怀孕期间吃芒果的9大健康益处

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我们都急切地等待着水果之王进入夏季市场。芒果是一种多汁美味的水果，深受人们的喜爱。然而，在怀孕期间很难抗拒吃芒果的诱惑，因为女性在这段时间更渴望芒果的酸甜味道。虽然你可能喜欢酸味浓郁的生芒果，但你可能会担心怀孕期间食用这种水果的安全性。manbet安卓版芒果富含多种营养和矿物质，但它们对你正在成长的宝宝有好处吗？阅读这篇文章，了解孕妇吃多少这种水果是安全的，它对健康的好处，以及可能的副作用。

怀孕期间吃芒果安全吗?manbet安卓版

是的，你可以在怀孕期间吃芒果，因为它们是能量、抗氧化剂和重要营养素的极好来源(1)。但重要的是要控制份量，避免过度放纵。芒果是时令水果，应该在自然可得的时候食用。

无论如何，在你的饮食中加入水果之前，请咨询你的医生。

怀孕时能吃多少芒果?

最好每天不超过一个芒果。另外，只有当你的医生要求你增加卡路里摄入量时，才吃芒果。一份100克的芒果含有大约15克的糖（2)，这使得在怀孕期间过量食用芒果是一个坏主意，特别是如果你有以下问题manbet安卓版妊娠期糖尿病^我X一种发生在怀孕期间的糖尿病manbet安卓版．

除了糖，芒果还有其他几种营养成分，使其成为孕妇的安全食品。

芒果的营养价值

以下是一份100克成熟芒果的营养成分(2）:

营养	量
卡路里	60千卡
碳水化合物	14.98克
蛋白质	0.82克
纤维	1.6克
脂肪	0.38克
糖	13.66克
维生素
维生素C	36.4毫克
维他命A	54岁的国际单位
叶酸	43个微克
吡哆醇	0.119毫克
烟酸	0.669毫克
核黄素	0.038毫克
硫胺	0.028毫克
矿物质
钾	168毫克
钙	11毫克
铁	0.16毫克
镁	10毫克
锌	0.09毫克
磷	14毫克

芒果对孕妇也有很多好处。继续往下读，了解更多。

怀孕期间吃芒果对健康有什么好处?manbet安卓版

以下是怀孕期间食用芒果的健康益处。manbet安卓版

1.铁可以预防贫血

芒果富含维生素C，有助于铁的营养吸收，这是准妈妈需要克服的pregnancy-related-anemia^我X由于怀孕期间血容量增加，身体没有足够的红细胞而引起的一种状况manbet安卓版（3.)。

2.叶酸有助于胎儿发育

芒果是一个很好的来源叶酸哪个对胎儿大脑和脊髓的发育至关重要．吃芒果可以防止神经管缺损^我X神经管在受孕时形成婴儿脊柱和大脑的严重先天性异常(出生缺陷)这可能发生在怀孕早期(4)。

3.膳食纤维有助于消化系统健康

芒果中的纤维含量可以帮助你长时间保持饱腹感。芒果还有助于消化，防止妇女在妊娠早期出现的便秘(5)。

4.提供丰富的抗氧化剂

芒果中的维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于增强对自由基的抵抗力，自由基会干扰胎儿发育，甚至导致癌症。维生素C还可以降低早产的风险(6)。

5.维生素A促进婴儿发育

芒果中含有丰富的维生素A，有助于婴儿牙齿和骨骼的形成．它对眼睛和免疫系统的发育也是必不可少的，并有助于心脏、肺和肾脏的发育(7)。

6.维生素B6是胎儿大脑和神经系统的理想选择

芒果也是维生素B6，它在胎儿大脑和神经系统的发育中起作用(2） (8)。

7.镁可以预防先兆子痫

芒果中含有适量的镁元素，是治疗先兆子痫或血压升高的一种极好的天然药物，而芒果中的维生素E有助于增强胎儿肌肉，预防早产子痫前期^我X妊娠期间发生的高血压manbet安卓版（9） (10)。

8.战胜晨吐

芒果的新鲜味道有助于预防晨吐．这种水果中的维生素B6在缓解你的疲劳方面也起着关键作用恶心和晨吐（11)。

9.平衡体液

随着怀孕期间血容量的增加，你的身体需要额外的矿物质。manbet安卓版芒果含有钾、钙、镁和钠等电解质，有助于维持体液平衡(12)。电解质确保心脏健康，使大脑、神经和肌肉正常工作。

虽然芒果有很多好处，但你需要注意在怀孕期间吃它。

怀孕期间吃芒果有什么副作用吗?manbet安卓版

怀孕期间食用芒果的副作用包括manbet安卓版

1. 腹泻:过量食用芒果可以引起腹泻，会导致脱水(13)。怀孕期间脱水很常见，可以manbet安卓版通过控制饮食和营养需求来解决。

朱莉安娜Tamayo来自华盛顿哥伦比亚特区的注册营养师说，“芒果中含有可发酵的碳水化合物，可能会导致一些女性过敏。manbet安卓版在怀孕期间，一些女性可能会经历肠易激综合症和其他胃肠道问题，这些问题会导致消化不良、胀气和腹胀。然而，芒果富含纤维，可以让你的肠道正常工作，同时也有助于滋养健康的细菌。”

2. 妊娠期糖尿病风险增加:芒果有高糖的含量会让你更有可能糖尿病^我X以血糖(糖)水平升高为特征的一组代谢疾病．少吃芒果，因为芒果的脂肪含量中等血糖指数^我X一种根据食物影响血糖水平的可能性对其进行分类的数值或尺度(GI)，可以帮助克服患妊娠糖尿病的风险(14)。

Tamayo补充说,“患有妊娠糖尿病的孕妇应该避免吃太多芒果，并且总是将水果与蛋白质来源搭配在一起。此外，他们应该避免在早上吃它，以防止高血糖^我X用于高血糖(葡萄糖)的医学术语。．”

3. 体重增加过多:芒果富含碳水化合物，会增加你怀孕后的体重。因此，作为健康饮食计划的一部分，适量食用它们。

4. 过敏反应:有些人在接触芒果皮或汁液时可能会过敏。如果你有“芒果痒”，请避免接触芒果。15)。

5. 人工成熟芒果的反应:人工成熟的芒果对母亲和婴儿都有不利影响。这些水果是用电石催熟的，电石是一种含有微量砷和磷的有毒物质。

食用这些芒果会导致情绪波动、嗜睡、头痛、头晕、混乱，癫痫发作^我X大脑中突然异常的电活动、口腔溃疡及手脚刺痛(16)。所以只选择自然成熟的芒果。

你怎么知道芒果是自然成熟还是人工成熟?

人工成熟的芒果有以下特点:

• 具有黑色粉状或灰白色的被毛
• 散发出大蒜般的气味
• 看起来熟了，但里面还是硬的
• 是无味的，留下一种特殊的回味吗
• 保质期更短，开始出现黑色斑块更快
• 摸起来很柔软

安全食用芒果的小贴士

买到自然成熟的水果并不总是那么容易。然而，你可以采取措施，通过吃非有机芒果来减少你摄入的毒素。

• 将水果彻底洗净:食用前清洗水果有助于去除任何化学残留物。它还能去除土壤中李斯特菌的污染。

• 削水果皮:不要吃果皮。芒果皮清洗后去皮也会减少毒素的暴露。

• 保持个人卫生:刀和菜板在使用前一定要清洗干净，接触芒果后要洗手。

• 在家里把水果成熟;为了防止毒素进入，买生芒果，在家里自然成熟。这就消除了电石污染的风险。

哪种芒果在怀孕期间是安全的——熟芒果还是生芒果manbet安卓版?

怀孕期间食用成熟的和生的芒果是安全的，只要你小心食用manbet安卓版．成熟的水果提供天然的糖，是高热量甜点的极好替代品。成熟的芒果能刺激食欲，帮助消化，改善肤色。

生水果富含维生素和抗氧化剂，有助于对抗晨吐和酸度，提高免疫力，保持肝脏健康。

妊娠晚期吃芒果安全吗?

在最后三个月，你可以继续吃芒果，但数量要少一些。在这个时候摄入过多的水果会导致妊娠糖尿病。此外，如果你之前有过敏反应，在怀孕的最后几周不要吃芒果。

要想适量享用芒果，可以考虑一下这个食谱。

芒果菠菜怀孕奶昔

这款芒果菠菜奶昔含有-胡萝卜素、必需矿物质和纤维。它可以帮助你放松，也可以冷却你的肚子。

您需要:

• 一杯半冷冻芒果，切块
• 10盎司橙汁
• 半杯希腊酸奶
• 2杯菠菜
• 2汤匙奇亚籽

如何:

1. 把所有的材料放进搅拌机。
2. 把它们搅拌均匀。

〇准备时间5分钟
份- - - - - -4

如果你对怀孕期间吃芒果还有疑问，请继续往下读。manbet安卓版

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