怀孕会在很多方面挑战睡眠,让你经常感到疲惫。然而,在怀孕期间探索各种睡姿可以帮助你找到最舒适的睡姿,确保你得到充分的休息。许多女性在怀孕早期可能能够以通常的睡姿睡觉。但是随着怀孕的进行,你需要采用新的睡姿,你的腹部隆起变得更加明显。
在这篇文章中,我们向你介绍最适合怀孕的睡姿和一些获得良好睡眠的技巧。
怀孕期间最适合的睡姿是什么?manbet安卓版
常见的睡姿有三种:侧卧、仰卧和俯卧。继续往下读,你就会知道它们在每个妊娠期的适合程度(1)。
1.前三个月
在怀孕的前三个月,你可以方便地采用三种睡姿,因为子宫还没有大到足以引起任何睡姿的不适。然而,你可以利用妊娠的前三个月作为一个阶段,让自己适应侧睡,最好是左侧睡,因为在妊娠后期你将不得不转换到侧睡姿势。从怀孕早期开始练习可以让你以后习惯舒适的睡眠。2)。
2.怀孕中期
- 趴着睡:你可以从妊娠中期开始避免这种睡姿。然而,如果你想趴着睡,你可以这样做长达16周,然后停止。趴着睡可能会因为肚子变大而不舒服,因为这种睡姿会压迫子宫和血管。
- 仰卧睡觉:从怀孕中期开始,你必须停止仰卧睡觉,因为子宫足够大,可能会堵塞下腔静脉缺氧血我X缺氧的血液通过血管输送到心脏仰卧时从下半身到心脏。压迫这些血管会干扰血液供应胎盘我X胚胎在怀孕期间发育的临时器官,为发育中的胎儿提供氧气和营养manbet安卓版还有孩子。它最终会导致你感到头晕、恶心和呼吸急促。
- 侧睡:这是怀孕期间最好的睡姿,如果你已经习惯了,那么你应该继续这样做。manbet安卓版如果你还没有侧卧睡姿,你必须在第20周开始这样做,当你的子宫扩张到足以压迫主要血管时,你就可以采用其他睡姿。
3.第三阶段
从妊娠晚期开始,你必须侧睡,最好是左侧睡姿。4)。朝左侧睡可以确保胎盘和躯干的其他器官,如肾脏,得到充足的血液供应。研究表明,朝右侧睡没有害处(5)。然而,你可能更倾向于左侧睡,因为它已经被广泛注意到不会引起并发症(6)。
如果你不小心仰卧着睡呢?
如果你发现自己早上仰卧着醒来,即使你是侧卧着入睡的,也不要担心。7)。偶尔仰卧片刻不会造成不良影响。如果你在半夜醒来,发现你是仰卧的,你可能会改变你的姿势。
你可能会呼吸困难地醒来,头晕如果你不小心翻了个身,而且停留的时间长到压迫血管,你就会感到恶心。因此,如果你不醒来,继续仰卧而睡,你的身体会警告你血管受压的迹象,以免对你或你的宝宝造成任何不利影响。
尽管仰卧睡觉有潜在的不利影响,但研究表明,它不会增加并发症的风险,比如死胎我X妊娠20周或之后发生的胎儿死亡母亲血压高,婴儿出生时体型变小(8)。然而,需要更多的研究来了解在怀孕的不同阶段仰卧睡的影响(9)。因此,在那之前,尽量侧睡,但如果你发现自己偶尔仰卧着睡,也不要惊慌。
如何在怀孕期间舒适地睡觉?manbet安卓版
下面是一些建议,可以帮助你在怀孕期间以舒适的姿势睡觉。manbet安卓版
- 用枕头:在两腿之间放一个枕头,靠近你的肚子来支撑它。在背部放置一个大枕头或多个枕头,以提供支撑,防止你完全仰卧。用不同尺寸的枕头做实验,找出效果最好的。你也可以考虑专门为怀孕期间侧睡而设计的大楔形枕头。manbet安卓版
- 接受伴侣的帮助:你可以让你的伴侣在晚上的指定时间检查你,以防你倾向于翻个身。如果他们发现你是仰卧的,他们可能会把你推到侧卧的位置。
- 尝试倾斜的姿势:你放一个大枕头,以侧躺或半直立的姿势睡觉。对一些女性来说,这种姿势似乎更舒服,也不太可能翻身。
- 吃清淡的食物:怀孕可能导致胃肠我X消化系统一个身体系统,包括参与摄入、消化、吸收食物和排泄废物的器官不适,如胃灼热,尤指胃灼热第三阶段。这可能会导致你在晚上经常辗转反侧。你可以在睡前吃点清淡的食物来缓解这种症状。细嚼慢咽。饭后在家里慢慢地散散步,然后上床睡觉。
- 尝试放松技巧:试着放松,睡个好觉。你可以探索最能让你放松的方法。例如,冥想和温和的运动比如散步,可以帮助你在怀孕期间放松和睡得更好。manbet安卓版
常见问题
1.什么样的孕枕最适合睡觉?
