儿童有氧运动:15种运动和10种益处

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有氧运动是一种结合力量训练和伸展运动以及有节奏的运动的运动形式。在这篇文章中，我们告诉你有氧运动对孩子的好处，并给你一些简单的练习，你可以和你的孩子一起尝试。

“有氧”一词来源于希腊语aero，意思是空气，而bios，意思是生命。有氧运动有助于提高氧气的使用效率和身体的心血管活动。因此，做有氧运动有助于促进血液中的氧气循环，改善心脏健康。继续往下读，了解一些你可以和孩子一起尝试的有氧运动。

儿童有氧运动的类型

有氧运动不仅仅局限于在专业的舞蹈室里跳舞。任何有助于呼吸加快和心率提高的运动都可以被认为是有氧运动。在这一部分，我们列出了不同的有氧运动，你的孩子可以沉迷。

1.运行

在他们学会走路后不久，他们开始运行。这就是孩子们喜欢跑步的程度。那么，为什么不从孩子们简单自然的有氧运动开始呢?你可以带他们去跑道或公园，每天和他们一起跑步。或者你可以让它们在你自己的院子里跑。无论他们跑到哪里，都要确保安全。让它成为一种日常习惯。

2.追逐和奔跑

如果孩子不想为了锻炼而跑步，让他们玩一个需要他们跑步的游戏。例如，Tag是一款包含追逐和奔跑的游戏。你也可以尝试像“夺旗”、“红色漫游者”、“Spud”这样的游戏，或者只是跑步比赛。如果你养了一只宠物狗，带它去公园散步会给它提供很多追逐的机会。球类运动比如足球如网球、健身车等，在增加体力活动的同时也很有趣。

3.跳绳

虽然女孩玩得最多，但男孩也可以尝试这种有氧运动。做这个练习，你只需要一根跳绳，就可以开始了。你也可以和三个人一起玩这个游戏。

两只手握住绳子的一端，绳子在你身后。在你的头顶上摆动绳子，完成360度的运动，在绳子碰到你的脚之前跳起来。

当有三个玩家时，两个人握住绳子的一端并摆动它，第三个人跳。

4.滑板和滑旱冰

滑板和滑旱冰有助于发展协调能力，使人在高速运动时保持平衡。它们是适度的有氧运动，当你用力量推动自己或用身体的力量向不同的方向移动时，可以让你发挥自己一点。

每周至少花60分钟玩滑板或滑旱冰会给你足够的锻炼来保持健康(1)。

5.骑自行车

骑自行车不仅可以让你保持健康，还可以让你从一个地方到另一个地方，而不会产生碳足迹。你也有固定自行车，但孩子们可能不那么喜欢。骑自行车可以锻炼下半身的肌肉，也可以提高你的心率，特别是如果你骑山地自行车或在丘陵地带骑车。

有趣的事实:如果你骑一辆发电自行车一小时，你就能产生足够你家使用24小时的能量!

6.有氧舞蹈

伴随着欢快的音乐，这种形式的有氧运动令人兴奋，并提供极好的灵活性。孩子们的阶梯有氧运动包括一系列的固定动作，确保一个完整的身体锻炼和离开你的孩子出汗。你可以参考一些儿童有氧舞蹈视频。

7.体育

参加体育运动，包括体操如曲棍球、足球、足球、网球、拳击和循环训练，也可以培养孩子良好的体育精神，满足他们每周的体育锻炼需求。你可以鼓励他们尝试水中有氧运动，这是在游泳池等浅水区进行的集体有氧运动。

8.行走速度

快步走是一种有氧运动。当你加快步伐走得快时，你的心跳和血液泵得更快。快走是指你以快速、短距离的步伐进行锻炼。这与以平均速度走路或散步不同。

9.徒步旅行

徒步旅行是在倾斜的地形上攀登或行走，比如在山上。当你徒步旅行时，你对下半身(腿部)施加压力来推动自己前进，这可以改善你的血压，提高你的心率。结果-当你到达山顶或徒步旅行的时候，你会出汗。

你可以每周带孩子去远足一两次，这是很好的锻炼。

10.游泳

游泳是利用整个身体的最好的有氧运动之一。此外，作为一项重要的生活技能，这项活动可以帮助增强孩子的肌肉，而且比其他可能导致骨骼损伤的体育活动风险更小。除了游泳，你还可以尝试由社区健康中心、俱乐部甚至一些学校组织的水中有氧运动或水中有氧运动。

11.啦啦队

如果你的孩子对自己的运动能力有信心，喜欢表演充满活力的舞蹈、跳跃和喊口号来支持一个团队，那么啦啦队对他们来说可能是一项很好的活动。

12.房屋和庭院工作

没有什么比修剪草坪、园艺、耙树叶和其他消耗体力的家务更能打败院子里的工作了。给孩子一些日常的任务，比如洗车道、拖地板、搬家具等等。但搬运东西时要小心肌肉受伤。

这可能是一种让你的孩子活跃起来的方法，也可以教会他们负责任。

13.滑雪

滑雪与滑板类似，适合年龄较大的孩子。生活在多雪地区的青少年可以尝试这项运动，它需要身体的力量和敏捷性来在滑雪板上操纵身体。速降滑雪是一项有氧运动，当滑雪者试图推动身体和控制运动仅使用他的腿和手的力量。

