怀孕第5个月的饮食-哪些食物应该吃和避免?

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每个月你可能会经历不同的渴望，你的饮食也会相应改变。所以，我们在这里讨论怀孕第5个月的饮食。当你进入第五个月时，你会注意到你的身体发生了变化，比如肚子越来越大，越来越疲惫。

随着宝宝的成长，怀孕的第二个三个月可能会让你更饿，对食物有奇怪的渴望（1）。因此，特别重要的是，你吃正确的食物，以保持健康，并保持你的宝宝健康。

此外，你的荷尔蒙不断波动，这增加了你的渴望。因此，你应该确定你应该吃什么和你应该避免什么。

请继续读下去，因为我们已经把所有关于健康和均衡饮食的信息放在一起，你可以在怀孕的第五个月遵循这些信息，以获得一个无并发症和舒适的旅程。

本文中

怀孕第5个月的饮食:吃什么?

1.增加你的液体摄入量:

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任何时候都要保持水分。记住，你现在得照顾两个人。多喝水以达到最佳的补水效果，避免便秘。除了水，每天至少喝两杯牛奶会为你提供钙和微量营养素，这对宝宝的骨骼健康发育至关重要(2)。

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2.吃富含蛋白质的食物:

蛋白质是我们身体的基石。他们被认为是最好的怀孕第5个月食物。富含蛋白质的饮食对于确保婴儿的身体发育在正确的轨道上是必不可少的。肌肉、皮肤和器官都需要蛋白质来生长和维持。饮食中包括鸡肉、鸡蛋、坚果、豆类和谷物。此外，在你的饮食中包括鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，以获得适量的维生素D和必需脂肪酸(3)。如果你是素食主义者，你可以选择黄豆块、蒸鹰嘴豆、松软干酪和豆腐（4）。

快速提示

素食女性可以在饮食中加入毛豆、扁豆、豆类、豆豉、种子、球芽甘蓝、青豆、豆瓣菜、小白菜和人造肉制品等食物，以确保蛋白质的摄入(10)。

3.依靠沙拉的能量:

用卷心菜、胡萝卜、新鲜西红柿、火箭叶和甜菜根等生蔬菜制成的沙拉是在饮食中加入矿物质和纤维的好方法。避免使用沙拉酱和腌蔬菜，如橄榄和刺山柑，因为它们的钠含量很高。一定要多喝水，这样便秘就不会出现了（4）。建议孕妇平均每天摄入1盎司的纤维。饮食中过量的纤维也会导致痔疮等并发症。

4.吃一些水果:

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水果富含维生素和矿物质，尝起来也很美味。你永远不会对水果感到厌倦，你永远不会没有选择。苹果、梨、香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和醋栗都富含维生素C和硒（6）(7)。为什么不把草莓和酸奶混合在一起做一个呢健康奶昔？

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5.多吃绿色蔬菜:

吃很多绿色蔬菜可能会让人感到无聊。但为了你的孩子，你还是去做吧。在你的饮食中加入菠菜、葫芦巴、羽衣甘蓝和西兰花，以满足身体对铁和维生素A的需求(8）。你可以烘烤或烧烤蔬菜来增加一些活力。你也可以在冰沙里放一把菠菜(5)。

6.有益健康的好处:

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作为健康饮食的一部分，你应该在你的饮食中加入高纤维和有机全谷物，它们是碳水化合物的高来源。全谷物，如小麦、腊肠、大米、小米、藜麦、玉米和燕麦富含维生素E、复合维生素B(包括维生素B6和维生素B12)、铁、叶酸、欧米伽-3脂肪酸和镁，能很好地满足成长中的婴儿对能量和营养的需求(10)(11)。

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怀孕第5个月的饮食:什么不能做?

