孕妇的15大健康食谱

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怀孕期间，女性对食物有多种渴望，喜欢尝试不同类型的食物。了解一些营养又美味的孕妇食谱可以帮助满足孕妇对食物的渴望，确保孕期健康。随着疯狂的渴望和不可预测的用餐时间，在怀孕期间坚持健康均衡的母亲饮食可能会变得具有挑战性。manbet安卓版然而，最好选择一个均衡的饮食，以确保一个健康和无压力的怀孕（1)．那么，如何挑选一些健康又美味的食谱，关注产前营养，在怀孕时宠爱你的味蕾呢?请继续阅读，我们将为您带来一系列简单的和美味的^我X美味的:味道鲜美的或极其愉快的当你怀孕时可以尝试的食谱。

根据美国妇产科学院(ACOG)的说法，良好的营养有助于满足怀孕期间身体的额外需求。manbet安卓版ACOG提醒我们吃两倍的健康，而不是“吃两个人”，以保持健康的体重和胎儿的适当生长。为了满足一个胎儿的额外需求，在妊娠中期，你每天可能会额外摄入340卡路里，在妊娠晚期会多摄入一点。双胞胎孕妇每天额外摄入的热量约为600卡路里，三胞胎孕妇则为900卡路里（1)．

孕妇的15大健康食谱

1.鸡肉番茄意面:

你需要:

• 350克干通心粉
• 100克豌豆
• 500克鸡胸肉
• 1汤匙橄榄油
• 1汤匙番茄意面酱
• 盐
• 辣椒粉

如何:

1.按照包装上的说明煮意大利面。

2.煮的时候把雪豌豆加入意大利面。

3.鸡肉上刷油，用盐和胡椒粉调味。

4.在一个大煎锅里煮鸡柳，直到变软。让它们冷却十分钟，然后斜切。

5.在另一个锅里加热意大利面酱，加入意大利面。然后加入鸡块拌匀。为热。

2.花生酱巧克力能量棒:

你需要:

• 1/2汤匙植物油
• 一杯花生(烤过的)
• 半杯花生酱
• 1汤匙香草精
• 半杯葵花籽
• 半杯巧克力片
• 一杯燕麦
• 20颗枣(去核)
• 2个鸡蛋
• 1汤匙粗盐

如何:

1.加入燕麦，花生酱，花生，葵花籽，燕麦和枣在搅拌器中搅拌。

2.在一个碗里，混合鸡蛋、香草精和盐。

3.将鸡蛋混合物加入花生混合物中，再次搅拌成粗糊状。

4.然后加入巧克力片。在烤盘上涂上油脂。将混合物转移到烤盘上，均匀地摊开。在200华氏度的温度下烤35分钟，冷却后切成条状。

3.苹果生菜沙拉配甜瓜酱

你需要:

敷料:

• 半杯甜瓜
• 1/2汤匙孜然种子(烤过的)
• 3汤匙香菜(切碎)
• 盐
• 辣椒粉

沙拉:

• 1杯生菜
• 半杯卷心菜
• 1/4^th一杯胡萝卜碎
• 1/4^th一杯红黄相间的辣椒
• 半杯切碎的苹果
• 半汤匙柠檬汁
• 半杯豆芽
• 2汤匙切碎的葡萄
• 1汤匙切碎的葱
• 盐

如何:

1.将卷心菜，胡萝卜，生菜和胡椒放入冰水中30分钟。沥干水分，放入冰箱冷藏。

2.将苹果放入柠檬汁中搅拌，然后冷藏。将生菜，胡萝卜，卷心菜，辣椒，豆芽，小葱，葡萄，盐放入碗中，轻轻搅拌。把调味料混合在一起，加到沙拉里。搅拌均匀即可食用。

4.香蕉核桃煎饼:

你需要:

• 四分之一杯香蕉泥
• 半杯切碎的核桃
• 一杯全麦面粉
• 2汤匙麦麸
• 半杯牛奶
• 4汤匙蓖麻糖
• 1/2汤匙香草精
• 1/2汤匙发酵粉
• 4汤匙黄油

服务:

• 香蕉片
• 蜂蜜

如何:

1.在一个碗里，把所有的材料混合均匀。加入半杯水，搅拌均匀。

2.在煎锅中用中火融化黄油，加入一勺混合物。把它均匀地铺成煎饼。翻炒，两面煎至金黄。

3.配上香蕉片和蜂蜜。

5.豆汤:

你需要:

• 3/4^th一杯芸豆
• 半杯切碎的洋葱
• 2杯切碎的西红柿
• 1汤匙蒜末
• 半汤匙辣椒粉
• 1汤匙柠檬汁
• 1汤匙油
• 盐

服务:

• 葱片
• 切碎的香菜

如何:

1.把芸豆泡在水里过夜。在高压锅中加热油，加入切碎的洋葱。煮至透明。

2.然后加入大蒜放入番茄、盐、辣椒粉，炒几分钟。

3.加入豆子，水和压力煮15分钟。

4.让芸豆冷却，然后放入搅拌器搅拌。

5.把汤加热，加入柠檬汁。用香菜叶装饰即可。

6.花椰菜和小玉米炒:

你需要:

• 3/4杯西兰花
• 1/3^{理查德·道金斯}一杯小玉米
• 1/3^{理查德·道金斯}一杯辣椒
• 1/3杯洋葱
• 2汤匙法国豆
• 8个烤腰果
• 1汤匙蒜末
• 1汤匙玉米粉
• 一小撮糖
• 半汤匙黑胡椒粉
• 2汤匙油
• 盐

如何:

1.在锅中，大火加热油。加入大蒜，煮一分钟。

2.加入剩余的蔬菜翻炒。

3.将玉米粉和半杯水混合，加入蔬菜中。

4.然后加入调料，煮一分钟。趁热与烤腰果一起食用。

7.卷心菜大米:

你需要:

• 一杯半煮熟的米饭
• 1个洋葱，切碎
• 半杯切碎的卷心菜
• 1个辣椒，切片
• 半汤匙胡椒粉
• 2汤匙黄油
• 盐的味道
• 2汤匙磨碎的加工奶酪

如何:

1.在锅里把黄油融化，加入洋葱炒。

2.添加辣椒和卷心菜放入锅中煮至变软。

3.加入米饭和调味料。拌匀。配上奶酪就可以上桌了。

8.奶油芹菜汤:

你需要:

• 1汤匙黄油
• 半杯切碎的洋葱
• 四分之一杯切碎的土豆
• 1 / 4杯切碎的芹菜梗
• 2汤匙玉米粉
• 半杯牛奶
• 盐和胡椒粉调味

装饰:

• 1汤匙鲜奶油

如何:

1.在锅里加热黄油，加入洋葱和土豆。炒几分钟。

2.加入芹菜炒。加入两杯水，让混合物沸腾。

3.把锅从火上移开，让混合物冷却。

4.现在把它加入搅拌器搅拌。过滤内容物。将汤倒入锅中加热。

5.将玉米粉与半杯牛奶混合。把它和调味料一起加入锅中。让它慢慢炖，直到变稠。用奶油装饰即可。

9.枣和香蕉奶昔:

你需要:

• 1/4杯椰枣
• 半根香蕉
• 一杯牛奶
• 4到5块冰块

如何:

1.红枣在热牛奶中浸泡30分钟。

2.把所有的原料加入搅拌器，搅拌成美味的奶昔。

10.鸡肉沙拉卷:

你需要:

• 半杯柠檬汁
• 1/3杯塔巴斯科辣酱
• 四分之一杯糖
• 2瓣蒜，剁碎
• 1 / 4汤匙碾碎的红辣椒
• 8个玉米饼
• 4杯切碎的长叶莴苣
• 3杯煮熟的鸡肉丝
• 1个成熟的大番茄切片
• 一杯胡萝卜碎
• 2/3杯葱花
• 2/3杯新鲜薄荷叶

如何:

1.在碗里加入塔巴斯科酱，糖，大蒜，柠檬汁，红辣椒，搅拌直到糖溶解。

2.用锡箔纸把玉米饼包起来，加热十分钟。

3.在一个大碗里加入鸡肉、生菜、番茄、胡萝卜、薄荷和葱花。把配料拌匀。把调味汁加到鸡肉混合物中。

4.把鸡肉混合物放在玉米饼上就可以吃了。

11.柠檬扁豆沙拉配三文鱼

你需要:

• 1/3杯柠檬汁
• 1/3杯切碎的新鲜莳萝
• 2汤匙第戎芥末
• 1 / 4汤匙盐
• 现磨胡椒调味
• 1/3杯特级初榨橄榄油
• 1个中等大小的红甜椒，切丁
• 一杯黄瓜丁
• 半杯切碎的红洋葱
• 3杯煮熟的棕色扁豆
• 一杯半煮熟的鲑鱼

如何:

1.将莳萝、芥末、盐、胡椒和柠檬汁放入碗中搅拌均匀。然后慢慢地往碗里加入油。

2.加入黄瓜、洋葱、扁豆、甜椒和鲑鱼，这些都是Omega-3脂肪酸的重要来源。把沙拉搅匀。

由于担心汞对未出生婴儿的影响，许多准妈妈可能会避免食用鱼。根据美国食品和药物管理局(FDA)的说法，怀孕期间吃鱼有助于婴儿的健康manbet安卓版认知发展^我X思维能力:智力或心智能力的发展，如思考和推理．鲑鱼是一种低汞含量的海鲜，被认为是孕妇最好的鱼类选择之一。美国食品和药物管理局还建议，在怀孕期间，每周食用的鱼和海鲜不得超过8至12盎司(约为12盎司)。manbet安卓版2）.

12.酸奶危机:

你需要:

• 一杯燕麦片
• 1汤匙轻橄榄油
• 2汤匙枫糖浆
• 1/3^{理查德·道金斯}一杯切碎的焯水杏仁
• 1/3^{理查德·道金斯}一杯切碎的山核桃
• 1/3^{理查德·道金斯}一杯切碎的干苹果
• 1/3^{理查德·道金斯}一杯切碎的杏干
• 1汤匙黄油
• 半杯酸奶

如何:

在碗中加入燕麦，淋上橄榄油和枫糖浆。搅拌均匀。在烤盘上涂上油脂。把燕麦片铺在烤盘上烤五分钟。在燕麦混合物上撒上杏仁和山核桃，烤7分钟。将混合物转移到碗中，放在一边冷却。然后在碗里加入干杏和干苹果。在混合物中加入酸奶。搅拌均匀即可食用。这是孕妇的健康食谱之一。

13.香蕉酸奶松饼:

你需要:

• 1¾杯面粉
• 半杯细砂糖
• 一杯酸奶
• 一个鸡蛋
• 2/3杯植物油
• 2根大香蕉，捣碎

如何:

1.把面粉和糖在碗里过筛。

2.在碗中加入鸡蛋、油、酸奶和香蕉泥。搅拌均匀。然后逐渐加入面粉和糖。搅拌均匀。

3.在松饼盘上抹上油脂，将混合物加入其中。在375华氏度下烤25分钟。

14.豆芽肉片:

你需要:

• 2个中等大小的土豆，去皮煮熟
• 100克豆芽
• 半杯切碎的新鲜香菜
• 盐的味道
• 8-10个腰果，粗切
• 1汤匙玉米粉
• 100克面包屑
• 食用油

如何:

1.把煮熟的土豆放在碗里捣碎。现在往碗里加入香菜、盐、腰果、玉米粉和豆芽。拌匀。

2.用混合物做成小肉排。在肉排上涂上面包屑。在肉排上刷些油，浅煎至金黄。

15.美味的煎蛋卷。

你需要:

• 半包方便面
• 2个鸡蛋
• 2汤匙马苏里拉奶酪
• 1汤匙黄油
• 30g豌豆，切成薄片
• 1 / 4小红辣椒，切成薄片
• 170克煮熟的蟹肉
• 豌豆芽20克
• 黑面包吐司

如何:

1.按照包装上的说明煮面条。沥干水分，放在一边。

2.在碗里打蛋，然后加入面条和奶酪。用胡椒和盐调味。

3.在煎锅中融化黄油，倒入蛋液。煮到锅底变成金黄色。

4.把剩下的配料加到上面，煮一分钟。与吐司一起食用。

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