怀孕期间吃20多种有益健康的水果manbet安卓版

图片:在上面

水果是均衡饮食的重要组成部分。然而，由于孕妇可能会被警告不要食用某些水果，我们来谈谈怀孕期间最好吃的一些水果。manbet安卓版根据《营养与营养学杂志》，只有一半的孕妇食用了健康怀孕所需的新鲜水果（1)。知道吃什么水果和不吃什么水果更重要，因为这对母亲和婴儿都有好处。继续阅读以了解更多信息。

点击此处查看该信息图的放大版本．

为什么水果在怀孕期间很重要?manbet安卓版

水果是必需营养素的主要来源，在健康怀孕中起着重要作用。

• 维生素C有助于修复身体组织，治愈伤口和割伤，保持牙齿和牙龈的健康，对增强免疫力至关重要。
• 钾有助于维持血压。
• 膳食纤维促进消化，降低胆固醇水平，降低患心脏病的风险，防止便秘和痔疮的形成。
• 叶酸有助于形成红血球，降低患心脏病的风险脊柱裂^我X脊髓缺陷一种以脊髓缺陷为特征的出生状况，通过需要手术的突出组织来确定，神经管缺损^我X神经管不能完全闭合引起的大脑、脊柱或脊髓的先天性残疾。,先天无脑畸形^我X神经管缺损一种神经管缺损，其特征是新生儿的颅骨和脑部部分发育不全在婴儿。
• 钙有助于骨骼的发育婴儿的牙齿．
• 水果中高水平的抗氧化剂有助于维持免疫力和全身血液循环。

大多数水果的钠、脂肪和卡路里含量都很低，而且不含胆固醇，是最理想的食物。2)。

有了以上的好处，就有必要知道哪些水果能提供这些好处。

怀孕期间最好吃的23种水果manbet安卓版

下面我们列出了怀孕期间要吃的水果以及它们对你和宝宝的好处。manbet安卓版

1.杏子:

• 杏是核果或核果的一种，果仁和果肉都可以食用。
• 杏是一种高纤维的水果，对孕妇的肠道运动有很好的促进作用，因为在怀孕期间胃肠道功能变得迟钝。manbet安卓版
• 杏含有维生素A、C、E、胡萝卜素、磷、硅、钙、铁和钾。
• 此外，它们是铜、镁和锰等微量营养素的良好来源。这些矿物质构成了一些酶的基本成分，对维持身体的代谢功能至关重要。
• 它们含有所有的超级营养素，有助于宝宝的健康发育。
• 它们也是富含铁的水果，有助于预防贫血。
• 你最多可以吃两到四个一天吃几个杏子（3.)。

2.樱桃:

• 樱桃富含维生素C (4)。
• manbet安卓版在怀孕期间，你需要足够的维生素C来对抗感染，如普通感冒和皮疹。
• 吃樱桃也有助于有效的血液供应到胎盘和婴儿。
• 樱桃富含褪黑素，这是一种强大的抗氧化激素，在怀孕期间腹部伸展时有助于刺激细胞生长。manbet安卓版5)。
• 专家表示，褪黑素还能帮助你获得良好的睡眠，因为它具有强大的抗压力因子。6)。
• 它们含有花青素，这是一种有效的抗氧化剂，可以减少体内的炎症和肿胀。它们有助于对抗炎症性健康状况。选择深红色的完全成熟的樱桃，因为它们不酸，可以减少与酸性水果相关的胃反流的风险。

3.葡萄:

• 葡萄是怀孕期间健康的零食选择。manbet安卓版
• 它们富含重要的营养物质，如维生素、抗氧化剂、纤维、有机酸、果胶、叶酸等，不仅如此，还有助于怀孕期间的生理变化。manbet安卓版
• 它们含有抗氧化剂，包括黄酮醇、芳樟醇、花青素、单宁和香叶醇，可以增强免疫力，预防感染(7)。
• 的多酚类物质^我X抗氧化剂植物中的一组化学物质，如酚酸、类黄酮和木脂烷，起抗氧化剂的作用在葡萄加强心脏功能。
• 选择紫色和红色的葡萄，它们含有较高的抗氧化成分，并且有很强的潜力对抗活性氧，活性氧本质上被称为自由基，会增加患癌症的风险。深色葡萄具有显著的抗衰老特性，使你的皮肤看起来更年轻。

4.番石榴:

• 古老的番石榴是一种热带水果，营养丰富。如果你有强烈的渴望，不要感到惊讶，因为这在孕妇中很常见。
• 番石榴有帮助在怀孕期间调节免疫系统和血压。manbet安卓版
• 它富含维生素C, E，iso-flavonoids^我X天然存在于水果和蔬菜中的抗氧化剂，被认为对健康有益。，类胡萝卜素^我X在光合细菌、藻类和植物中观察到的某些色素在肠道中转化为维生素A。，多酚类(8)。
• 这些营养物质作为肌肉和神经松弛剂，减少便秘，帮助消化。
• 水果中的叶酸有助于预防神经管缺陷。
• 吃番石榴比喝一杯橙汁更好，如果你看看它的维生素C含量，这是非常令人印象深刻的．番石榴的维生素C含量是橙子的四倍。所以，如果你的目标是拥有健康的牙龈，不流血，定期吃番石榴。高维生素C含量使其成为抵抗普通感冒、尿路感染等感染的理想水果，总的来说，它能提高你的免疫力。

5.猕猴桃:

• 猕猴桃是营养丰富的水果，它们的皮和种子都是可食用的。
• 众所周知，它们对人体呼吸系统有治疗作用。
• 你不太可能受到咳嗽、感冒或喘息的影响，如果你吃猕猴桃每一天。
• 猕猴桃富含维生素和矿物质。它们富含叶酸、维生素B3、C、K、铜和镁。
• 他们是一个强国抗氧化剂^我X体内防止自由基引起的细胞损伤的分子。比如叶黄素和玉米黄质。
• 这种水果富含磷，可以减少血液凝固。
• 猕猴桃还有助于铁的自然吸收(9)。

6.苹果:

• 苹果富含纤维和抗氧化剂，对妈妈和宝宝都有好处。
• 它们能排毒体内的铅和汞(10)。
• 它们能增强宝宝的免疫力和力量。
• 在孩子长大后，患喘息、哮喘和湿疹的风险会降低(9)。
• 苹果很丰富在不溶性纤维和帮助消化，促进新陈代谢，并减少肠道疾病。
• 它们的高酚含量有助于加强心血管健康，防止血管形成血栓。

7.芒果:

• 自然甜的芒果为你的甜食做一个美味的替代品。
• 它们含有大量的维生素C，可以调节消化，减少便秘，减轻轻微感染。
• 它们富含纤维、抗氧化剂和能量。
• 它们的热量很高，当你需要更多的热量时，它们是一种很好的零食。11)。
• 芒果是-胡萝卜素的极好来源，有利于保持良好的头发和皮肤．

8.梨:

• 梨它是苹果的近亲，味道温和，甘甜，香气宜人。
• 梨含有大量的叶酸，是准妈妈们的理想选择，在预防婴儿神经管缺陷方面发挥着关键作用。
• 它们是对抗便秘的良好纤维来源。
• 钾的含量有助于准妈妈和婴儿的心脏功能，并刺激细胞再生(12)。

9.草莓:

• 就像樱桃一样，草莓也是一种极好的零食。你可以在一天中的任何时候享用一碗草莓，因为这种美味的水果可以为你提供大量的维生素和纤维。
• 它们富含维生素C，可以增强免疫系统，使血压正常。13)。
• 它富含锰和钾，能增强胎儿的骨骼。
• 高…类黄酮的草莓对降低患癌症的风险有很大的潜力。
• 叶酸含量有助于降低神经管缺陷的风险。

10.西瓜:

• 西瓜能解渴，同时也是重要营养物质的丰富来源，包括维生素a、C、B6、镁和钾．
• 这是一个重要的来源番茄红素^我X胡萝卜素一种类胡萝卜素，主要使水果和蔬菜中的粉红色变成红色，具有抗氧化特性和瓜氨酸^我X西瓜中天然存在的一种氨基酸，负责促进一氧化氮的产生，从而放松动脉。，它们是强大的抗氧化剂。
• 它富含矿物质和纤维。
• 西瓜可以帮助避免晨吐时的恶心感。
• 在你的最后三个月，西瓜有助于减轻胃灼热、手脚肿胀和肌肉痉挛，并使你保持水分。

11.蓝莓:

• 一杯蓝莓含有114毫克钾，对调节血压和预防心脏病至关重要子痫前期^我X妊娠期一种与高血压和尿中蛋白质有关的孕期状况。．
• 它们热量低，维生素C含量高，因此对怀孕很有帮助。manbet安卓版
• 抗氧化剂保护准妈妈免受氧化应激，提高大脑的认知功能。
• 食用蓝莓的最佳方法是将其添加到早餐中，如玉米片和其他谷物(14)。
• 过度食用蓝莓应该避免。应该只选择有机品种，避免使用农药。

12.Chikoo(人心果):

• chikoo由柔软易消化的果肉组成，营养丰富。
• 它富含电解质、维生素A、碳水化合物和能量，非常适合哺乳期母亲。
• 它不仅可以帮助你应对头晕和恶心，还可以预防诸如肠易激综合症^我X痉挛一种以痉挛和便秘为特征的慢性肠胃疾病．
• 这种水果还有助于对抗腹泻和痢疾等与胃有关的疾病(15)。

13.香蕉:

• 香蕉是营养最丰富的水果
• 它们富含叶酸、维生素C、维生素B6、钾和镁。
• 香蕉中的叶酸发挥着保护胎儿免受神经管缺陷的重要作用。
• 维生素B6有助于调节钠水平，控制恶心和呕吐。
• 香蕉中丰富的镁含量有助于恢复健康的体液平衡。
• 钾可以预防中风或其他妊娠并发症(16)。
• 医生通常建议吃一根香蕉怀孕前三个月的每一天(17)。

14.奶油苹果:

• 奶油苹果富含卡路里、糖和微量营养素，有助于体重过轻的孕妇增加必要的体重。
• 这种水果富含维生素A和C，对宝宝的眼睛、皮肤、头发和身体组织都有好处。
• 这种美味的时令水果还能增强孩子在产前发育时期的认知功能。
• 对于准妈妈来说，蛋奶苹果中的高纤维可以预防便秘，减轻分娩时的疼痛。
• 这种令人愉快的水果中含有丰富的抗氧化剂，可以帮助你在准备分娩时保持活跃，为身体排毒。18)。

15.石榴:

• 红色的,珍珠石榴是大自然赐予孕妇的礼物，因为它们富含营养。
• 石榴含有大量的能量、钙、叶酸、铁、蛋白质和其他营养物质。
• 其纤维含量有助于缓解便秘疼痛。
• 它是治疗缺铁问题最好的自然疗法之一。
• 维生素K在增强准妈妈和婴儿的骨骼方面起着重要作用。
• 适量饮用石榴汁有助降低胎盘受损的风险(19)。

16.橘子:

• 香甜而浓郁的水果是孕妇的正确选择。
• 橙子很丰富维生素C有助于消化，防止细胞损伤，帮助血液吸收铁。它们还可以帮助你保持水分，并有助于每天的液体摄入量。
• 丰富的叶酸可以降低婴儿大脑和脊髓缺陷的风险。
• 钾有助于预防怀孕期间的高血压(manbet安卓版20.)。

17.鳄梨:

• 鳄梨比其他水果含有更多的叶酸，营养丰富。
• 它们富含维生素C、B、K、纤维、胆碱、镁和钾。
• 钾和镁有助于缓解恶心。
• 牛油果能有效缓解腿部抽筋，这通常是由于怀孕期间钾和镁含量低引起的。manbet安卓版
• 胆碱对婴儿的大脑和神经发育至关重要。
• 健康的单不饱和脂肪^我X一种有益的脂肪酸，有助于预防心脏病和高血压等疾病。吃水果使母亲远离心脏病。21)。

18.柠檬:

• 柠檬有清新的香气和令人愉悦的味道。它们在怀孕期间非常有用。manbet安卓版
• 柠檬汁让你保持水分，对抗晨吐，并从系统中冲走毒素。
• 它富含维生素C，可以刺激消化系统，治疗便秘。
• 它们是钾的良好来源，因此有利于维持正常的血压。
• 它可以预防常见的感染，提高你身体的自然防御机制。柠檬是镁和钙的重要来源，可以促进母亲和婴儿的骨骼发育。
• 柠檬水作为一个利尿剂^我X一种能使肾脏产生更多尿液并排出体内多余液体的物质。对肾脏功能有益。它还可以预防孕妇的泌尿生殖系统感染(22)。

19.哈密瓜:

• 也被称为甜瓜、甜瓜或岩瓜，哈密瓜含有怀孕所需的基本营养素。
• 它们富含β -胡萝卜素，在体内转化为维生素A。它们有助于保持良好的视力和浓密健康的头发。
• 哈密瓜富含纤维和水分，有助于缓解便秘。
• 维生素C可以增强准妈妈和宝宝的免疫系统。它也是叶酸的良好来源(23)。
• 哈密瓜中的复合维生素B可以减少晨吐，防止胃灼热。钾是调节血压波动的理想物质。
• 铁有助于血红蛋白的产生，防止贫血(24)。

20.葡萄柚:

• 葡萄柚是一种美味的柑橘类水果，有浓郁的甜味。
• 它的高纤维含量使其成为一种有效的泻药，并在怀孕期间缓解肠道蠕动。manbet安卓版
• 充足的维生素C可以防止感冒感染，减少水分潴留，还可以促进胶原蛋白的产生，使皮肤保持柔软。
• 睡前吃水果可以帮助你放松，睡个好觉。
• 它可以减少恶心和呕吐的机会，这是怀孕早期的一个常见问题。
• 大量的叶酸可以减少婴儿神经管缺陷的几率。
• 葡萄柚汁如果你正在服用药物，应该避免。如果与某些药物一起服用，如止痛药、降胆固醇药、降压药、抗抑郁药等，可能会导致营养药物相互作用。所以最好不要吃葡萄柚，也不要喝葡萄柚汁。

21.柿子:

• 这是另一种甜而多汁的水果，可以以新鲜、生的或干燥的形式食用。
• 柿子很丰富钙和磷，有助于婴儿骨骼的生长和发育。
• 胡萝卜素和维生素A可以增强你的心脏肌肉和视力，维生素C可以增强免疫力。
• 镁含量有助于降低血压，因此对治疗高血压有效。
• 维生素C可以对抗失眠、压力、缓解感冒。
• 抗氧化成分有助于排毒身体和肝脏，并中和自由基^我X独立而不稳定的分子，从周围的身体细胞中获取电子，造成损害。（25)。

22.覆盆子:

• 美味的和可食用的树莓都富含营养。
• 红覆盆子，尤其是叶提取物，有助于缓解分娩疼痛，因为它的子宫刺激的动作松弛性(26)。
• 叶酸的高含量可以预防婴儿神经管缺陷的风险。
• 膳食纤维和锰促进消化，预防消化系统疾病的风险。
• 它们富含鞣花酸(植物营养素)和抗氧化剂，可降低孕妇患癌症的风险(27)。
• 树莓可以提高血红蛋白，防止母亲贫血和疲劳。

23.黑莓:

• 黑莓有一种独特的味道，这可能就是为什么女性在怀孕期间渴望吃这种水果的原因。manbet安卓版
• 它们富含omega-3脂肪酸和抗氧化剂。
• 吃15-16个黑莓就能提供7克膳食纤维。纤维有助于整体消化系统健康，防止便秘。
• 它是叶酸的良好来源，对预防出生缺陷和降低流产的机会很重要。
• 钙，钾和镁存在于黑莓推广胎儿骨骼的正常生长和发育。
• 黑莓中的花青素和黄酮醇可以保护孕妇免受心脏相关疾病(28)。

我们的清单详细介绍了怀孕期间要吃的所有水果。manbet安卓版但是所有的水果在怀孕期间都是安全的吗?manbet安卓版

怀孕期间避免吃的水果manbet安卓版

水果是有益食用的，除非你吃得过多。

• 大量食用葡萄和菠萝是危险的。
• 生的和未成熟的木瓜含有乳胶物质，可能导致子宫收缩导致流产(29)。

怀孕期间应该吃多少水果?manbet安卓版

你应该每天吃三份水果(30.)。

一份水果等于:

• 1个中等大小的水果(大约网球大小)1杯切好的水果
• 半杯生水果或罐装水果
• 3 / 4杯果汁(不加糖)

吃水果时的安全提示

在你选择吃或烹饪新鲜水果和蔬菜之前，你应该遵循一些安全提示，以保持健康，避免任何感染或疾病。

• 选择有机水果可以减少摄入化学物质和农药残留的风险。
• 在流水下彻底清洗。
  图片:IStock

• 用刷子去除擦伤的地方，那里可能容易滋生微生物。
• 避免吃预先切好的水果。吃之前切一下。
• 储存新鲜水果。
• 避免将新鲜水果长时间浸泡在水中。

如果你没有吃水果的习惯，那么请继续读下去，因为我们会让你很容易地在日常饮食中添加水果。

在你的饮食中添加更多水果的简单方法

这里有一些在你的正餐和零食中添加水果的建议。

• 在你常吃的谷物中加入一些新鲜或干果。例如，将什锦麦片与切碎的苹果、香蕉和枣混合。
• 用香蕉泥代替面包上的果酱。
• 喝不加糖的纯橙汁。
• 在酸奶里加浆果。
• 烤一个苹果，撒上葡萄干和肉桂。
• 吃一些干果，比如杏子、蔓越莓、西梅和蓝莓。
• 用天然酸奶和一把覆盆子和蓝莓制作冰沙。

引用: