怀孕期间维生素D:重manbet安卓版要性，剂量和食物

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维生素D，也被称为钙化醇或“阳光维生素”，有助于钙在肠道中的吸收，并调节体内钙和磷酸盐的水平。怀孕期间严重缺乏维生素D会导致婴儿骨骼健康状况不佳。manbet安卓版此外，它可能会导致某些妊娠并发症，如先兆子痫。大多数孕妇可以通过食用富含维生素D的食物、充足的阳光照射和服用产前维生素来满足日常维生素D的需求。然而，在某些情况下，一些女性可能会出现维生素D不足或缺乏。继续阅读以了解更多关于维生素D在怀孕中的作用以及提高其摄入量的方法（1）（2）。

本文中

为什么维生素D在怀孕期间很重要?manbet安卓版

维生素D有两种类型——维生素D2(麦角钙化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。虽然你可以从食用蘑菇和补充剂中获得维生素D2，但维生素D3可以从阳光照射、动物源性食物和补充剂中获得。然而，这两种维生素都需要转化为人体可以利用的活性维生素D。

维生素D的生物活性代谢物，1,25-二羟基维生素D，有助于钙的吸收，支持骨矿化和生长。manbet安卓版在怀孕期间，活性维生素D的水平增加，特别是在第二和第三个月，以支持胎儿正常的骨骼和肌肉发育。肠道钙吸收的增加和胎儿对钙的高需求是这种增加的主要原因。因此，在怀孕期间保持足够的维生素D水平是至关重要的。manbet安卓版

母体维生素D缺乏与骨骼内稳态^我X骨骼形成与破骨细胞持续破坏(吸收)之间的平衡疾病，先天性佝偻病，以及婴儿骨折的风险增加（2）。此外，研究还报告了维生素D水平低与代谢综合征、儿童过敏、哮喘和神经发育问题等疾病之间的联系（3)(4)（5）。

此外，科学家推测，活性维生素D还扮演着免疫调节剂的角色，支持母亲对外来胎儿的耐受性，因为它的DNA是母亲的一半。这是基于发现，所述代谢物水平的增加早于胎儿骨骼系统发育需求的增加（6)。

此外，坊间证据强调，服用维生素D补充剂可能有助于降低早产的风险。然而，需要更多的研究来进一步证实这一说法。

一项Cochrane综述进一步表明，怀孕期间补充维生素D可能会降低患manbet安卓版(4)：

发展中子痫前期^我X高血压一种以高血压和尿中的蛋白质为特征的疾病还有妊娠糖尿病
有一个低出生体重婴儿
产后出血^我X妊娠并发症以分娩后阴道大量出血为特征的妊娠并发症

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你知道吗?

维生素D是大脑中产生的一种强有力的激素(神经类固醇)，可以保护脑细胞并帮助它们生长(7)。

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怀孕期间应该摄入多少维生素D ?manbet安卓版

根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，孕妇每天需要15微克或600国际单位的维生素D，而世界卫生组织(WHO)建议每天需要5微克或200国际单位的维生素D（1）（8)。然而，服用补充剂的建议可能会根据孕妇的维生素D水平、整体健康状况和患维生素D缺乏症的风险而有所不同。

英国国家卫生服务(NHS)建议，怀孕期间每天补充10微克(或400国际单位)的维生素D，特别是在秋冬月份(9月至3月)，因为阳光照射较少manbet安卓版(9）(10)。如果检测到维生素D缺乏，你可能需要每天1000到2000国际单位的维生素D（2）。在考虑健康和饮食习惯的情况下，向医生咨询适合你的确切剂量。

专家说

英国国家医疗服务体系提到，每天摄入超过100微克(4000国际单位)的维生素D是有害的，应该避免摄入(9）。

产前维生素是否含有足够的维生素D?

大多数产前维生素含有400IU的维生素D，这可能不足以满足你在怀孕期间每天的维生素D需求manbet安卓版（2）。因此，你需要咨询你的医生，并获得相应的维生素D补充剂。此外，为了更好的吸收，可以在食物中补充维生素D。

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怀孕期间维生素D缺乏应该知道些什么?manbet安卓版

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大流行病学研究^我X研究一种健康状况在不同人群中的流行程度、其自然历史和原因许多女性，包括孕妇，都缺乏维生素D。新生儿体内的维生素D水平主要取决于母亲体内的维生素D水平;因此，母亲缺乏维生素D会增加婴儿缺乏维生素的风险。孕妇维生素D缺乏的危险因素包括（1）（2）。

成为素食主义者或纯素食主义者
由于居住在寒冷气候，居住在高纬度地区，或穿防晒服和冬季防护服而限制阳光照射
总是在所有暴露的皮肤区域/表面涂防晒霜
肤色黝黑(由于黑色素含量较高)
身体质量指数升高对维生素D的需求可能更高。

如果你觉得你需要补充特定的维生素D，建议咨询你的医生。

需要考虑的问题

阳光照射有利于维生素D的合成。然而，不穿防护服或涂防晒霜就长时间暴露在紫外线下是不可取的，因为这可能会增加患皮肤癌的风险(11)。它还可能增加过热的风险（12）。

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富含维生素D的食物

孕妇维生素D的主要食物来源包括（1）(9）：

油性鱼类，如鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼
鸡蛋尤其是蛋黄
红肉
蘑菇(阳光照射可能会提高蘑菇的维生素D水平)(13)
强化^我X当维生素或矿物质被故意添加到食物中时牛奶包括乳制品和植物性牛奶，如豆奶和杏仁奶
强化橙汁、谷物和酸奶

快速的事实

鱼肝油是维生素D的丰富来源，但由于鱼肝油中含有维生素a，怀孕期间通常避免食用manbet安卓版(14)。怀孕期间摄入过多的维生素A(视黄醇)会对婴儿产生不利影响manbet安卓版(15)。

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常见问题

1.维生素D会导致出生缺陷吗?

目前还没有关于维生素D会导致先天性残疾的科学报告(16)。然而，根据世界卫生组织的说法，维生素D的毒性可能只有在每天20000国际单位的高剂量下才会出现，并可能导致血钙过多^我X血液中钙含量高于正常水平的一种状况和高钙尿^我X尿钙过多一种以尿中钙含量高于正常水平为特征的疾病（8)。

2.怀孕期间什么时候开始服用维生素D ?

维生素D的生物活性代谢物水平从怀孕早期开始增加。然而，胎儿的钙需求在第二和第三阶段增加第三三学期制这使得维生素D在这个时期变得更加重要（3)（6)。因此，建议让医生评估你的维生素D状况，并根据你的需要服用补充剂。

3.怀孕时可以同时服用叶酸和维生素D吗?

是的，你可以拿叶酸以及维生素Dmanbet安卓版这两种维生素都是支持胎儿发育和生长以及健康妊娠进程所必需的。因此，必须在医疗监督下服用产前维生素，以获得最佳的产妇健康(17)。

早些时候，怀孕期间的维生素D被认为是胎manbet安卓版儿骨骼系统发育所必需的。然而，最近的研究表明，维生素有多种代谢、免疫和神经发育功能。此外，它还可以帮助孕妇预防不良健康问题，如先兆子痫、妊娠糖尿病和产后出血。因此，维持最佳的维生素D水平至关重要。为了满足增加的需求，增加富含维生素d的食物的摄入量可能是不够的，你可能需要补充，特别是如果你已经缺乏维生素d(18)(19)。医疗保健专业人员可以根据您的需要给您开一份单独的补充剂。