产后锻炼的7个惊人好处

图片:在上面

生完孩子后，你会更忙，因为你要照顾你的宝宝和他们的需求。这个时候，你可能也在考虑“恢复身材”，摆脱产后的肚子。虽然孕期锻炼有助于改善你的身体姿势，实现顺利的孕期旅行，但产后锻炼同样重要。它们有助于加速恢复，并有助于在分娩后加强肌肉和调理（1)。

然而，因为你的身体还在从分娩和分娩的紧张中恢复，你应该至少在六周内避免任何剧烈运动。阅读这篇文章，了解各种产后锻炼及其优点。

点击此处查看该信息图的放大版本

产后锻炼的重要性

产后锻炼在分娩后很重要。它们不仅使你的身体健康强壮，而且对你的整体健康也很重要。

如果你打算开始大量锻炼，要明白这不是一个好主意。在分娩后的最初几周开始做一些温和的运动总是理想的。

• 开始力量训练时，要明白这不是一个好主意。
• 在分娩后的最初几周开始做一些温和的运动总是理想的。

产后锻炼的7个好处

当你的身体开始恢复正常时，做产后锻炼有很多好处。产后锻炼在以下方面有理想的帮助（1)：

1. 通过增加有益化学物质的释放来改善你的情绪。你的荷尔蒙变化就像坐过山车一样。产后锻炼将帮助你重获真正的自我。
2. 通过消除疼痛来治愈你曾经怀孕的身体。
3. 帮助减肥管理应与均衡饮食一起进行。
4. 给你疲惫的身体补充你养育宝宝所需的活力和活力。
5. 提高耐力水平，帮助你在母亲期间负责任。
6. 调整你的身体，使它灵活。
7. 用健康的心态减少产后忧郁。

产后理想运动

你不可能一交货就做完所有的练习。

你的身体还没有从分娩的拉伸和挤压中恢复过来。产后锻炼对阴道和阴道都是安全的剖腹产分娩。有三种类型的产后锻炼，你可以慢慢开始（2)：

1.下腹部运动

你的医生会建议你从轻度的下腹部运动开始，不要放额外的压力在你的腹部。

• 下腹部的锻炼与骨盆的锻炼相结合，使你的身体更健康。做下腹部运动有助于减掉婴儿脂肪。
• 大多数产后腹部练习都是基于呼吸。
• 当你屏住呼吸几秒钟时，慢慢吸气和呼气，同时保持骨盆底肌肉。
• 一旦你收紧了你的骨盆区域，轻轻地推你的肚脐向上和向下。
• 确保你没有移动你的背部，也没有把你的肚子捏得太紧。
• 起初，这些练习可能会感到困难，但你很快就会发现自己习惯了。
• 咨询一位训练有素的健身教练，了解你可以从哪种腹部运动开始。

2.骨盆底练习

盆底运动在怀孕后是非常重要的（3）。

• 这些运动可以增强你的骨盆肌肉，帮助你避免尿失禁。
• 盆腔运动通过改善会阴和阴道周围的血液循环，有助于更快地愈合（4）。
• 这样可以减少正常分娩过程中可能出现的肿胀和瘀伤（5）。

3.走

散步是一种重要的锻炼方式，可以帮助你保持健康（6）。

• 你的医生会要求你在分娩后的几个小时内开始走路。
• 这是为了避免在体内形成血凝块。
• 散步也能帮助你保持健康和敏捷。
• 从大约10分钟的短距离散步开始，然后逐渐增加时间。
• 看看什么最适合你，但不要忽视这个机制。

产后六周内应避免的运动

有些运动你可能无法在分娩后马上进行。尤其是前六周不建议进行以下练习。你必须在六个月的时间内完成以下练习:

• 不建议游泳，因为它可能会导致感染。
• 某些运动是不允许接受剖宫产或阴道分娩缝合的妇女进行的。你的医生会建议你做一些温和的运动。

产后锻炼强健骨盆、上背部和颈部

这里有一些练习，你可以做，以加强你的骨盆，颈部和背部，一旦你适应了你的日常锻炼。你可以在6周后进行这些产后锻炼。

1.躺下时骨盆倾斜

躺在地板上或床上。

• 在头下放一个枕头，抬起膝盖弯曲。
• 现在把你的盆腔米usci把你的肚子向内拉。
• 保持这个姿势三秒钟，然后放松。
• 重复练习10次。
• 在整个练习过程中不要忘记保持呼吸。

2.坐着时骨盆倾斜

坐在凳子或椅子上，脚放在地上。

• 收紧骨盆肌肉，同时将腹部向内拉。
• 拱起你的背部，这样你的胸部和臀部就会伸出来。
• 在放松之前保持这个姿势几秒钟。
• 在整个运动过程中不要忘记呼吸。

3.上背部锻炼

坐直，双臂交叉在胸前。把身体向左扭，然后向右扭。在每个方向重复练习10次。

• 坐下，并拢你的手掌在脖子后面。
• 把身体向左扭，然后向右扭。
• 在每个方向重复练习10次。
• 坐在前面，手拉手。
• 将手臂举过头顶，尽可能伸展。
• 保持这个姿势2到3秒钟。
• 放松，回到原来的位置。

4.脖子:

舒适地坐着，双腿交叉成蹲姿。

• 慢慢地把头向右转，然后向左转。
• 沿顺时针和逆时针方向旋转头部各五次。
• 释放。

注意事项:

在怀孕和怀孕的长时间间隔后，很难开始日常锻炼婴儿撞。当你第一次主动通过产后锻炼来获得健康时，这里有几点要记住:

• 一开始你会觉得很累很耗时，但要坚持下去。
• 不要期望你的产后锻炼有神奇的效果。你的身体需要时间来做出反应。
• 一旦你感觉好了，就不要过度锻炼。
• 在分娩后的前六周内，按照医生和教练的指示进行锻炼。
• 六周后不要去健身房剧烈锻炼，咨询医生。你必须首先了解你在身体健康方面的状况。
• 在最初的六周内，不要对小腹施加压力或举起重物。这是你的骨盆和腹部肌肉完全愈合的时候。

信息图:在尝试产后锻炼之前要记住的要点

引用: