怀孕期间趴着睡:安全吗?manbet安卓版

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睡姿是个人偏好，很多人都习惯俯卧睡姿。然而，当你的肚子开始变大以适应宝宝的发育时，在怀孕期间趴着睡觉可能会感觉不舒服manbet安卓版。在怀孕的前三个月甚至18周内，你可能不会注意到任何差异，但在怀孕后期，你的肚子可能会让你感到痛苦。阅读这篇文章，了解怀孕时何时停止俯卧，理想的睡姿，以及一些有用的建议，帮助你睡得更好。

怀孕时能趴着睡吗?

在怀孕期间趴着睡可能不是一个好的选择。manbet安卓版随着怀孕的进行，子宫会变得更重，这种睡姿会让你感到不舒服。

• 如果你是胃型睡眠者，你可能会在怀孕的前三个月继续睡觉(1)。
• 在怀孕中期当胃内容物反流或流回食道时，你可能会开始感到胃灼热。趴着睡也会减缓消化过程，使食物在胃里停留的时间更长，这可能会加重胃灼热和便秘（2）（3）。
• 在妊娠晚期，你的肚子会让你趴着睡不舒服（4）。丹尼尔·波伊尔他在爱荷华州西得梅因的法尔研究所从事医学研究，他说:“在妊娠晚期，你不应该趴着。你的宝宝在怀孕的这个阶段非常活跃，所以你可能会觉得趴着不舒服。”

怀孕期间什么时候应该停止趴着睡?manbet安卓版

当你感到不舒服时，你应该停止趴着睡。你可以一直睡到怀孕的第16到18周。这段时间过后，趴着睡会变得不舒服（4）。

仰卧而睡胎儿生长的重量压在下腔静脉(将缺氧血液从下体输送到心脏的大静脉)上时，也可能会感到不舒服。因此，仰卧睡姿可能会减慢血液回流到心脏的速度，限制血液流向胎儿(1)。仰卧睡姿会引起背痛、呼吸困难、消化效率降低、妨碍血液循环，并可能导致低血压。这可能会减少流向子宫的血液，从而导致婴儿的氧气和营养减少，影响胎儿发育或造成胎儿窘迫。

俯卧时的怀孕枕头

如果你是胃型睡眠者，并且喜欢在怀孕的前三个月继续保持相同的睡姿，你可以放置一个怀孕枕头(一个甜甜圈形状或楔形的枕头，也被称为孕妇枕头或身体枕头)在你的腹部支撑（4）。博耶博士建议说:在妊娠晚期，最好侧卧，两腿之间放一个枕头，肚子和床之间放一个枕头。这将帮助你找到一个更舒适的休息姿势。”

趴着睡的缺点

身体中部多余的重量可能会增加对脊柱的拉力，从而引起背部疼痛。这可能会给乳房增加额外的压力，乳房在这段时间通常是疼痛和柔软的。

”如果你在怀孕期间趴着睡觉，就有血管或韧带发育的风险，可能会导致血栓。如果血栓形成，可能会导致妊娠早期并发症，比如子痫前期^我X妊娠期一种以高血压、尿中蛋白和水潴留为特征的妊娠状态，妊娠期糖尿病^我X妊娠期因荷尔蒙和身体变化导致的血糖水平升高的一种状况，胎盘增生^我X胎盘深入子宫壁或可能延伸到附近器官的并发症,前置胎盘^我X胎盘完全或部分阻塞宫颈开口的情况博耶博士观察到。

怀孕期间的理想睡姿manbet安卓版

你可以考虑侧睡，最好是在怀孕期间朝左侧睡。manbet安卓版最好的睡眠方式，这是一个最佳的产前休息姿势，可以促进血液流动和营养从你到成长中的胎儿，不会给你的肝脏带来压力。它还可以通过帮助排出体内的废物和液体来改善肾脏的功能，从而减少脚踝、脚和手的肿胀。在双膝之间放一个枕头，侧卧会让你睡得更舒服(1)。

怀孕期间睡得更好的小贴士manbet安卓版

你可以遵循这些建议来获得更好的睡眠。

• 白天多喝水(或液体)，睡前少喝水以避免尿频。
• 放松技巧比如瑜伽、呼吸练习和冥想可以缓解你的压力，减轻任何睡眠障碍。
• 使用全身孕枕和支撑垫来提供额外的支撑。它们可以帮助你感到舒适，改善睡眠。
• 不要吃东西辛辣或油炸食品因为它会导致胃灼热，扰乱你的睡眠。
• 为了防止恶心，你可以吃一些零食，比如饼干或椒盐脆饼。这也可以抑制你的午夜饥饿感。
• 睡前听一些轻松舒缓的音乐。它可以减轻你的压力，提高你的睡眠质量。
• 睡前几分钟洗个热水澡。它使紧张的神经平静下来，改善睡眠。
• 让你的伴侣给你按摩。

引用: