胎儿大脑发育:时间线和培养它的方法

图片:在上面

胎儿大脑发育是一个渐进的过程，几乎从受孕后立即开始，一直持续到出生。大多数情况下，婴儿的大脑发育在母亲意识到自己怀孕之前就开始了(1)。它通常在怀孕后的第17天到第30天之间开始，或者在最后一次月经周期的第一天之后的4到6周。大脑在婴儿期继续发育，整个发育过程在成年早期完成。

阅读这篇文章，了解可能影响胎儿大脑发育的营养因素以及胎儿大脑发育的不同阶段。

胎儿大脑发育时间表

中枢神经系统(CNS)包括大脑脊髓，被称为脑膜的膜覆盖。大脑由大脑、小脑、脑干和更深层的结构组成，包括海马体、杏仁核、下丘脑和脑垂体，它们在子宫内生命的不同阶段发育。它们解释和处理从身体接收到的信息，并发送信号来控制所有的身体功能。

产前大脑发育的时间表如下（2）：

前三个月

• 胚胎(发育中的婴儿)的大脑发育开始于在受孕后大约两周形成一个神经板(一层由特殊细胞组成的组织)。

• 神经板逐渐折叠成管状结构，称为神经管。

• 神经管闭合其边缘，形成大脑、头骨、脊柱和脊髓(1)。

• 第一批神经元和突触在怀孕七周后在脊髓中形成。

这种早期的脊髓神经连接使胎儿能够活动，这在产前超声波中经常可以看到。这些胎动为大脑提供了刺激其发育的感觉输入。在妊娠早期的最后几周，胎儿的动作更加协调。

妊娠中期

• 脑回和脑沟——使大脑呈现褶皱外观的褶皱——在出生后的最初几周就开始显现怀孕中期到最后几乎完全形成了。

• 大脑皮层的厚度和复杂性增加，在这个阶段形成突触。

• 一些神经细胞(神经元)的轴突开始被髓磷脂覆盖，这一过程被称为髓鞘形成，使得信息通过神经元的传递更快。这个过程会持续到青春期。

妊娠晚期

• 大脑皮层在这三个月变得更有功能，并接管了许多由原始脑干执行的任务。

• 对外界刺激、胎儿呼吸和其他各种反射的反应是有规律的。

• 早期学习和大脑快速发育发生在这个时期。

大脑在出生后继续成熟，这就解释了为什么新生儿的许多原始反射在婴儿期逐渐消失。早产儿，特别是那些出生过早的早产儿，可能会在以后出现问题，因为大脑发育中断，缺乏大脑发育的几次爆发最后三个月怀孕的(3)。

影响胎儿大脑发育的营养因素

产前维生素和营养物质对胎儿的发育很重要。因此，产科医生和妇科医生可能会开出补充剂，因为单独的食物可能无法满足日常营养需求。

罗兰Kupka联合国儿童基金会东亚及太平洋区域办事处区域营养顾问，儿童在生命最初几年所获得的营养会影响他们一生的大脑发育，并可能创造或破坏他们繁荣未来的机会。通过保护和支持儿童在生命早期的发展，我们能够在儿童的一生中取得巨大的成果（4）。”

美国妇产科医师学会(ACOG)建议在怀孕期间为婴儿的大脑发育补充以下维生素和矿物质manbet安卓版（5）：

1.叶酸

叶酸或维生素B9有助于预防神经管缺陷(NTDs)，神经管缺陷是大脑和脊髓的先天缺陷，如无脑畸形和脊柱裂。

根据ACOG，孕妇需要600微克叶酸的摄入量至少在怀孕前一个月或怀孕前三个月开始服用叶酸补充剂，以防止大脑缺陷。

有NTD孩子的母亲在怀孕前至少三个月和怀孕期间每天服用4mg (4000mcg)叶酸前三个月。

美国疾病控制和预防中心(CDC)建议所有育龄妇女除了富含叶酸的饮食外，每天还要补充400微克叶酸(6)。

2.-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是胎儿大脑和视网膜的组成部分。二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸是欧米茄-3脂肪酸中最具生物活性的形式。

你可以从以下来源获得每日所需的omega-3脂肪酸(7)：

• 海洋资源,比如海鲜和藻类(最丰富的omega-3来源)
• 素食来源,如坚果和种子包括奇亚籽、核桃和亚麻籽，以及大豆油、菜籽油和亚麻籽油等植物油
• 膳食补充剂,例如鱼油、鱼肝油、磷虾油和海藻油(素食来源)
• 富含dha鸡蛋，牛奶，酸奶或其他omega-3强化食品

由于海鲜中汞和其他污染物的不利影响，美国食品和药物管理局(FDA)建议将鱼的摄入量限制在每周两份。然而，大多数孕妇很少或根本不吃鱼（8)。如果是这样，建议使用其他DHA来源，如鱼油胶囊或强化食品。

市面上的鱼油胶囊含有150至1200mg/d的DHA，而产前补充剂通常含有200 - 300毫克（8)。向你的医疗保健提供者询问你所在地区最好的补品。

3.碘

每日所需的220毫克碘在怀孕期间对胎儿大脑的健康发育至关重要。manbet安卓版它可以通过富含海鲜、肉类、强化面包、鸡蛋、乳制品和加碘食盐的饮食来获得(5)。

据联合国儿童基金会称，碘缺乏是全球可预防脑损伤的主要原因。孕期和婴儿期碘摄入不足会导致神经和精神问题，并使儿童的manbet安卓版智商(IQ)下降8到9分。（4）。

4.胆碱

胆碱在胎儿脊髓和大脑发育中起着关键作用，每天摄入的450毫克在怀孕期间需要manbet安卓版(5)。

胆碱衍生的磷脂有助于细胞快速生长、细胞分裂和髓鞘形成。神经递质乙酰胆碱，也来源于胆碱，影响大脑发育中的神经发生和其他过程。胆碱在海马体发育中也起作用（9）。

2017年，美国医学协会(AMA)表示，产前补充剂应含有循证量的胆碱。同样，2018年，美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)承认胆碱是一种构建大脑的营养素，并建议孕妇和幼儿摄入足够的胆碱（9）。

虽然许多食物来源，如牛奶、豆制品、牛肝、鸡蛋和花生，都富含胆碱，但它们可能达不到要求。由于胆碱在市场上的大多数产前补品中都不存在，所以要特别寻找补品中的胆碱。

5.氰钴胺素

钴胺素是一种复合维生素B，也被称为维生素B12。它有助于胎儿神经系统的发育和怀孕期间红细胞的形成，也参与胎儿细胞分裂、细胞生长和大脑发育。

怀孕期间维生素B12的每日需要量是manbet安卓版2.6毫克从多种维生素或维生素B补充剂和食物来源中获得，如牛奶、家禽、鱼、肉和花生。

维生素B12缺乏与神经发育障碍、精神障碍和认知不良有关(10)。

培养胎儿大脑发育的方法

除了膳食补充剂，以下因素也可能影响胎儿大脑发育:

1.保持健康饮食

现有证据表明，胎儿期的母亲营养和儿童的新生儿营养对他们的神经发育有终生的影响。如前所述，某些营养素对大脑发育的影响更大，缺乏这些营养素会导致长期问题。然而，所有的营养物质对大脑的功能和结构发育都很重要，尤其是碳水化合物和蛋白质(11)。

2.进行产前锻炼

怀孕期间的体育活动可以提高婴儿的认知功能manbet安卓版。例如，有证据表明，母亲的锻炼可以改善婴儿的记忆和学习能力，减少类似焦虑的行为，这可能是由于大脑发育过程中神经发生或神经元活动的增加。然而，母体运动影响胎儿大脑发育的确切机制还有待研究（12)。

3.管理压力

在怀孕期间，母亲的压力、焦虑、抑郁、暴露于自然灾害和其他压力事件会增加婴儿在以后的生活中出现认知、行为和情感问题的风险，比如注意力缺陷多动障碍(ADHD)、抑郁、行为障碍和焦虑症manbet安卓版(13)。

向你的妇科医生咨询可以减少产前压力的体育活动和有意识的放松技巧。

4.戒掉酒精、毒品和吸烟

ACOG建议在怀孕期间戒除酒精、烟草、大麻、娱乐性或非法药物以及非医疗原因的处方药manbet安卓版(14)。

这些物质对胎儿大脑发育的影响可能包括

• 尼古丁暴露即使是二手烟也会对胎儿的大脑和肺部造成永久性损伤，并减少大脑和其他部位的血液供应。使用电子烟和无烟烟草制品(含尼古丁)可导致婴儿学习障碍和脑瘫。

• 酒精会导致脑损伤，出生缺陷，以及胎儿酒精综合症(FAD)是一种导致婴儿精神残疾、行为问题和其他异常的疾病。酒精的这些影响通常出现在酗酒者身上，但也会影响到饮酒量较少的准妈妈。

• 吸食大麻manbet安卓版与儿童的行为和注意力问题有关。

• 非法使用毒品包括可卡因、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)，以及滥用处方药也会导致脑损伤和出生缺陷。

在计划怀孕之前，与你的医疗保健提供者谈谈药物使用问题，并寻求戒瘾疗法。然而，在怀孕期间寻求帮助还为时不晚。manbet安卓版

5.避免产前感染

怀孕期间母体感染会增加婴儿患中枢神经系统manbet安卓版疾病的风险，如脑瘫、自闭症和精神分裂症(15)。接种可预防感染的疫苗，保持手部卫生，避免其他危险因素可能有助于避免怀孕期间感染。manbet安卓版

6.减少接触环境毒素

胎儿的大脑更容易受到各种环境毒素的伤害，因为不发达的血脑屏障不能有效地阻止毒素进入大脑(16)。

已知下列毒素会导致胎儿的脑部缺陷:

• 铅中毒可能导致婴儿腿部瘫痪、失明和脑瘫(17)。

• 在怀孕期间摄入汞(通过受污染的鱼类)的母亲所生的婴儿可能会受到运动功能障碍和智力迟钝的影响。manbet安卓版

• 摄入砷(如通过受污染的牛奶)的婴儿可能出现智力迟钝。

• 三氯乙烷(DDT)、多氯联苯、双酚A、邻苯二甲酸盐、多溴联苯醚(PBDEs)等，会通过改变表观基因组导致大脑发育问题。

了解环境和食物中毒素污染的风险，在怀孕期间和怀孕前避免接触毒素可以预防这些问题。

7.听音乐

在怀孕期间听音乐可以使母亲平静下来，促manbet安卓版进婴儿的大脑发育，帮助他们发展语言和阅读技能。

婴儿在16-18周开始听力，在怀孕24周左右，他们可能会对母亲的声音、母语、押韵等做出反应。古典音乐、轻柔的摇篮曲和旋律可以安抚和唤起未出生婴儿的快乐(18)

大脑发育的终结

前额叶皮层是大脑中位于额叶的部分，它的发育和成熟主要发生在青春期，并在25岁时完成。这部分大脑在行为表现中起着关键作用，并帮助完成大脑的执行功能（19）。

婴儿的大脑在出生时大约是成人平均大脑大小的四分之一，在出生后的第一年会翻倍。此外，到3岁和5岁时，这一比例分别增长到80%和90%。因此，大脑的主要发育发生在出生后的头五年。在生命的最初几年里，积极或消极的经历会影响大脑的发育，影响孩子学习和成功的能力(20)。

有趣的是，新生儿拥有一生所需的所有脑细胞(神经元)，但这些神经元之间的联系是在出生后通过日常经历发展起来的。因此，高质量的照顾、积极的互动和刺激在早期是很重要的，可能比那些面临压力和消极经历的人有更好的大脑发育。

对宝宝大脑有益的营养物质

从受孕到两岁的“前1000天”所接受的营养会影响大脑发育。虽然所有的营养素都对最佳生长和大脑功能很重要，但以下营养素被认为对婴儿和儿童有重大影响(21）：

• 蛋白质
• 碳水化合物
• 铁
• 锌
• 碘
• 铜
• 长链多不饱和脂肪酸，如DHA和花生四烯酸
• 维他命A
• 维生素B6
• 维生素C
• 维生素D
• 硒
• 胆碱

纯母乳喂养可以提供大脑发育所需的所有营养，直到6个月大。如果没有母乳，医学上认可的婴儿配方奶粉可以提供足够的营养。

引用: