剖宫产后的饮食:摄取必需的营养和避免食用的食物

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剖腹产是最常见的外科手术之一;然而，这是一个重要的程序，需要特别注意（1）。因此，注意剖宫产后的饮食有助于加速恢复和支持最佳产奶量。

你应该向有资格的营养师或营养学家咨询，计划一份均衡的饮食，包括不同种类的食物。

继续往下读，我们会告诉你剖宫产后饮食中应该包含的基本营养素，以及一些你应该避免吃的食物。此外，我们还为您提供了一些建议，以便在分娩后保持健康的饮食。

为什么产后营养至关重要?

无论是正常分娩还是剖腹产，最佳营养都能加速恢复，给你所需的能量。

根据膳食指南由美国农业部发布并得到美国饮食协会认可的一项研究表明，母乳喂养的新妈妈可能需要每天额外摄入450-50万卡路里的热量。他们还需要额外的维生素和矿物质(2)。

对于母乳喂养一个以上婴儿或体重过轻或经常沉迷于体育活动的妇女，建议摄入更多的摄入量。这对于满足母亲和成长中的婴儿的营养需求是很重要的。所以，在这段时间不要吃低热量的食物。

剖宫产后必需的营养素

均衡的饮食为你和你正在成长的宝宝提供所需的所有宏观和微观营养。这里有一些你在产后恢复的道路上需要的营养——无论是正常的还是剖腹产的(3)。

1.蛋白质

蛋白质有助于新细胞组织的生长，并有助于愈合过程。富含蛋白质的食物促进术后组织修复，维持肌肉力量。你可以吃瘦肉蛋白来源，如鱼、鸡蛋、鸡肉、乳制品、肉类、豌豆、干豆和坚果。这些食物提供高质量的蛋白质，也是对你和你的宝宝至关重要的必需氨基酸的来源（4）。

一般女性每天推荐的蛋白质摄取量是每公斤体重0.8克左右，哺乳期女性则建议额外摄入19克（5）(6)。

2.钙

钙有助于放松肌肉，加强骨骼和牙齿，并有助于血液凝固。缺钙会影响骨密度，还可能导致骨质疏松骨质疏松症^我X骨质疏松由于骨量和矿物质密度减少而导致骨骼衰弱的一种状况。因此，在你的饮食中加入好的钙来源是很重要的(7)。

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、羽衣甘蓝和菠菜都是钙的好来源。14至18岁的哺乳期妇女每日钙的推荐摄入量为1300毫克，19岁以上的妇女每日钙的推荐摄入量为1000毫克。

在母乳喂养期间，250至350毫克的钙被转移到新生儿(8）。

请注意维生素d对提高钙的生物利用度很重要。因此，确保在饮食中加入富含维生素d的食物和富含钙的食物是明智的。你也可以尝试日光浴，这是另一种提高维生素d水平的有效方法。

3.铁

铁对于维持母亲体内的血红蛋白水平至关重要。而对于婴儿来说，它是支持正常的神经发育所必需的(9)。然而，与怀孕期间相比，哺乳期间对其的需求较少(7)。为了满足需求，你可以吃富含铁的食物，比如蛋黄红肉、牡蛎、无花果、牛肝、干豆和干果。

当你计划在饮食中添加富含铁的食物时，要小心，因为过量的铁会导致便秘。在手术后的最初几周，这可能是一个额外的问题。

对于14至18岁的女性来说，铁的推荐摄入量是每天10毫克，对于19岁以上的女性来说是每天9毫克(10)。

4.维生素C

14至18岁的哺乳期妇女每日建议摄取量为115毫克，19岁以上的妇女每日建议摄取量为120毫克(11)。

维生素C有助于增强你和宝宝的免疫系统。最佳水平维生素c对分娩后的母亲很重要，因为它可以通过促进胶原蛋白的产生来促进伤口愈合。而对于婴儿来说，它是一种关键的牛奶抗氧化剂，可以帮助对抗感染(11)。

母乳喂养的婴儿可以很好地预防维生素c缺乏症(12)。因此，母亲的饮食中包括富含维生素c的水果和蔬菜是很重要的，比如橙子、瓜、木瓜、草莓、葡萄柚、红薯、西红柿和西兰花。

请注意维生素c对提高铁的生物利用度很重要。因此，在饮食中加入富含维生素c的食物和富含铁的食物是明智的。例如，你可以吃菠菜三明治配柠檬水，或者饭后吃一个橙子配甘蓝和其他富含铁的食物。

5.多种维生素和多种矿物质

剖宫产后的恢复是非常重要的，并保证适当的营养护理的母亲，以确保有效的照顾婴儿。因此，明智的做法是摄入均衡的饮食，并遵循营养学家的正确膳食计划建议。此外，你应该按照医生的处方服用多种维生素和多种矿物质。

6.纤维

纤维可以缓解便秘，否则会对剖腹产后形成的切口造成不适当的压力。因此，富含纤维的饮食是至关重要的。你可以包括大量的全谷物，生水果和蔬菜，因为他们补充说粗粮^我X植物性食物中的膳食纤维不能被完全消化，因此有助于顺利排泄。你的饮食(13)。

然而，当你在饮食中增加纤维时，记得保持最佳的水摄入量，因为过多的纤维会抵消，尤其是在摄入较少水的情况下。

7.其他人

• 多喝水新鲜的果汁多喝汤，避免脱水和便秘。液体有助于顺利排便和手术后的恢复。为了更好地补水，你可以喝低脂牛奶、非柑橘类果汁(不加糖的)、草药茶、椰子水和酪乳。

• 你可以烹饪和食用含有omega-3脂肪酸等健康脂肪的鱼，以及含有锌的鸡蛋。它也可以作为一个很好的维生素e来源，为您的母乳喂养的宝宝。

• 牛奶不仅是钙的极好来源，而且还能促进母乳的产生。白软干酪、肉汤和酸奶也是很好的钙来源。酸奶为你的身体提供钙和锌。如果你是乳糖不耐症或素食主义者，你可以尝试其他的钙来源，如芦笋、抱子甘蓝、西兰花、羽衣甘蓝、芝麻等。(14)。

• 你也可以咨询你的营养师，并尝试加入一些已知的药用特性的香料和调味品，以促进剖宫产后的愈合。例如，胡芦巴、水飞蓟、香菜籽、茴香、沙塔瓦里等可能对分娩后有帮助（15）。它们不仅以它们的催奶剂^我X增加和改善母乳供应的食物和草药。但也被认为可以在分娩后治愈母亲的身体。

• 如果你愿意，你可以在饮食中加入澄清黄油或酥油。一般来说，酥油被认为会产生热量，从而延迟剖腹产后切口的愈合。然而，没有已知的研究支持这一观点。因此，咨询你的营养师并食用酥油是明智的，它是共轭亚麻酸、omega-3、omega-6、维生素a、D和k的良好来源。所有这些都是母亲和母乳喂养的婴儿必需的营养物质(16)。

即使你小心翼翼地把健康的食物在你的饮食中，你需要消除或避免某些不健康的食物。

剖腹产后应避免的食物

你应该避免高度加工的、精制的、高脂肪的食物，特别是因为剖腹产后你的体力活动很低。它们可能只会增加你的体重，降低你的新陈代谢。避免辛辣食物，因为它们会导致胃部问题。练习用心饮食，保持饮食的多样性，适度消费。

下面是一些最好避免的食物:

• 碳酸饮料，这可能会导致气体和胀气。
• 饮用柑橘类果汁要谨慎。你可以少量服用，然后逐渐增加到适量。
• 含咖啡因的饮料如咖啡和茶具有利尿的特性。因此，适度地使用它们。
• 继续远离酒精，因为它会损害你产奶的能力。
• 如果你有腹胀和胀气，那么你可以在几天内停止吃卷心菜、花椰菜、西兰花、淑女手指和洋葱等会产生气体的食物。你也可以吃少量的白扁豆、红芸豆、鹰嘴豆、黑眼豆和绿豌豆，一次吃一种。
• 避免辛辣的食物，尤其是那些不是在家里准备的。
• 避免冷的食物和饮料。它们可能会让你感冒。

要记住的事情

遵循这些基本的建议，以确保你从所吃的食物中获得最好的营养:

1. 每天少吃几餐，而不是吃三顿大餐。它有利于消化健康，保持血糖平衡。
2. 不要狼吞虎咽地吃东西。相反，花点时间慢慢咀嚼。当你有新生儿在身边时，你可能很难轻松地吃饭，但你可以让你的家人照顾你的孩子一段时间。
3. 有了新生儿，你可能睡眠不足。所以，只要有可能，尽量休息。睡眠会帮助你的身体更好地修复和愈合。
4. 尽量吃家常菜，因为你可以用很多新鲜的食材。

引用: