安卓版

• 胃肠道不适:便秘是你可能遇到的主要问题之一。西梅汁能快速缓解疼痛。

• 黑大便:铁会改变大便的颜色。然而，没有什么可担心的（7）．

• 恶心和腹泻:有时，补充剂会让你感到恶心。因此，你可以和零食一起吃，或者在睡觉前吃。

怀孕期间服用铁片的最佳时间manbet安卓版

服用铁丸的最佳时间是饭前或饭后一两个小时，因为空腹时吸收效果更好。

与牛奶、茶、咖啡、奶酪、鸡蛋、菠菜、全谷物和酸奶等其他食物一起服用铁补充剂会耗尽它们的价值。

怀孕期间注射铁安全吗?manbet安卓版

铁注射仅限于口服补铁无效的患者。这意味着，即使服用了足够剂量的铁，也不能吸收口服铁或患有严重贫血症的人也要注射铁。

• 这是一种昂贵的治疗方法。

• 过敏、发烧、呕吐、恶心、关节痛、喘息和呼吸困难是铁注射的一些副作用。

• 此外，注射铁具有致畸性(扰乱胎儿发育并可能导致先天性残疾)。

在怀孕期间获得足够铁供应的最佳方式是自然方式。manbet安卓版吃富含铁的食物和那些有助于从其他食物中吸收铁的食物。健康营养的饮食应该有助于你的身体获得足够的铁，以满足你和你的宝宝的需要。