怀孕第9个月的饮食-哪些食物吃和避免?

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当你到第九个月的时候，宝宝的发育就接近完成了。不断扩大的子宫可能会压迫内部器官，使你感到沉重和不舒服。因此，在怀孕的第九个月，你需要确定哪些食物可以缓解便秘和胃灼热等问题。1）.均衡的饮食一直是良好的产妇健康和充足的营养为您的成长中的宝宝的关键。继续阅读这篇文章，它建议在怀孕的这个阶段哪些食物和膳食补充剂是有益的，哪些是应该避免的。

怀孕第9个月的饮食应该包括什么

在这个阶段，你的孩子的发展差不多完成了。他们的体重会迅速增加，他们会填满你子宫里几乎所有的空间。虽然在这个阶段你仍然可以屈服于你的渴望，沉迷于一些内疚的快乐，但重要的是你要记住要小心你吃的东西，优先考虑食品安全。你的消化系统会因为体重的快速增加而受到影响，这就是为什么你应该继续健康饮食，在最初的几个月里保持均衡和营养的饮食。适量摄入低脂乳制品、富含omega-3脂肪酸、碳水化合物和瘦肉蛋白的食物可能有助于在这一阶段保持健康的饮食。以下是怀孕第9个月饮食中应该包含的食物清单(2)：

• 谷物和全麦面包:每天6到11份
• 水果:每天2至4份
• 蔬菜:每天超过4份
• 乳制品每天4份
• 富含蛋白质的食物:每天三份
• 水合作用:每天至少摄入2升纯净水

在你怀孕的这个阶段吃的食物

当你吃健康营养的食物时，你不仅可以为顺利怀孕铺平道路，还可以降低患妊娠糖尿病、高血压和先兆子痫的风险。均衡的饮食和膳食计划可以预防便秘和胃灼热等不适，并确保胎儿正常发育和生长，同时降低妊娠相关并发症的风险。饮食中一定要包括以下食物:

• 富含纤维的食物:如蔬菜、水果、全麦面包、谷物、枣等。

• 含铁丰富的食物:如鱼、鸡肉、蛋黄、花椰菜、扁豆、豌豆、菠菜、浆果、大豆，以及干果如梅干、葡萄干等(3.）.每天是否摄入至少3份含铁丰富的食物．
• 富含钙的食物:在你怀孕的这个阶段，钙潴留达到高峰，这就是为什么你吃大量富含钙的食物很重要。这些食物包括羽衣甘蓝、乳制品、燕麦片、杏仁和芝麻。
• 富含维生素c的食物:食物富含维生素C在你怀孕的第九个月也很重要。多吃柑橘类水果、西红柿、草莓、西兰花和花椰菜。

• 富含叶酸的食物:绿叶蔬菜和豆类，如利马豆、鹰嘴豆和黑眼豆，应该是你日常饮食的一部分。

怀孕第9个月要避免的食物

你的食物怀孕期间避免与你在怀孕第九个月应该从饮食中省略的东西是一样的。以下是在这段时间你绝对应该远离的食物(4)：

• 咖啡因:应避免。然而，如果你确实以任何形式饮用，每天不要超过200毫克。巧克力也含有咖啡因，所以也要限制它的摄入量。

• 酒精大家都知道它在怀孕期间很危险。manbet安卓版为了防止智力低下、早产以及各种出生缺陷，在怀孕期间完全不喝是很重要的．

• 糖精:它是一种甜味剂，在怀孕期间应该完全从你的饮食中去除。选择有机水果和自制糖果，尽情享受你对甜食的喜爱吧。
• 软奶酪这些仍然是禁忌。这奶酪的种类通常没有经过巴氏消毒，可能会导致感染，所以远离它。
• 生海鲜:同样重要的是要记住不要吃寿司(大多数寿司都是用生鱼作为主要原料制作的)。生吃的海鲜，如生蚝。

• 烟草:它在怀孕期间是危险的。manbet安卓版如果你吸烟或嚼烟草，重要的是你不仅要在怀孕九个月的饮食中戒烟，而且要在整个怀孕期间戒烟。如果你吸烟，你的孩子的发育和成长可能会受到不利影响．

怀孕期间可以服用的补品manbet安卓版

当你吃健康均衡的饮食时，你的营养需求就会得到满足。如果你没有摄取足够的营养，你的医生会给你开以下的补品来满足你的需要:

• 钙补充剂如果你不能从日常饮食中摄取足够的钙，医生会给你开这种补品。它也适用于患有乳糖不耐症的人。
• 多种维生素和矿物质补充剂:这种补品将帮助你在怀孕的这个阶段提供你身体所需的所有维生素和矿物质。
• 叶酸补充:叶酸对产生健康的红血球和预防出生缺陷很重要(5）.如果你没有从你吃的食物中获得足够的维生素d，你的医生会给你开这种补充剂。

• 补充铁质专家建议所有孕妇服用含27毫克铁的铁补充剂(6)当他们在第二个和第三三学期制他们怀孕了。

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