怀孕期间应该喝的13种健康果汁manbet安卓版

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在怀孕期间，最佳的水合作用对帮助消化manbet安卓版、塑形至关重要羊水^我X在怀孕期间包围胎儿的保护性液体manbet安卓版增加胎儿生长所需的血容量。因此，孕妇应该每天至少喝10杯液体（1）。这里有一些健康的果汁，可以在怀孕期间喝，为胎儿的正常生长和发育提供必要的营养manbet安卓版。此外，健康饮食是产前护理的重要组成部分;因此，它们会增加你孕期饮食的多样性。然而，尽管这些果汁营养丰富，但它们的天然糖含量也很高。因此，将果汁的摄入量限制在最低限度，而是食用完整的水果，这些水果能为你提供所有的营养，包括纤维。

怀孕期间应该喝的健康果汁manbet安卓版

以下是13种果汁，你可以在怀孕期间饮用。它们为你和你发育中的宝宝提供了大部分的健康和营养。

1.橙汁:

好处:

• 来源丰富维生素C它是一种有效的抗氧化剂，可以增强免疫系统。
• 提供钠和钾来平衡体内的液体水平。
• 维生素B6和叶酸有助于胎儿大脑发育。
• 纤维含量可以治疗胃病比如便秘腹胀和其他肠道不适
• 增加尿液的pH值，从而保护肾脏和膀胱
• 通过提供足够的水分舒缓皮肤，防止怀孕痤疮
  包含几个类胡萝卜素^我X由植物产生的黄色、橙色和红色有机色素，赋予南瓜、玉米、西红柿等特有的颜色。可以抵抗炎症，氧化应激，改善视力。

制作方法:

• 用你的手掌在桌子的柜台上轻轻地挤压或滚动橙子。
• 去皮，切成四份。
• 在研磨机或榨汁机中混合。如果太干，加入足够的水和一些甜味剂的味道。
• 如果你不想要果肉，就滤出果汁。
• 享受一杯鲜榨的未经高温消毒的橙汁吧

2.酸果蔓汁:

好处:

• 它90%是由水组成的，定期摄入会让你保持水分充足。
• 高水平的抗氧化剂有助于对抗炎症，保护身体免受自由基的伤害。
• 防止肠道细菌滋生，提高免疫水平。
• 高膳食纤维可以预防妊娠早期常见的便秘。
• 治疗牙齿问题，如蛀牙，蛀牙，和斑块^我X牙齿上形成的一层粘稠的细菌膜形成。
• 作为天然的利尿剂防止水肿。

制作方法:

• 在一个大锅里加水，加入蔓越莓。把它们煮。
• 把火关小，煮到浆果变软并裂开。
• 用细棉布或滤网过滤果汁。
• 如果果汁是酸的，你可以加糖或蜂蜜。
• 你也可以将其与其他果汁混合以增强其风味。

3.胡萝卜汁:

好处:

• 来源丰富β-胡萝卜素^我X植物色素植物中发现的赋予其颜色的色素这有助于改善母亲和胎儿的视力。
• 维生素C辅助剂胶原蛋白^我X结缔组织、皮肤、骨骼、肌腱和软骨中的结构性蛋白质在皮肤和骨骼中产生，并作为抗氧化剂去除自由基。
• 钾能使心跳正常，促进血液循环，防止肌肉痉挛。
• 富含纤维，很有帮助治疗便秘还会影响消化。

制作方法:

• 清洗和擦洗胡萝卜，去除污垢和任何碎屑。
• 将蔬菜切成小块，放入搅拌机或榨汁机中。
• 加水以保持搅拌器的平稳运行。
• 要新鲜的。

4.菠萝汁:

好处:

• 菠萝蛋白酶^我X菠萝酶一种存在于菠萝茎、果实和果汁中的酶在果汁作为一种天然的血液稀释剂，从而治疗高血压，也防止血栓形成。
• 富含维生素C，有助于增强免疫力，修复细胞损伤，产生胶原蛋白。
• 锰可以增强骨骼，降低患骨质疏松症^我X骨骼变脆变弱的一种状态。
• 维生素B1调节神经系统、心脏，对肌肉功能有帮助。
• 膳食纤维的存在有助于预防便秘。
• 铜有助于红细胞的产生，对胎儿心脏的形成至关重要。
• 果汁的香气可以激活情绪，降低焦虑和抑郁的迹象。

制作方法:

• 菠萝去皮，切成小块。
• 把它们放进搅拌机，加入水和糖。
• 通过过滤器过滤收集清澈的果汁。
• 如果果汁很浓，可以加水。
• 撒一些黑盐，这是可选的。
• 要新鲜的，上面放些薄荷叶。

5.甜菜根汁:

好处:

• 提高血红蛋白水平，因此，降低怀孕期间贫血的风险。manbet安卓版
• 富含维生素C，有助于铁的吸收
• 叶酸^我X也被称为维生素B-9，它对红细胞的形成和健康细胞的生长和功能至关重要有助于胎儿发育，降低出生缺陷的风险。
• 甜菜根汁富含甜菜素，一种消炎物质，可以减轻水肿引起的疼痛。
• 优秀的钙的来源预防骨质疏松的风险。
• 钾有助于平衡电解质，帮助调节新陈代谢。

制作方法:

• 把甜菜洗净，削皮。
• 把它们切成小块，放在搅拌机或榨汁机里
• 搅成糊状，加入糖和水，再次搅拌。
• 你可以加柠檬来提味。
• 要新鲜的。

6.西梅汁:

好处:

• 极好的膳食纤维的来源，你需要在怀孕期间。manbet安卓版
• 包含山梨糖醇^我X一种甜味的糖醇，被人体缓慢代谢以及具有通便作用的酚类成分。
• 帮助控制便秘和恢复肠道运动。
• 良好的铁源，因此有助于纠正缺铁和预防贫血。
• 钾有助于控制血压、抑郁和紧张。
• 有利于建立免疫系统，防止疲劳迹象。
• 对治疗怀孕期间的痉挛和疼痛很有帮助。manbet安卓版

制作方法:

• 取一杯干梅干，去核。
• 烧开五杯水，加入去核的西梅，直到它们完全浸入水中。
• 浸泡近24小时后，需要将它们与水混合。
• 用过滤器过滤干净的果汁。
• 把果汁和剩下的开水混合。
• 要新鲜的，把剩下的果汁放在冰箱里。它能保鲜一个星期。

7.苹果汁

好处:

• 含有强大的抗氧化剂，如类黄酮^我X水果、蔬菜等中有益健康的一组天然物质和植物化学物质^我X植物产生的化合物，用于抵抗真菌、细菌和其它感染消除体内的自由基。
• 经常食用能降低患食道癌、喉癌、结肠癌和肺癌的风险。
• 铁提高血红蛋白并有助于预防贫血。
• 冲洗掉体内的铅和汞等毒素。
• 不溶性纤维有助于减少消化不良，改善肠蠕动。
• 维生素C可以防止感染，增强免疫力。

制作方法:

• 把苹果削皮，切成小块。
• 加入足够的水煮开。
• 让它冷却，然后和水混合。
• 提供新鲜的苹果汁，你也可以加柠檬汁为了增强味道。

8.石榴汁

好处:

• 含有大量纤维，有助于治疗便秘
• 提供完美的铁含量，预防贫血的风险。
• 维生素C可以从食物中吸收铁，帮助修复组织，构建骨骼，帮助婴儿智力发育。
• 维生素K能增强骨骼，是治疗血液凝固的神奇良药。
• 叶酸可以防止神经管缺陷
• 多酚^我X天然存在于水果、蔬菜和谷物中的化合物水果中的成分可以保护大脑。
• 形成一个低糖的选择，以维持你的基本卡路里需求和保持你的水分。

制作方法:

• 将石榴皮放入搅拌机，搅拌至完全粉碎。
• 用过滤器过滤果汁。
• 你可以用铲子把果肉压在筛子上。
• 要新鲜的。

9.葡萄汁

好处:

• 葡萄中的镁有助于缓解妊娠痉挛。
• 纤维在缓解消化和治疗便秘方面有很大的作用。
• 减轻压力，对孕妇在临产前有帮助。
• 抗氧化剂，如黄酮，花青素^我X彩色水溶性颜料，根据pH值的不同，可能呈现红色、蓝色、紫色或黑色，芳樟醇，香叶醇和丹宁酸^我X水溶性多酚存在于几种植物性食物中帮助抵抗感染，增强免疫力。
• 大量的白藜芦醇^我X一种具有抗氧化剂作用的植物化合物控制高胆固醇。

制作方法:

• 将葡萄浸泡在装满水的大肠中，然后冲洗干净。
• 把它们放进搅拌机，如果需要的话可以加糖。
• 加水，搅拌到光滑的稠度。
• 用过滤器过滤果汁。
• 你可以加一撮盐或新鲜柠檬汁来增强味道。

10.番石榴汁

好处:

• 富含维生素C，提高新陈代谢和免疫力。
• 控制血压水平，降低流产和早产的风险。
• 控制血糖，预防妊娠糖尿病。
• 纤维在预防便秘和其他消化系统疾病方面起着关键作用。
• 富含番茄红素和维生素C，可以对抗癌症。
• 维生素A有助于改善母亲和婴儿的视力。
• 镁的丰富含量有助于放松神经和肌肉。

制作方法:

• 番石榴去皮切成小块。
• 和一些水，少量糖一起放入搅拌器。
• 用过滤器过滤果汁。
• 你可以加入一些新鲜的柠檬汁或生姜来增加风味。
• 马上吃。

11.桃汁

好处:

• 富含维生素C，有助于铁的吸收和胎儿的发育。
• 叶酸可以预防婴儿神经管缺陷。
• 钾有助于减轻头晕、焦虑、疲劳、脚和脚踝肿胀。
• 以其最佳的纤维含量缓解肠道蠕动，解决消化问题。
• 作为天然的排毒剂，冲走毒素。
• 健康水平的β -胡萝卜素可以增强免疫系统。
• 具有止吐的特性，提供缓解晨吐。

制作方法:

• 去皮，去核，挖出新鲜的桃瓤。
• 把它们和一些水一起放进搅拌器，搅拌到光滑的稠度。
• 加入足够的糖，再次搅拌。
• 用滤网过滤果汁，保持新鲜。

12.草莓汁

好处:

• 富含维生素C，增强免疫力，使血压正常。
• 锰是一种抗炎剂，可以对抗自由基。
• 钾有助于正常的心脏功能。
• 碘对婴儿的大脑和神经系统发育有帮助。
• 天然糖能刺激精神活动和记忆。
• 维生素A和维生素E被称为“美容维生素”，可以让你的皮肤焕发光彩。
• 果汁中的内啡肽可以改善孕妇的情绪状态。

制作方法:

• 把草莓洗净，切成小块。
• 加入足够的糖，把所有的东西搅拌均匀。
• 你也可以加一些新鲜的柠檬汁来提味。
• 用过滤器过滤果汁。
• 立即喝酸甜的新鲜果汁。

13.柠檬汁

好处:

• 它富含维生素c，有助于预防发烧、感冒、流感，还能抵抗感染。
• 刺激肝脏，帮助调节肠道运动，促进消化。
• 非常清爽，让你保持水分。
• 富含抗氧化剂，可清除体内毒素。
• 高钾有助于骨骼发育。
• 温柠檬汁可以缓解脚肿。
• 缓解胆汁流动，治疗恶心。
• 营养物质有助于控制血压和胆固醇。

制作方法:

• 把柠檬切成两半，榨出柠檬汁。
• 把这种提取物加入一杯水中。
• 你可以加糖或蜂蜜，要新鲜喝。

怀孕期间应该避免吃什么水果?manbet安卓版

没有什么特别的水果是你必须避免的。然而，你应该谨慎对待每份的份量，因为一些水果含有多余的糖和卡路里。此外，你应该更喜欢购买没有化肥和杀虫剂的有机水果。

确保食品安全很重要，因为未经巴氏消毒的果汁，包括包装好的果汁，可能会携带细菌的风险。因此，只选择自制或巴氏消毒的果汁。

阿曼达Wahlstedt她是纽约的注册营养师和认证哺乳顾问，她说:首先，在家里榨汁时，选择有机种植的农产品，以减少农药接触，并彻底清洗农产品。通过实行良好的食品安全，我们可以减少细菌污染的风险，如沙门氏菌或大肠杆菌。

“第二个考虑因素是你要在24小时内喝完新鲜果汁。这减少了细菌繁殖所需的时间。第三，避免榨汁污染风险较高的食物，如豆芽。

“虽然从食源性疾病的角度来看，巴氏杀菌和罐装果汁更安全，但我不推荐它们。巴氏灭菌过程可以降低果汁中的维生素和矿物质含量。相反，要吃整个水果。”

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