怀孕第3个月的饮食:哪些食物应该吃，哪些应该避免?

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怀孕的第三个月是前三个月的最后一个月。在这个月，你需要遵循怀孕第三个月的饮食，因为你可能无法吃某些食物，因为症状加剧。

常见的妊娠副作用，如呕吐和恶心，在这段时间是最严重的;因此，你吃的食物应该能缓解这种不适。此外，它应该为你和你的宝宝提供所有必要的营养。

继续读下去，我们会告诉你在怀孕的第三个月应该吃什么，不应该吃什么。

怀孕第三个月的饮食:要吃的食物

到了第三个月，你的恶心、困倦和饥饿感会大大增加。幸运的是，这是你感到恶心的最后一个月，所以你可以期待在接下来的一个月品尝食物。你的乳头将不再疼痛，痉挛也会减少。你的体重也会开始增加得更快一些。

不好的是，继发性症状，如易怒、厌恶食物和嗅觉敏感可能会出现。所以这里有一份第三个月的饮食建议清单(1)

1.富含维生素b6的食物

在这个月里，你的恶心感可能会达到顶峰，这会让你感到忧郁和疲劳。富含维生素B6的食物有助于减少恶心和改善情绪。将柑橘类水果、鸡蛋、绿叶蔬菜和土豆作为产前营养的一部分，以获得稳定剂量的维生素（2）。

2.新鲜的水果

manbet安卓版在怀孕期间，最好坚持吃新鲜水果，因为罐装水果含有防腐剂，会导致酸度。水果富含维生素，还能提供水分。所以要选择各种颜色的水果;它们还含有水分、天然糖纤维和抗氧化剂。

3.碳水化合物

碳水化合物曾经是你细腰线的敌人，现在却成了宝宝的救命稻草。通过在你的饮食中添加全谷物和简单的碳水化合物，如面包、atta、米饭和土豆，你可以给你的宝宝提供大量的能量提升碳水化合物。记住，不建议吃含复合糖的零食(糕点、巧克力)（3）。

4.肉

如果你是一个肉食者，现在是时候为他们疯狂了。只要确保肉煮得很熟，并保持良好的卫生即可。牛肉、羊肉和鱼(淡水)是矿物质、蛋白质、omega-3脂肪酸的极好来源，而且味道很好。

5.铁和叶酸

这两个因素对胎儿至关重要，忽视它们会导致胎儿中度到重度的智力和身体发育迟缓。要做到这一点，你可以在饮食中添加叶酸和富含铁的食物，如甜菜根、菊苣、燕麦片、麸皮、金枪鱼(罐装)、豆类和肉类(含铁)以及橙子、土豆、西兰花、鸡蛋和绿色蔬菜(含叶酸)（3）。

6.乳制品

这对你的整个怀孕期间都是如此，对你哺乳的时候也是如此:安全储存和巴氏消毒的牛奶和奶制品是你健康宝宝的最佳选择。胎儿需要奶制品中的钙和矿物质，所以不要拒绝牛奶、凝乳、奶酪和酥油（4）。

怀孕第三个月要避免的食物

很快，第9-12周就结束了，你将步入妊娠中期。但要注意，现在你正处于怀孕最关键、最脆弱的阶段。所以，不要在你的饮食上冒险，遵循你的饮食:

1.垃圾食品

不用说，在这个阶段，垃圾食品，包括汉堡和披萨，印度小吃和印度烤鸡看起来非常诱人。但是，由于卫生因素，尽量避免使用它们。

2.海鲜

海鲜是很好的营养来源，但可能含有对母亲和婴儿有害的寄生虫和细菌。食用前应彻底煮熟。应避免食用含有生海鲜的食品，如寿司、生鱼片或酸橘汁腌鱼(5)。

3.罐头食品

无论是金枪鱼还是豌豆、菠萝，罐头食品都含有过量的糖和盐。它们还含有人造香料和防腐剂。选择天然和新鲜的食物，而不是混合的合成食物。

4.未经高温消毒的乳制品

在这个关键的月份，保护你自己和你的宝宝免受李斯特菌感染和食物中毒，只使用巴氏消毒的奶制品。软奶酪应该换成硬奶酪，并尽量使用自制的奶制品(5)。

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