怀孕期间褪黑素:安全manbet安卓版性、益处和替代品

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与怀孕有关的不适会让女性难以获得充足的睡眠。这就是为什么一些女性考虑在怀孕期间尝试褪黑素来改善睡眠。manbet安卓版褪黑素是一种天然激素，主要调节睡眠-觉醒周期。它通常用于治疗55岁以上人群的睡眠问题，但在某些情况下，也可能给年轻人开处方。在美国，褪黑素被认为是一种膳食补充剂。因此，无需处方即可获得。然而，在没有指导的情况下使用，特别是在怀孕期间，可能会对母亲和婴儿产生负面影manbet安卓版响。继续读下去，了解褪黑素对孕妇是否安全，它的潜在副作用，以及更安全的替代品。

本文中

什么是褪黑素?

褪黑素是一种主要由大脑中的松果体对黑暗做出反应而产生的激素。它有助于调节昼夜节律(24小时生物钟)，比如睡眠-觉醒周期，神经内分泌节律^我X有节奏地，同步地释放激素，对来自神经系统的信号作出反应或体温循环。夜间暴露在光线下会阻碍其产生并影响昼夜节律调节（1）．

合成褪黑激素模仿内源性激素的功能，被用作膳食补充剂来治疗/控制原发性失眠、时差反应、睡眠问题因为轮班工作，神经退行性疾病，以及创伤后脑损伤。然而，目前正在进行的研究旨在了解褪黑素是否对代谢、心血管、生殖、心理和胃肠道问题有益（2）．

快速的事实

褪黑素补充剂可以从微生物或动物中提取，但它们通常含有合成褪黑素（3）．

怀孕期间服用褪黑素安全吗?manbet安卓版

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由于缺乏对人体安全的证据，通常不建议在怀孕期间补充褪manbet安卓版黑素。此外，动物研究也显示了一些不良的妊娠结果（4）(5)．虽然一些研究表明，在怀孕期间短时间服用褪黑素可能是安全的manbet安卓版（6）在没有咨询医疗保健提供者的情况下，孕妇不应服用OTC褪黑激素。

非处方褪黑激素产品可能含有高剂量的褪黑激素，这可以使体内的褪黑激素水平比正常水平高出20倍。此外，美国食品和药物管理局(FDA)并没有对褪黑激素补充剂进行监管。因此，它们的含量在不同的产品中可能差别很大。高褪黑素水平可能对胎儿生长产生不利影响。因此，除非医生另有指示，否则孕妇不应使用褪黑素补充剂（7）．

褪黑素有助于睡眠吗?

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内源性褪黑激素调节睡眠-觉醒周期，合成褪黑激素补充剂可能模仿这一功能。当用于睡眠问题时，它可以让你更快入睡，减少夜间醒来。然而，有睡眠问题的孕妇在服用褪黑素补充剂之前应该咨询医生或助产士(5)．

怀孕期间褪黑素的潜在益处是什么?manbet安卓版

内源性褪黑素水平(夜间)在怀孕期间自然增加，特别是在怀孕24周后，并在32周后达到峰值manbet安卓版（8）．这种激素可以穿过胎盘，与胎儿组织中的褪黑激素受体相互作用，影响胎儿的生物钟。关于褪黑素在怀孕期间的潜在益处的研究有限，但一些研究表明它可能有好处manbet安卓版（8）（9）：

参与正常的胎盘发育和功能
作为一种间接抗氧化剂，保护细胞免受氧化损伤，从而改善免疫系统反应
帮助胎儿在怀孕后期形成睡眠模式
协助胎儿神经发育
减少并发症的风险，例如子痫前期^我X妊娠并发症，以高血压和尿中的蛋白质为特征和宫内生长限制^我X胎儿比预期的胎龄小的情况
增强催产素的作用，支持分娩

虽然内源性褪黑素有多种益处，但其作为补充剂的有效性需要广泛的研究，主要是因为剂量和给药时间是决定其疗效的主要因素。

你知道吗?

人类的松果体在出生后成熟。因此，胎儿或婴儿不能产生褪黑素，并依赖于褪黑素由母亲通过胎盘和后来通过母乳提供（8）．

褪黑素有哪些副作用?

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大多数服用褪黑素补充剂的人不会有任何副作用。然而，在敏感的情况下，比如怀孕，可能会有副作用。听取医生的意见，以防出现副作用。常见的副作用有(5)：

白天困倦或疲倦
胃痛或恶心
手臂或腿部疼痛
头疼
头晕
烦躁不安、焦虑或易怒
口干
皮肤干燥或发痒
奇怪的梦
盗汗

虽然罕见，但可能会有一些严重的副作用，例如:

抑郁感
流泪或视力模糊
昏厥或感到昏厥
困惑或眩晕
不明原因的瘀伤或尿中带血
的症状牛皮癣^我X一种慢性自身免疫性皮肤病，其特征是皮肤上凸起的鳞状斑块

你要儆醒

褪黑素补充剂在极少数情况下可能会引起过敏反应。常见症状包括皮疹、喘息、呼吸困难、口腔、面部、嘴唇、舌头或喉咙肿胀（3） (5)．

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褪黑素的妊娠安全替代品

偶尔使用抗组胺药，如多西胺和苯海拉明，通常被认为是安全的，可以解决怀孕期间的睡眠问题manbet安卓版（10）（11）．有睡眠问题的孕妇可以在医疗指导下服用这些药物。医生会确定失眠的根本原因，并开出相应的安全药物(12)．

提高褪黑激素水平的自然方法

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褪黑素可以在真菌、动物和植物性食物中找到。一些富含褪黑激素的食物，你可以添加到你的饮食中，自然地增加你的褪黑激素水平，包括（13）：

鸡蛋
鱼
牛奶
小扁豆
开心果之类的坚果
谷物(最好是全谷物)，如大米、小麦、大麦和燕麦
水果，如葡萄、酸樱桃和草莓
蔬菜，如西红柿、黄瓜和胡椒
蘑菇

提高褪黑激素水平的其他方法包括(14)(15)：

白天定期接受自然光照射
睡前避免接触屏幕和强光，因为电子设备发出的人造蓝光会抑制褪黑激素的释放

需要考虑的问题

将鸡蛋、低汞鱼和肉类等食物彻底煮熟，使其内部温度达到160至165华氏度(71至73摄氏度)，以减少怀孕期间细菌感染的风险manbet安卓版(16)．

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服用褪黑素时的安全注意事项

如果你的医生建议你在怀孕期间服用褪黑素来解决睡眠问题，你可能需要采取一定的预防措施。manbet安卓版它们包括:

告诉你的医生你正在服用的所有药物，以避免任何相互作用。
避免与其他草药或助眠剂一起服用褪黑素补充剂。
不要超过医生开的剂量。
按照医生的指示，在一天的同一时间服用补充剂(17)．
如果你有潜在的肾脏疾病、肝脏问题或自身免疫性疾病，不建议服用褪黑素补充剂(5)．
如果有任何副作用，请告知医生。

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还有什么方法可以改善怀孕期间的睡眠?

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充足的睡眠对维持健康的孕期至关重要。这里有一些方法可以提高你的孕期睡眠manbet安卓版（18）（１９）(20)：

遵循一致的睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床
经常锻炼，但不要在睡前锻炼
白天小睡时间要短
睡前练习放松技巧或听有指导的冥想
睡前洗个热水澡或淋浴放松一下
沉迷于平静的活动，比如读书来平静你的心灵
通过扩散使用芳香疗法精油感到放松
不要把电视、电脑等电子产品放在卧室里
确保你的卧室是一个安静的空间，没有打扰的声音
最小化咖啡因摄入量(茶、咖啡和可乐饮料)，尤其是在一天的晚些时候
试着在睡觉前两到三个小时吃完最后一餐
避免辛辣和酸性的食物在一天的晚些时候，以减少不适，由于胃酸倒流
白天要多喝水，但睡前要少喝水，以减少夜间上厕所的次数

你也可以在专家的指导下尝试认知行为疗法(CBT)、按摩疗法、针灸、正念练习和瑜伽(12)．侧睡，在两腿之间放一个枕头，或者在背后放一个楔形枕头，也可以帮助你在隆起的时候睡得更好。

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常见问题

1.如果我在意识到自己怀孕之前服用褪黑素会怎样?

如果在怀孕早期服用褪黑素补充剂，没有报道会造成任何伤害。然而，如果你的怀孕测试呈阳性，建议停止服用补充剂并咨询你的医生(21)．

2.褪黑素会影响子宫里的婴儿吗?

在怀孕期间，褪黑激素水平仍然很高，服用褪黑激素补充剂可能会manbet安卓版使褪黑激素水平过高。然而，这对胎儿发育的影响还有待进一步研究。因此，孕妇应在医生监督下服用褪黑素补充剂（7）．

3.褪黑素会取消避孕措施吗?

目前，没有证据表明褪黑激素与节育措施相互作用。

4.孕妇服用10毫克褪黑激素是否过量?

褪黑素水平在整个怀孕期间都会发生变化，到妊娠晚期可能会增加两倍（8）．标准补充剂量约为1至3mg，可使血液褪黑素升高至正常水平的20倍。因此，如果服用10毫克的褪黑激素，就会导致激素过量，从而产生副作用。

5.褪黑素会导致早产吗?

不，褪黑素不会导致早产。事实上，一些研究表明，它可能有助于减少早产风险（22)．

6.我在哪里可以买到褪黑素?

褪黑素补充剂可以在没有处方的情况下从药店或网上药店购买。然而，在怀孕期间使用这些产品是不可取的。manbet安卓版孕妇只能按处方服用褪黑素补充剂。

褪黑素是一种调节人体内部生物钟的天然激素。它在体内的产量减少会导致失眠等一系列问题。褪黑素补充剂通常用于改善睡眠。然而，美国食品和药物管理局并没有对它们进行监管。此外，它们可能含有其他草药和药物，这可能有副作用（3）．因此，在怀孕期间使用褪黑素可能不安全。manbet安卓版内源性褪黑激素参与胎儿发育，并可能降低妊娠并发症的风险。睡前避免电子产品，遵循一致的睡眠时间表是促进身体自然产生褪黑激素的几种方法。