选择正确的孕枕类型可能取决于一些因素,比如你的床的大小,和你一起睡的人,你喜欢的支撑区域(膝盖之间或全身之间),你在睡觉时的翻身程度,以及你是否需要在旅行时携带它。然而,结实的枕头可能比柔软的枕头提供更多的支撑。
2.怀孕期间睡觉时如何预防髋部疼痛?manbet安卓版
侧身睡,保持腿和膝盖弯曲。如果你有臀部疼痛,你可以用枕头来支撑你的腹部和大腿。如果侧躺加重了疼痛,可以在背部放一个枕头或毯子,靠在上面(减轻了你睡觉时臀部的压力)。(11)。
3.怀孕期间睡在躺椅上安全吗?manbet安卓版
如果你觉得在怀孕期间睡在躺椅上很舒服,通常被认为是安全的。manbet安卓版
4.怀孕期间如何防止打鼾?manbet安卓版
侧睡、抬高上半身、使用鼻贴、生理盐水清洗、鼻腔扩张器、保持健康的体重,以及遵循良好的睡眠卫生习惯,这些都有助于预防或减少怀孕期间的打鼾manbet安卓版(12)。
5.怀孕期间睡觉时使用加热垫安全吗?manbet安卓版
孕妇在怀孕期间睡觉时不应该使用加热垫。manbet安卓版睡眠时可能无法正确测量温度变化,高温可能对胎儿产生不利影响(13)。
睡姿的改变一开始可能会让你觉得不舒服,但你会慢慢习惯的。采用侧卧睡姿前三个月这是让你在接下来的三个月里适应它的最好方法。枕头和躺着睡觉可以帮助你在怀孕期间保持舒适的侧睡。
关键指针
- 许多孕妇很难找到一个舒适的睡姿,尤其是在怀孕的过程中。
- 在怀孕的前三个月,仰卧和趴着睡可能是可以的。这些睡姿可能会导致孕期后期的健康问题。
- 你必须从妊娠中期开始侧卧,因为这是怀孕期间最安全的睡姿。
- 在怀孕期间使用多个枕头可以使侧睡姿势更舒适。manbet安卓版
引用:
- 怀孕期间的最佳睡姿manbet安卓版
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant/ - 怀孕时睡觉:孕早期。
https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/sleeping-during-1st-trimester - 迈克尔Cackovic;(2018);孕妇应该避免仰卧睡觉吗?
https://health.osu.edu/health/womens-health/should-pregnant-women-avoid-sleeping-on-their-backs - 怀孕期间的睡姿。manbet安卓版
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p01238 - 罗宾·s·克罗宁等;(2019);产妇入睡姿势、与胎儿易损性的相互作用和晚期死产风险的个体参与者数据荟萃分析。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6543252/ - 怀孕时仰卧睡到底有多糟糕?
https://health.clevelandclinic.org/exactly-how-bad-is-it-to-sleep-on-your-back-when-youre-pregnant/ - 我怀孕了,但侧睡很疼。
https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_gf5ga51h - 科学更新:美国国立卫生研究院资助的一项研究表明,怀孕早期和中期的睡姿不会影响并发症的风险。
https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/092019-pregnancy-sleep-position - 不仰卧睡不一定会增加死胎。
https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_29x80d44 - 怀孕时的睡眠姿势。
https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/pregnancy-sleep-positions - 孕期髋部疼痛。manbet安卓版
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-complications/hip-pain-during-pregnancy/ - 孕妇为什么会打鼾?
https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/why-do-pregnant-women-snore - 高温:高温对胎儿健康的潜在影响。
https://ehp.niehs.nih.gov/doi/full/10.1289/EHP6221