14.跳舞

跳舞——无论是交际舞、街舞、萨尔萨舞还是自由舞——都很有趣。当你跳舞的时候，你移动你的身体来配合有氧音乐的节奏，这可以使你精力充沛。有时，即使是看起来很慢的交际舞，本质上也是有氧运动，有助于燃烧卡路里，提高你的心耐力。

15.划船或划独木舟

青少年和成人的理想选择，划船和划独木舟需要你上半身的力量。当你快速移动桨来推动独木舟或船只前进时，这项运动可以增加你的心率。你可以试着在水里划船，或者你可以买一个划船机，在地下室锻炼。

除此之外，你还可以尝试其他有氧运动和活动，如空手道和滑冰。另一个有趣的活动是“苏利亚纳玛斯卡”或太阳致敬瑜伽运动，伸展和锻炼整个身体。无论你选择什么有氧运动，都要慢慢地、循序渐进地介绍给孩子。

有氧运动对孩子的好处

并不是所有的孩子都像他们应该的那样活跃。你的孩子可能对阅读、绘画或玩玩具感兴趣。但是他/她是否沉迷于剧烈的体力活动，比如运动或跳舞?

如果你的答案是否定的，你认为你的孩子没有得到足够的体育锻炼，你应该考虑让他们参加一个体育课(体育课)，比如有氧运动。继续阅读，了解更多关于健美操对孩子的好处。

1.健康的心脏和肺

当你做有氧运动时，肌肉需要更多的氧气。因此，你的呼吸频率增加，这使得血液通过肺部以更快的速度吸收氧气。心率也会加快，以便将更多的富氧血液输送到工作肌肉。有规律的锻炼，心血管健康会增加，这意味着心脏肌肉和肺会变得更强壮。心血管健康水平高的人患心脏病和糖尿病的风险大大降低，这就是为什么世界各国都建议定期锻炼的原因。

2.控制体重

体重增加当你从食物中消耗的能量(卡路里)超过你每天正常身体机能、食物消化和身体活动所消耗的能量时，就会发生这种情况，这些能量以脂肪的形式储存在体内。体力消耗比散步等温和的运动消耗更多的卡路里，所以做高强度的运动将增加每天消耗的能量。中等到高强度的运动也能教会你的身体燃烧脂肪。有规律的有氧运动加上健康的饮食可以防止孩子体重过重，变得肥胖。

3.增强肌肉

根据一项研究，以前不健康的人在进行四周的有氧运动后，骨骼肌蛋白质的产量增加了（2）。这意味着，除了燃烧脂肪，体育锻炼，特别是力量类型的锻炼，可以帮助建立强壮的肌肉。如上所述，有氧运动还有助于增强心脏肌肉，这是身体中最重要的肌肉之一。

4.强壮的骨骼

增强骨骼的方法之一是做负重运动，如跳舞或有氧运动。当你鼓励你的孩子做有氧运动时，你可能会帮助他们建立更强壮的骨骼。

5.身体的排毒

你的身体通过汗水、眼泪和尿液排出毒素。有氧运动导致出汗，这可能有助于身体排出毒素，增加能量，清洁肝脏，改善皮肤健康，并有助于整体健康。

6.建立免疫

适度的有氧运动和适当的休息可以使你的孩子更强壮，尽管还不知道是怎么做到的。一些理论认为，有氧运动等体育活动可以通过呼吸道将细菌排出体外。人们还认为，运动可以改变白细胞和抗病抗体的浓度(3），它们在……中起着重要作用孩子的免疫力的水平。

7.对抗抑郁

一系列关于人类的研究表明，一项运动有助于减少消极情绪状态，增加积极情绪状态，同时减少对急性压力的心理和生理反应，可能会提高自尊（4）。

8.提高社交技能

健美操是一种在室内或室外进行的团体活动，可以促进团队建设。当你的孩子去上有氧运动课时，他们会遇到很多孩子，这也可以帮助他们提高社交技巧，尤其是如果他们害羞或害怕社交。

9.更好的学习成绩

健康的身体可以帮助你培养健康的思想。研究表明，定期的有氧运动可以帮助孩子们更好地集中注意力，减少冲动。它还能促进脑源性神经营养因子的产生，这对脑细胞的生长至关重要(5)。

10.有氧运动很有趣!

即使对成年人来说，定期的锻炼，如散步或在健身房锻炼也会让人感到厌倦。当你想让你的孩子锻炼时，你需要考虑一些有趣的事情，比如有氧运动。除了有氧运动，每天上一堂有氧舞蹈课也是个不错的主意。

在孩子早期灌输锻炼的习惯是很重要的，你可以从六岁及以上的孩子开始有趣的有氧运动。

尽管有氧运动和其他运动给孩子们带来了许多好处，但近年来，人们观察到孩子们没有参加的体育活动的数量在逐渐减少。根据国家体育活动计划收集的数据，在2007年之后，美国儿童，无论是女孩还是男孩，花在体育活动上的时间逐年减少。

儿童进行的体力活动

来源:2018年美国儿童和青少年体育活动报告卡;国家身体活动计划

引用: