怀孕时要喝的12种自制健康能量饮料

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有些女性每天可能需要额外的300卡路里来维持怀孕。这篇关于怀孕期间最好的能量饮料的文章将在这方面给你更多的信息。manbet安卓版另一方面，肥胖或超重的女性在怀孕的前三个月不需要任何额外的卡路里(1)。这些热量的常见来源包括食物和饮料。但最好不要给孕妇喝现成的能量饮料，因为它可能对胎儿生长有不利影响。我们给你带来了一份健康的自制能量饮料食谱，可以给准妈妈们提供所需的能量。

怀孕期间可以喝的12种自制能量饮料manbet安卓版

这些饮料是安全的，因为你是在家里做的，你知道其中的成分。此外，它们还能满足你的味蕾。

1.水

每摄入一卡路里，我们需要1 - 1.5毫升的水。这意味着在妊娠中期和晚期增加卡路里摄入量会增加对水的需求。水（2)：

• 防止脱水和疲劳。

• 有助于缓解头痛和恶心的症状。

• 减少怀孕期间尿路感染的风险。manbet安卓版帮助形成羊水^我X子宫内围绕在胎儿周围的透明液体，保护胎儿并帮助其整体健康发育。保持血细胞健康。

2.柠檬水

柠檬水让你保持水分，补充你体内的电解质。它:

• 富含维生素C。维生素C可以帮助身体更好地吸收铁，形成铁红细胞表面^我X血细胞将氧气从肺部输送到身体的不同部位。

• 有助于缓解晨吐。它可以与薄荷和生姜一起食用，以更好地缓解疼痛。

• 控制血压（3）。

3.椰子汁

椰子汁是一种天然等渗饮料。它:

• 富含电解质^我X带电矿物质，维持水合作用，帮助调节不同的身体功能钾、氯和镁（4）。

• 是钙、膳食纤维、锰、核黄素和维生素C (4）。

• 防止脱水，恢复体内盐分。

• 有助于降低血压（5)。

4.白脱牛奶

天然冷却剂富含钙。在炎热的夏天，这种能量饮料可以让你保持水分。它还:

• 由益生菌组成，有助于维持健康的消化系统。

• 有助于减少怀孕期间出现的胃部问题。manbet安卓版

5.鲜榨果汁

吃新鲜的果汁准备好后立即。在榨汁前把水果洗净;孕妇最好喝巴氏消毒果汁（6）。

• 新鲜果汁富含维生素C、钾、增强免疫力抗氧化剂^我X有助于防止或延缓自由基对细胞造成损害的化合物以及叶酸等必需微量营养素（6）。

• 它们有助于维持你体内的液体和电解质平衡。避免包装果汁，因为它们含有人造香料、添加防腐剂和高糖。

• 像石榴这样的新鲜果汁可以帮助你避免怀孕并发症，比如子痫前期^我X妊娠障碍一种以高血压和尿中蛋白质含量高为特征的妊娠障碍（7）。

将西瓜、麝香瓜和甜酸橙等时令水果混合在一起，制成混合果汁，这样你就能收获所有这些水果的好处。但是，饮用时不要添加任何糖或盐。同时，记住水果总是比果汁更好的选择。

6.花草茶

用花草茶开始你的一天，因为它不含咖啡因。你可以选择以下任何一种草药茶:

i.路易波士茶（8)富含抗氧化剂。

准备:

在茶壶里煮一茶匙的路易波士叶子。浸泡三到五分钟，过滤，享受茶。

2薄荷茶减少晨吐症状。

准备:

将新鲜薄荷叶放入沸水中。将茶浸泡两分钟，加入薄荷和甜味剂调味。茶可以喝了。

3红覆盆子叶茶可以调节分娩时的宫缩(9）。

准备:

取一茶匙红覆盆子叶，加入一杯开水。浸泡10到15分钟，过滤后饮用。

7.蔬菜汁

制作果汁后立即饮用新鲜的果汁，不要储存以备以后饮用。新鲜蔬菜汁有助于满足您在怀孕期间每天的营养摄入量，并提供充足的胎儿营养，以支持宝宝的健康成长和发育。manbet安卓版

• 它们富含重要的营养物质，并提供大量的纤维。

• 它们是叶酸的良好来源，有助于预防神经管缺损^我X神经管不能完全闭合引起的大脑、脊柱或脊髓的先天性残疾在你的孩子身上。

• 胡萝卜汁含有丰富的β -胡萝卜素，有助于宝宝的视力发育，构建身体细胞和组织，以及免疫功能。

• 十字花科蔬菜如菠菜、花椰菜和卷心菜富含蛋白质和叶酸。

就像水果一样，蔬菜作为固体吃比果汁好。

8.乳品饮料

牛奶或非乳制品牛奶替代品是维生素B12，钙和蛋白质的来源，使其成为怀孕期间必须饮用的饮料。manbet安卓版你可以喝新鲜的甜酸奶(lassi)或冷冻脱脂牛奶，这有助于保持你的身体凉爽。

9.Chia-infused水

这种饮料是含咖啡因饮料的绝佳替代品。它富含omega-3脂肪酸、蛋白质和抗氧化剂。

准备:

• 浸泡一些芡欧鼠尾草种子在一罐水中搅拌均匀。

• 静置十分钟，直到种子膨胀。

• 加入新鲜酸橙汁调味。

10.冰沙

冰沙使水果更容易食用，特别是如果你不喜欢水果。让他们作为早餐或零食然后把它融入其中菠菜或羽衣甘蓝，加入一些坚果或种子。

• 水果冰沙富含钙、蛋白质和纤维，这些都是在怀孕期间保持身体营养所必需的。manbet安卓版

• 你可以用香蕉、鸡肉、草莓和芒果等水果制作冰沙，或者你也可以选择绿色的冰沙菠菜浸渍。

11.冰茶

限量饮用——一天一杯——因为它含有咖啡因。

准备:

• 在茶壶里放一个茶包。加入两杯开水，浸泡三到五分钟。取出茶包，加入少许糖，就可以享用了。

• 你也可以加几枝薄荷或一片柠檬来提味。此外，它还有助于抑制怀孕期间的孕吐。manbet安卓版

12.传统的饮料

在怀孕期间，有各种各样的传统草药饮料可供选择。Jal-jeera(薄荷和孜然种子)和麦奶酪(生芒果饮料)在炎热的夏季最适合你。

• 这些饮料口味独特，饮用方便。

• 天然的冷却剂使你的身体保持水分。

为了准备这些饮料，使用有机和新鲜的原料。在制作果汁或冰沙之前，把水果和蔬菜洗干净。在用它们制作这些饮料之前，要洗手和清洗所有的餐具。

毫无疑问，当你在家准备饮料时，你会非常小心。

现成的能量饮料在怀孕期间安全吗?manbet安卓版

现成的能量饮料含有常见的成分，如牛磺酸、咖啡因、瓜拉那、人参、银杏叶、B族维生素、糖、左旋肉碱、抗氧化剂、肌酸、马黛茶、水飞蓟和葡萄糖醛酸内酯。

• 能量饮料含有大量咖啡因，会导致流产和低出生体重等负面妊娠结果（10）。咖啡因可以通过胎盘到达婴儿体内，而婴儿无法代谢这种复杂的化合物。它会干扰婴儿的呼吸模式和心率。

• 对于患有妊娠糖尿病的孕妇来说，能量饮料中过量的糖分会对健康构成威胁。此外，它还会增加你饮食中的额外卡路里。

• 同样，品牌能量饮料含有维生素，可能导致维生素过量摄入。

• 摄入人参会给胎儿带来问题。

引用: