妊娠中期的安全睡姿

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妊娠中期通常被认为是最舒适的孕期之一。怀孕前三个月的不适症状通常会在这个时候平息下来，你的肚子也不会像怀孕后期那么大。然而，如果你在这段时间睡眠不好，你可以尝试一些建议的睡眠姿势，在怀孕的第二个三个月有一个更舒适的夜晚。

虽然某些健康状况可能会导致妊娠中期睡眠紊乱，但这些睡姿可以帮助你获得所需的休息。继续往下读，了解妊娠中期睡眠紊乱的原因，一些可以帮助你睡得更好的技巧，最佳的睡眠姿势，以及为了安全、平静的怀孕，你应该避免的一些睡眠姿势。

妊娠中期睡眠不足的原因

当你的怀孕中期也许是怀孕的蜜月期，你一定会有一些小的睡眠问题。你可能患有:

腿抽筋，充血，打鼾，睡眠呼吸暂停^我X睡眠障碍一种与睡眠有关的疾病，患者在睡眠中反复暂停呼吸，导致睡眠质量差和疲劳。生动的梦;胃灼热^我X一种常见的不适，由于胃内容物反流到食物管道，以胸部和喉咙的烧灼感为特征。，消化不良，痉挛和不宁腿综合症^我X一种慢性神经系统疾病，以腿部不适和腿部不可抗拒的运动为特征。。

除了以上的怀孕问题，你的荷尔蒙水平会趋于稳定。你的子宫会从骨盆上移，减轻膀胱的压力。因此，你在夜间会有更少的自然呼叫。你可能会注意到你的小家伙变得更活跃了，尤其是在晚上。当你安顿下来睡觉时，它们会开始扭动和踢踢。

列出所有这些困扰你睡眠的担忧，并与你的医疗保健专业人员讨论。你还应该开始一个适当的睡眠习惯，这可以帮助你睡得很好（1）。

孕中期最好的睡姿是什么?

最好的睡眠姿势是“SOS”，即侧卧。往左边睡就更好了。左侧侧卧可以改善血液和营养物质的供应胎盘^我X胎儿在怀孕期间发育的临时器官，为胎儿提供氧气和营养。manbet安卓版促进胎儿发育。为了舒服，躺着时膝盖向上，枕头放在两膝之间。它可以减轻臀部和骨盆周围肌肉的压力。如果你在左侧睡姿时感到不舒服，你可以做一些调整（1）（2）。

• 如果你有严重的背部疼痛，左侧侧卧，腹部下面放一个枕头。
• 如果你心里有灼热感，试着用枕头支撑上半身。
• 你可能还会感到呼吸急促。为了克服这个问题，你可以用枕头来支撑。

当你喜欢俯卧或仰卧睡觉时，上面的建议可能听起来不舒服。但是在怀孕的头三个月之后，无论是俯卧还是仰卧都不是个好主意。

你应该避免什么睡姿?

1. 当你的肚子变大、体重增加时，仰卧会导致背痛、呼吸困难、消化问题、低血压和痔疮。这是因为你的腹部躺在肠子和血管上。因此，它会导致你的心脏和胎儿的血液循环下降(2）.
2. 趴着睡:- - - - - -随着怀孕的进展，你的腹部可能会发生许多变化，使你更难以趴在肚子上（2）。

在妊娠中期有什么建议可以让你睡得更好?

虽然在妊娠中期你很少会遇到睡眠问题，但这里有一些建议可以帮助你在这段时间睡得更好（3)(4)。

1. 按时睡觉

保持规律的睡眠时间有助于你睡得好。早睡早起。相应地安排好你的日常日程。

2. 睡前不要看电视

研究发现，这些习惯往往会干扰睡眠时间表，使你更容易受到睡眠问题的影响，尤其是失眠^我X睡眠障碍一种使人难以入睡、保持睡眠或获得良好睡眠的睡眠障碍。

3. 睡前放松

解决这个问题的最好方法是在睡觉前尝试放松技巧。听听舒缓的音乐或洗个热水澡。这将帮助你的身体进入平静状态，帮助你入睡。

4. 避免辛辣食物

吃辛辣食物每天都会增加你患胃灼热的风险。这可能会导致失眠。相反，你可以喝一杯热牛奶或凉茶。

5. 吃清淡的晚餐

最好是有盏灯和健康的晚餐少吃油炸或高脂肪食物。在怀孕的所有阶段，暴饮暴食都是绝对不能的。

6. 躺在干净的床上

研究表明，在干净的环境和表面睡觉可以提高睡眠质量，更容易打瞌睡。所以确保你的床是按照你的舒适每天，让你放松和享受良好的睡眠。

运动有帮助吗?

是的，这是真的!锻炼实际上可以帮助你睡得更好。如果你还没有开始锻炼，现在是时候开始了。锻炼被认为可以促进身心健康，帮助你睡个好觉。但是要在早上或晚上锻炼，而不仅仅是在睡觉前（5）

引用: