10种最适合儿童的富含钙的食物

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儿童生长迅速，他们的饮食在为他们提供所有必需的营养方面起着至关重要的作用。钙就是这样一种营养素，有助于保持骨骼和牙齿健康。如果你不确定这种矿物质的来源，我们为孩子们准备了一份富含钙的食物清单，帮助你识别它们。除了它的主要功能外，钙还参与一些身体功能，如凝血、肌肉收缩、维持正常的心脏和神经功能以及免疫调节。这种矿物质的缺乏会影响几乎所有器官的功能，并可能导致疾病，如儿童佝偻病（1）．继续往下读，你就会知道哪些食物可以让孩子的饮食中充满钙。

10种最适合儿童的富含钙的食物

1.乳制品

人们认为钙的最佳天然来源是乳制品，包括酸奶、奶酪和牛奶。而你的孩子可能会对牛奶挑剔随着他们长大，他们肯定会喜欢奶酪，所以确保你经常在孩子的食物中添加奶酪（2)．

2.大豆

豆浆和大豆是另一种富含钙的儿童食物，你必须确保你的孩子在他们的饮食中。你可以在他们的食物中加入更多的大豆，这是一种健康的转变。如果你的孩子有乳糖不耐症，豆浆是一个很好的选择。由于最近的进步，你还可以找到用钙盐制成的大豆酸奶、奶酪和豆腐，以增加品种（3)．

3.橙子

这是给你的孩子一杯新鲜准备好的咖啡的另一个原因橙汁吃早餐。每个橙子含有大约50毫克的钙。你也可以选择强化橙汁，但它含有添加剂和调味剂（4）．

4.杏仁

除了提高记忆力和脑力，杏仁还富含钙——1/3杯杏仁就含有约110毫克钙．用杏仁酱代替花生酱是个好主意（5）．

5.豆子。

从鹰嘴豆到罐装白豆，有很多富含钙的食物可供选择，它们对孩子们很有用。在食品加工机里混合一些豆子，快速制作一些鹰嘴豆泥和蘸酱——你的孩子会喜欢的（3)．

6.西兰花

大多数孩子都讨厌这种小蔬菜，但它实际上是你孩子最好的食物之一。西兰花确实富含钙和许多其他重要的营养物质——试着把它们偷偷放进momos，意大利面和披萨酱，你的孩子不会知道其中的区别(6)．

7.豌豆

用途广泛且新鲜，每100克青豆含有约25毫克钙(7）．将它们添加到孩子的食物中可以确保骨骼的正常生长和发育。更重要的是，人们还认为维生素K含量青豆可能有助于保持骨密度。

8.鱼

大多数罐头鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼，对孩子来说都是很好的钙来源，所以在给你的孩子吃这些之前不要犹豫。在上面放点奶酪，看着你的孩子把盘子舔干净（8）．

9.肉

牛肉是另一种很好的钙来源;然而，你可能需要向你的医生咨询，然后再把它介绍给你的孩子。一定要把肉煮熟，以排除沙门氏菌感染的风险。

10.绿色蔬菜

除了西兰花，其他绿色蔬菜尤其是豆瓣菜，是钙的重要来源（1）．此外，在你的蔬菜中加入菠菜、小白菜和蘑菇也是有益的(9)．是的，大多数孩子都不喜欢把绿叶当作食物，但谁说你不能把它们加到绿色蘸酱和香蒜酱中，或者把它们伪装成汉堡的土豆馅呢?

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