怀孕期间喝椰子水的12个可能好处

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当你怀孕的时候，你可能会对一些饮食选择感到担忧。其中一个选择就是在怀孕期间喝椰子水。椰子水是一种甜而营养丰富的饮料，可以为你的身体补水并提供重要的营养。

人们喜欢喝这种清澈、纯素、等渗的饮料来补充能量和营养。但由于椰子水含有大量的钠和钾，知道它在怀孕期间是否安全是至关重要的。manbet安卓版

继续阅读我们告诉你的孕妇椰子水的安全性，它可能的健康益处和副作用，以及更多。

怀孕期间喝椰子汁安全吗?manbet安卓版

是的，是这样的安全饮用怀孕期间喝嫩椰子汁。manbet安卓版然而，像任何其他食物一样，适度是安全的关键。椰子水含有丰富的矿物质，比如钾，过量饮用椰子水会导致血液中钾含量过高。这种情况被称为高钾血症（1)。

高钾血症可能导致心律改变，这可能是致命的。manbet安卓版在怀孕期间，这种电解质失衡可能导致更严重的并发症。

怀孕期间椰子水的12个健康益处manbet安卓版

椰子水是一种恢复活力、健康、安全的饮料，可以在怀孕期间饮用。manbet安卓版它是电解质、液体和营养物质的良好来源。它有助于母亲和婴儿的健康，促进安全怀孕。

的营养价值从椰子汁的近似成分可以很好地了解它的成分。100克嫩椰子汁含有以下营养成分:

名字	量	日摄食量(每日)
水	94.99克	- - - - - -
能源	19千卡	- - - - - -
糖,总	2.61克	- - - - - -
钙	24毫克	1000毫克
镁	25毫克	350毫克
磷	20毫克	700毫克
钾	250毫克	2900毫克(AI)
钠	105毫克	1500毫克

来源:USFDA(2)RDA,(3)

1.潜在的天然利尿剂:

椰子汁被认为是天然的利尿剂。由于钾、镁和其他矿物质的存在，它会增加排尿的冲动。它们有助于排出毒素，清理尿路。因此，椰子水的这种可能的抗岩石性质可以防止肾结石和感染（4）。它还可能在预防尿路感染方面发挥关键作用，从而降低早产的几率。

虽然在怀孕期间饮用椰子水是有益的，但你必须控制好摄入的量。manbet安卓版

2.含有必需的电解质:

怀孕期间对电解质的需求增加，因为孕吐、恶心、呕吐和腹泻等情况会使身体脱水manbet安卓版。椰子水提供所有五种必需的电解质:矿物质、钠、钙、钾和磷，它们可以舒缓身体并提供能量(5)。

这些电解质还有助于体内电荷的传输，并支持肌肉功能。它们还能维持你身体的pH值，控制血压水平(6)。

3.缓解胃灼热和便秘:

怀孕期间荷尔蒙的变化可能会导致胃灼manbet安卓版热、便秘和消化不良等问题。椰子汁中含有的大量膳食纤维有助于促进消化系统健康，调节pH值，保持体液平衡，防止便秘。

阿育吠陀认为柔软的椰子水是一种潜在的泻药（4）。它被认为可以促进新陈代谢，帮助身体排毒。椰子水是一种天然的酸中和剂，因此可以防止胃灼热。

4.战斗感染:

椰子汁含有大量的抗氧化剂、维生素和矿物质，可以增强你的免疫力，抵抗感染。它还含有月桂酸，一种中链脂肪酸，负责产生一种强大的抗菌化合物月桂素（7）。

5.支持维持心脏健康:

低电解质水平会使血压升高。喝椰子水可以帮助提高钾、镁和月桂酸的水平，这有助于调节血压(8)。它还能改善有益胆固醇，对抗有害胆固醇，这对维持心脏健康至关重要（9）。

每天一杯椰子水被认为是有用的，在最后三个月，有酝酿紧张的分娩和分娩，可以提高你的血压。

6.帮助保持健康体重的:

椰子水是低脂肪和低热量的（9）。因此，它可能是含糖饮料的一个很好的替代品，因为它可以帮助保持孕期体重manbet安卓版。由于怀孕会给你的身体增加额外的体重，椰子汁可以通过控制总热量消耗和控制饥饿感来帮助防止情况变得更糟。

克里斯汀Gillespie她是来自弗吉尼亚州的注册营养师和认证营养支持临床医生，她说:“椰子水含有几种对支持健康怀孕和胎儿发育至关重要的营养素。它富含维生素C、钙、钾和镁，还提供少量其他矿物质。它是果汁的绝佳替代品，含糖量和卡路里都要少得多。”

7.天然饮料:

椰子汁是一种美味、天然、无谷蛋白的饮料，不含人工香料或有害成分。manbet安卓版在怀孕期间，脱水并不罕见。新鲜柔嫩的椰子水或buko水可以帮助孕妇解渴和提神，而不会给身体增加有害物质。

8.锻炼后补充水分:

椰子汁是一种天然等渗饮料，有助于治疗脱水，并在你疲劳和疲惫时提供能量。如果你经常锻炼，你可以选择椰子汁作为一种低热量的能量饮料（10）。补水被认为可以提高皮肤的弹性，因此限制了妊辰纹在怀孕期间形成的manbet安卓版（11)。

9.含糖量低:

昏睡在怀孕期间很常见。manbet安卓版因此，你可以选择能量饮料。在那个时候，这似乎并不麻烦。然而，过量摄入糖会导致整体血糖水平升高。100克椰子汁含有2.1克糖，比其他能量饮料要少。这种低糖饮料不会增加孕期体重。低单糖的饮食会降低患妊娠糖尿病的风险。

10.可能有助于胎儿生长:

一些研究人员发现，鲜嫩的椰子汁含有某些生物活性化合物和促进生长的因素（12）。此外，椰子水还为母亲提供了所有必需的营养，这些营养被认为有助于胎儿的生长和发育。

11.改善羊水水平:

尤其是在妊娠晚期饮用椰子水，可以提高羊水水平，增加血容量和血液循环(13)。

12.整体保护:

一项研究表明，在怀孕期间，椰子水可以保护母亲免受高脂肪饮食引起的变化manbet安卓版（14）。这一点至关重要，因为各种研究表明，母亲的饮食会影响胎儿的生长发育。然而，需要更多的研究来证实这一说法。

怀孕期间喝椰子汁有什么副作用吗?manbet安卓版

没有证据证明椰子水对怀孕有不利影响。像任何其他水果或蔬菜汁一样，它似乎也是安全的。然而，怀孕期间的安全对母亲和未出manbet安卓版生的婴儿至关重要。因此，谨慎是明智的。过量饮用熟椰子汁可能会导致便秘。

孕妇可以喝多少椰子水?

• 当谈到健康饮食时，适度总是关键。你可以每天喝一到两杯椰子汁。翠丝特最好的， MPH, RD, LD建议，“在怀孕期间，你经常会感到困惑，不知道什么时候可以吃什么，吃多少，而这通常是在你的胃能忍受的情况下。”像任何水果水一样，椰子水应该适量饮用，尤其是那些需要限制糖摄入的人。”
• 比起包装好的椰子水，我更喜欢喝新鲜的椰子水。用一根干净的吸管或倒进杯子里喝。
• 如果你对椰子汁有反应或不喜欢它的味道，不要喝它。

如何选择合适的椰子?

为了享受椰子水的各种好处，你应该知道如何正确地选择它们。这些建议可以帮助你买到新鲜又嫩的椰子。

新鲜的椰子是轻而甜的，不含椰子肉，白色的，肉质的，柔软的物质。熟的或不新鲜的尝起来是酸的。

选择:选择中等大小、干净、绿色的椰子，因为它们含有大量的水分。不要选择坚硬的棕色外壳和灰色斑块的椰子，因为它们表明坚果成熟。

水:用力摇晃靠近耳朵的椰子，看看是否有水分。选择那些产生良好晃动声音的。一个新鲜的椰子大约含有一杯水。

如果你想在家里储存椰子，把它们放在凉爽的地方。

怀孕期间喝椰子水的误区:manbet安卓版

你也可能会遇到一些误解，弄清这些事实对你来说是非常重要的。它们是:

误解一:椰子汁有神奇的功效

椰子水含有许多营养成分，并提供天然的水合作用，这就是建议孕妇饮用椰子水的原因。

事实:孕妇需要适量的所有必需营养素和矿物质。这是一个古老的神话，椰子汁可以帮助满足所有必要的最佳怀孕营养。

怀孕期间，高质量的营养至关重要。在这种情况下，适度和多样化应该是重点。你所需要的是一个精心计划的、均衡的饮食。在这种均衡的饮食中，可以添加椰子水。

误解2:椰子汁可以改善宝宝的头发

当你在怀孕期间喝椰子水时，你的宝宝出生时头皮上会有浓密的头发。manbet安卓版

事实:目前还没有研究表明饮用椰子水会影响婴儿的头发质量。

误区3:椰子水能让宝宝的皮肤白皙健康

当你怀孕的时候喝椰子水会给你的宝宝一个干净和白皙的肤色。

事实:仅仅饮用椰子水并不能使宝宝的皮肤白皙、清澈。宝宝的皮肤和健康取决于很多因素，包括遗传、营养、父母的健康等等。

怀孕期间吃椰子:manbet安卓版

在怀孕期间食用椰子肉也被认为是有益的。manbet安卓版

怀孕期间吃椰子肉的好处manbet安卓版

椰仁或椰肉是嫩绿的椰肉，营养丰富。嫩绿的椰子肉是甜的。然而，与许多其他水果相比，它的总含糖量要少一些。此外，它还富含蛋白质和矿物质，如叶酸、铁、锌和磷（15）。这种营养状况使得在怀孕期间吃椰子肉是一个明智的选择。manbet安卓版

1.母乳喂养:

据信，怀孕期间经常食用椰子肉可以增加分娩后的母乳供应。manbet安卓版然而，没有临床研究可以将食用椰子肉和增加母乳供应联系起来。

尽管如此，相当多的科学研究表明，母乳喂养的母亲口服和局部使用初榨椰子油可以提高母乳产量。

椰子油富含月桂酸和癸酸。这是两种中链甘油三酯，在哺乳期食用是有益的。众所周知，这些脂肪酸具有抗病毒、抗菌和杀寄生虫的作用，有助于免疫系统的发育。

2.促进血液循环:

怀孕期间血容量翻倍，导致脚和腿肿胀。manbet安卓版血液循环不畅使病情加重。人们相信食用椰子肉可以改善血液循环，防止腿部肿胀和疼痛。然而，没有临床研究可以证明这一点。

然而，一项随机交叉试验表明，口服初榨椰子油会增加高密度脂蛋白胆固醇的浓度。这一特性被认为对心血管健康有潜在的益处（16）。

3.帮助消化:

椰子肉营养丰富，富含纤维（9）。由于其丰富的纤维含量，它被认为对控制便秘有效，便秘是怀孕期间常见的问题。manbet安卓版

4.更好的睡眠:

在妊娠晚期，睡眠是许多孕妇都难以解决的问题。这部分是由于荷尔蒙的作用，部分是由于体重的增加使得女性很难长时间保持特定的睡眠姿势。

这两种原因都会导致睡眠障碍，进而导致疲劳，破坏孕妇的整体健康(17)。在替代医学中，人们相信将椰子肉与罂粟籽和酥油结合在一起可能有助于调节你的睡眠周期。

5.促进新陈代谢:

据信，食用混合香料的椰子肉有助于促进孕妇的代谢活动。然而，目前还没有具体的研究来证明这种观点的有效性。

怀孕期间喝椰奶manbet安卓版

椰奶是一种浓稠的乳白色液体，是通过碾碎磨碎的椰子肉制成的。它也是许多食物的基本成分，尤其是在东南亚菜肴中。椰奶有助于增加身体的能量。除非你对它过敏，否则喝它是完全安全的。所以，在你计划将这些食物添加到你的饮食中之前，请咨询你的医生。

怀孕期间喝椰奶的好处manbet安卓版

1.可能提高免疫力:

椰奶含有月桂酸，这是一种中链脂肪酸，是椰子油中mct的主要成分。它被认为具有抗菌和抗病毒的特性(18)这可能对孕妇有帮助。根据雪莉·尼尔的《椰子油和免疫系统》一书，这种脂肪被认为有助于提高免疫系统。长链脂肪酸被认为可以使血管伸直，减少心脏阻塞，从而改善心脏状况。

2.其他福利:

1. 它含有大量的铁，有助于治疗贫血。
2. 它可以帮助改善消化问题
3. 它可以放松肌肉和神经系统
4. 可以帮助控制血糖和血压水平
5. 提供关节疼痛和抓痒疼痛的症状缓解
6. 可以让你的身体健康，帮助减肥吗

如何制作新鲜椰奶?

建议在家制作新鲜的椰奶，而不是选择包装好的椰奶。

• 把一个椰子磨碎，加入一杯半热水。
• 让混合物在室温下冷却。
• 当混合物冷却后，过滤得到牛奶。

一杯椰奶(约240克)的营养价值如下:

• 卡路里- 550
• 脂肪- 50.2克(所有类型的脂肪)
• 钠- 40gm
• 碳水化合物- 14克(250克牛奶)
• 蛋白质- 6gm
• 维生素C - 11%
• 铁- 22%
• 钙- 4%

罐装椰奶对孕妇有益吗?manbet安卓版

罐装椰奶在怀孕期间是安全的，但你需要确保罐头没有被腐蚀、生锈、过期或在不manbet安卓版安全的温度下储存。

椰奶含有相当多的饱和脂肪，即一汤匙3克。摄入过多的饱和脂肪会增加体内有益和有害的胆固醇水平。就罐装牛奶而言，你应该注意你的摄入量，因为它不应超过你的每日需要量。

除此之外，你不能选择罐装椰奶的其他原因有:

1.双酚A (BPA):

它是一种化学物质，通常用于包装食品的罐头衬里。这种双酚a可能逐渐渗入酸性、脂肪或咸的食物，如椰奶、蔬菜、西红柿和汤。一项研究表明母亲体内BPA含量高与神经行为问题^我X与脑部疾病和损伤有关的一组紊乱，包括痴呆、中风和神经肿瘤状况在婴儿(19)。

2.瓜尔胶:

瓜尔胶是一种存在于罐装椰奶中的添加剂。它是一种半乳甘露聚糖，一种多糖，主要是瓜尔豆的磨碎胚乳。由于豆类难以消化，因此出现了严重的腹部痉挛、消化不良、肠胃胀气和腹泻等症状。在一项临床实验中，有肠道问题的患者在饮食中停止使用罐装椰奶后，情况有所改善。

3.果糖吸收不良:

它是一种消化系统疾病，其特征是果糖(一种存在于水果、蔬菜和蜂蜜中的单糖)在小肠中的运输受损。肠道中果糖含量的增加会导致细菌过度生长。因此，它减少了肠道对水的吸收。孕妇炎症性肠病^我X一种导致肠道肿胀和慢性疼痛的疾病(IBD)和肠易激综合症^我X腹泻一种影响消化道的疾病，导致无法控制的气体、腹泻和肠蠕动收缩问题(IBS)受到果糖吸收不良的严重影响(20)。

根据一份果糖限制饮食的简报，圣卢克医院建议限制使用椰奶和奶油。椰奶含有糖，包括果糖(21)。因此，受IBD和IBS疾病影响的患者也应避免使用。

引用: