一旦你知道你怀孕了，你就会开始计划你的饮食，根据你增加的食欲和营养需求。在怀孕期间吃富含蛋白质的食物是必须的。manbet安卓版你必须每天摄入至少75到100克的蛋白质来帮助你的宝宝健康发育。此外，蛋白质是孕妇子宫和乳房组织发育的重要饮食需求。 此外，怀孕期间缺乏足够的蛋白质可能会对胎儿的生长和认知发育产生负面manbet安卓版影响。因此，你必须每天至少摄入60克蛋白质，以确保健康的怀孕之旅。继续阅读，了解怀孕期间蛋白质缺乏的迹象，怀孕期间摄入富含蛋白质的食物和补品。manbet安卓版
怀孕期间富含蛋白质的食物manbet安卓版 让我们来看看怀孕期间可以吃的富含蛋白质的食物。manbet安卓版
乳制品是很好的蛋白质来源。 你得确保你是把酸奶 ，鸡蛋，牛奶，奶酪和每天吃奶酪 在你的饮食中。
坚果和种子也是很好的蛋白质来源。你可以尝试巴西坚果、开心果、椰子、榛子和杏仁来获得每日所需的蛋白质。像向日葵一样的种子 芝麻和南瓜也是健康的选择。
以植物为基础的蛋白质，如鹰嘴豆、裂豆、扁豆、豆制品、藜麦、肾和月亮豆是你可以尝试的其他选择。
燕麦和糙米等全谷物被认为是蛋白质的良好来源。你也可以尝试用燕麦做的饼干、松饼和煎饼。
富含蛋白质的饮食可以控制你的血糖水平，并提供所需的能量。 蛋白质被认为是“生命的基石”。既然你正在建立另一种生活，你需要确保你对她有足够的照顾。
快速提示
用天然花生酱制成的花生酱三明治和一盘鹰嘴豆泥配上新鲜切好的蔬菜棒是怀孕期间富含蛋白质的零食选择manbet安卓版
(6) 。
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怀孕期间补充蛋白质manbet安卓版 除了尝试天然的蛋白质来源，你也可以寻找液体形式的补充剂。以下是你可以从中受益的方法:
你会得到你在怀孕期间非常需要的营养。manbet安卓版
然而，一定要在咨询医生后服用营养补充剂。这样你就会知道你需要多少。
最后三个月的蛋白质 你必须摄入足量的蛋白质最后三个月 。看看下面:
你必须注意你的摄入量ω- 3 脂肪酸，DHA来减少产后抑郁的机会。
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彻底煮熟的鱼和海鲜，家禽和瘦肉是一些最好的富含蛋白质的食物，也是怀孕期间必需的omega-3脂肪酸的重要来源，你现在可以尝试一下。manbet安卓版
你得小心你的怀孕期间的鱼类摄入量 ，因为其中一些不适合食用。像方头鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼等鱼类的汞含量很高，会影响胎儿的大脑发育。确保你在避开它们。根据FDA的建议，在这个阶段你必须吃1盎司的鱼，但这必须在咨询你的医生之后。
如果有疑问，你可以咨询营养师为你准备一份孕期饮食表。
蛋白质缺乏的迹象 有一些迹象与怀孕期间低蛋白质有关。manbet安卓版你必须意识到它们，如果你经历过它们，你必须重新审视你的饮食。
以下是一些迹象:
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均衡的蛋白质能量补充剂和含有高达20%能量的蛋白质粉在怀孕期间是安全的。在怀孕期间，避免摄入含有超过20%能量的蛋白质补充剂，因为这可能会导致婴儿早产和出生体重过低(manbet安卓版1 )。此外，一般不建议孕妇服用特别配方的高蛋白补充剂(manbet安卓版2 )。
大多数人不需要蛋白奶昔、蛋白粉或蛋白质补充剂，因为他们从饮食中获得了足够的蛋白质。然而，如果你的医疗保健提供者建议你在怀孕期间补充蛋白质摄入量，你可以喝蛋白质manbet安卓版奶昔。另外，你也可以在孕期饮食中加入多种富含蛋白质的食物(3. )。
建议孕妇每天至少摄入60克蛋白质。它可能占你每日卡路里摄入量的20%至25% (4 )。
如果母亲的蛋白质摄入量在推荐范围内，胎儿的生长发育就会得到改善。因此，当蛋白质摄入量正常时，体重可能会增加。然而，缺乏蛋白质和过量摄入会影响胎儿的最佳生长(1 )。
由于缺乏细胞功能所需的氨基酸，蛋白质缺乏或母体蛋白质摄入量低会增加宫内生长受限、胚胎丢失和产后生长减慢的风险(5 )。
尿液中蛋白质水平升高可能提示先兆子痫。然而，这并不意味着过量摄入蛋白质会导致这种情况(6 )。
由于缺乏可靠的数据来解释其安全性，专家建议在怀孕期间避免使用乳清蛋白，以防止任何潜在的副作用(manbet安卓版7 )。
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