既然你已经掌握了必备的食物，这里有一些你应该在怀孕第五个月的饮食中避免的食物。

1.对碳酸饮料说不:

碳酸饮料含有咖啡因、糖和不健康的卡路里。你肯定不希望你的卡路里来自所有错误的来源，不是吗?相反，喝新鲜果汁和柠檬水(7)。

2.不应该吃的水果:

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热带水果富含微量元素和纤维，促进消化，味道鲜美!但是在怀孕期间多吃热带水果并不是一个好主意。manbet安卓版众所周知，木瓜和菠萝会引起孕妇子宫收缩，导致流产。避免使用嫩肉剂，因为它们含有生木瓜提取物或类似的酶，可以分解蛋白质(8）。

3.把高脚杯扔掉!

如果你恰好是那些不介意喝点酒的超现代女性之一，你现在需要戒酒几个月了。怀孕期间大量饮酒会导致婴儿的先manbet安卓版天性缺陷。然而，偶尔暴饮暴食的影响尚不清楚。但最好是戒酒，以避免任何潜在的风险（9）。

4.踢屁股:

吸烟被证明会阻碍婴儿的发育并导致身体异常。吸烟时吸入的有害化学物质会导致消化不良或胃灼热(15)。它会剥夺婴儿的氧气供应，阻碍婴儿呼吸系统的发育，并导致其心率失控。它也可能导致流产或死产(14)。

快速提示

在怀孕的第五个月，你的恶心和呕吐可能会消退(17)。不要暴饮暴食垃圾食品，因为它可能会导致不必要的体重增加。相反，要吃营养均衡的食物。

5.减少咖啡因的摄入:

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茶和咖啡都含有咖啡因。所以，你必须限制你的茶/咖啡摄入量，每天最多2杯。高咖啡因怀孕期间摄入会manbet安卓版导致婴儿出生后的不安和失眠。你肯定不希望你的宝宝在出生后的最初几天里没完没了地哭闹(7)。

6.避免高脂肪食物:

不要让狂吃薯条和披萨的欲望控制你。荷尔蒙的变化和“为两个人而吃”的事情足以让你偏离体重秤。你也应该避免吃使人发胖的食物和罐头食品。孕期体重异常增加会引起不必要的并发症。

常见问题

1.在怀孕第五个月的饮食中，哪些维生素和矿物质是必需的?

维生素A、C、D、B6、B12和叶酸被认为在怀孕期间很重要。manbet安卓版重要的矿物质包括钙、铁、碘和胆碱(12)。

2.在我怀孕的第五个月我可以吃什么类型的零食?

说到零食，你可能会吃一些健康的零食，比如酸奶(含益生菌)或混合了可可、浆果、坚果酱或鳄梨的冰沙，以增加营养和促进新陈代谢。其他选择包括煮熟的鸡蛋、浸泡或烤坚果、豆类沙拉和鹰嘴豆泥蔬菜(13)。

3.在怀孕的第五个月我应该吃多少?

理想体重和适当运动的孕妇可以(在妊娠中期)摄入大约7盎司的谷物类食物(面包、大米或意大利面)、3杯蔬菜、6盎司蛋白质(鸡蛋、瘦肉、海鲜和豆类)、3杯乳制品和7茶匙脂肪和油(橄榄、鳄梨和坚果)。(14)。

4.在怀孕的第五个月，我应该增加多少体重?

大多数女性在怀孕的第二和第三个月每周应该增加一磅(0.5公斤)。然而，这可能会因怀孕时的体重和所怀胎儿的数量而有所不同(15)。

婴儿的器官，包括大脑、心脏、肾脏和肝脏，在女性怀孕5个月时已经形成了基本形状。因此，母亲和婴儿都需要大量的营养和正确的怀孕5个月的饮食。一定要喝足够的水，吃均衡的饮食，包括富含蛋白质的食物、绿色蔬菜和水果。然而，避免咖啡、过多的卡路里和酒精，这些可能对你的怀孕有害。如果担心，请咨询营养师，他们可能会为怀孕的第五个月制定专门的饮食计划。